时间：2022-08-25 00:45:21 | 浏览：6213
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今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家，也适合身体僵硬、紧张的人练习，赶紧收藏起来吧！
动作1
山式站位，准备一根泡沫轴
吸气，右脚抬起踩在泡沫轴上
静态停留10-12个呼吸
也可以选择来回滚动脚底60秒
动作2
坐姿，左腿屈膝，右腿伸直
脚尖回勾，在右小腿下方放泡沫箱
来回滚动60秒后，换另外一侧
动作3
俯卧，双手手肘撑地，右腿微微屈膝
在右大腿前侧放泡沫轴来回滚动
停留60秒后，换另外一侧练习
动作4
俯卧，右手屈肘呈L型
在右手臂内侧下方放泡沫轴
来回滚动60秒后换反侧
动作5
仰卧，左腿屈膝，右腿向上伸直
吸气，右腿向上伸直，右脚底套伸展带
停留1-2分钟之后，换另外一侧
动作6
低弓步准备，可以准备一把椅子
左腿屈膝在前侧，右腿屈膝落地
呼气，收紧核心，感受右腿前侧拉伸
停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作7
从上一个动作退出，进入鸽子式
吸气，右髋外旋，右腿外侧落地
保持脊柱延展，双手撑地
停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作8
俯卧，双腿屈膝，髋部外展
手肘撑地，进入青蛙趴
注意收紧核心，不要塌腰
停留1-2分钟
动作9
山式站位，椅子离身体一个上半身距离
呼气，收紧核心，身体半前屈
双手扶住椅背，吸气，还原
重复练习10-15次
动作10
站在垫子的尾端
呼气，身体前屈向下
双手向前移动到斜板式
吸气，右腿屈膝迈向前
呼气，收紧核心
右手打开向上伸直，胸腔扭转
吸气，左膝落地进入新月式
呼气，臀部向后进入半神猴式
吸气，撤回平板后还原山式
重复练习8-10次
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