时间:2022-08-25 00:45:21 | 浏览:6213
对于很多喜欢练习力量瑜伽的伽人来说,他们喜欢练习一些强度、力量感比较足的瑜伽串联动作,但有时你会发现,在一些大强度瑜伽结束后,第二天肌肉会特别酸痛!这是没有做足拉伸的结果!
今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家,也适合身体僵硬、紧张的人练习,赶紧收藏起来吧!
动作1
山式站位,准备一根泡沫轴
吸气,右脚抬起踩在泡沫轴上
静态停留10-12个呼吸
也可以选择来回滚动脚底60秒
动作2
坐姿,左腿屈膝,右腿伸直
脚尖回勾,在右小腿下方放泡沫箱
来回滚动60秒后,换另外一侧
动作3
俯卧,双手手肘撑地,右腿微微屈膝
在右大腿前侧放泡沫轴来回滚动
停留60秒后,换另外一侧练习
动作4
俯卧,右手屈肘呈L型
在右手臂内侧下方放泡沫轴
来回滚动60秒后换反侧
动作5
仰卧,左腿屈膝,右腿向上伸直
吸气,右腿向上伸直,右脚底套伸展带
停留1-2分钟之后,换另外一侧
动作6
低弓步准备,可以准备一把椅子
左腿屈膝在前侧,右腿屈膝落地
呼气,收紧核心,感受右腿前侧拉伸
停留1-2分钟后,交换另外一侧
动作7
从上一个动作退出,进入鸽子式
吸气,右髋外旋,右腿外侧落地
保持脊柱延展,双手撑地
停留1-2分钟后,交换另外一侧
动作8
俯卧,双腿屈膝,髋部外展
手肘撑地,进入青蛙趴
注意收紧核心,不要塌腰
停留1-2分钟
动作9
山式站位,椅子离身体一个上半身距离
呼气,收紧核心,身体半前屈
双手扶住椅背,吸气,还原
重复练习10-15次
动作10
站在垫子的尾端
呼气,身体前屈向下
双手向前移动到斜板式
吸气,右腿屈膝迈向前
呼气,收紧核心
右手打开向上伸直,胸腔扭转
吸气,左膝落地进入新月式
呼气,臀部向后进入半神猴式
吸气,撤回平板后还原山式
重复练习8-10次
夏季练习瑜伽有什么好处呢?1、夏季练习瑜伽能帮助毛孔打开,帮助汗液和皮肤污垢排出。2、帮助身体调节体温,消除暑气,使人体感更舒适。3、夏天练瑜伽还可以帮助减脂塑形,排毒排湿超级有效。今天分享9个瑜伽塑形动作给大家,减脂塑形,增强身体代谢,越
很多不练瑜伽的人,对瑜伽总是停留在:瑜伽很简单啊,趴在那拉伸就好了,不需要力量!其实,如果你不练瑜伽,根本感受不到瑜伽的内在力量!今天分享9个瑜伽动作给大家,如果你没练过瑜伽,不妨试试这些动作,感受一下瑜伽动作的力量之美!1、幻椅扭转山式站
今天,分享一套瑜伽老师自用的10个阴瑜伽动作,全身拉筋,女性坚持练习,越练越年轻。动作1跪立在垫面上,双脚双腿并拢脚前脚脚趾踩地,臀部坐在脚后跟上双手放在双腿的前侧保持2。众所周知,女性久坐危害大,不仅影响身材,同时对肤色及健康也有很大影响。
10年清莲,一路前行。。。“一直被模仿,从未被超越!”时光清莲,只做专业纯粹的瑜伽!只教授落地的实用有效的技术!只培育具备有狼一样生存实力和羊一样温婉慈悲的瑜伽导师!这是时光清莲学院的办学原则!“我们从不量产瑜伽教练,我们只成就有瑜伽灵魂的
很多人都懒得去瑜伽会馆,只想在家对着教材自学,但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前,或者是你学了一段时间之后稍微看一下书,这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式,
相互矛盾的情况,为想要报名参加培训的人带来很多烦恼,寻找专业瑜伽教练培训学校却无从下手,不。想学习瑜伽教练毕业做瑜伽老师,不知道哪个瑜伽学校专业。每个行业有不同的评价标准,给予培训瑜伽教练学校的标准有很多,但真正的具有很强约束力的标准却很少。
很多小白办了健身卡,想要进行器械训练,却不知道应该从何入手,从哪些动作开始训练,才能科学锻炼,有效提高肌肉生长效率,降低受伤几率。原创内容,擅自搬运者必究。新手健身,应该从哪些力量动作开始训练。这是很多小白想要知道的问题。
原创内容,擅自搬运者必究!随着年纪的增长,选择健身的你应该要重视力量训练,中年以后你会发现肌肉量对于健康的重要性。坚持力量训练可以有效预防肌肉流失,提升肌肉含量,让你保持旺盛的基础代谢,还能强化骨质密度,有助于保持年轻的身体状态,抵抗衰老速
瘦子想增重就得健身,这是必须的,我以前经常在我的内容里讲到健身的重要性,至于为什么我今天就不说。 那健身该怎么练?尤其是健身的动作太多了,练哪些动作的性价比高?哪些动作又不适合咱们瘦子?对于刚接触健身的朋友这个问题是分不清的,那今天老张就帮
原创内容,擅自搬运者必究!健身进行力量训练应该从何入手?健身中的黄金动作有哪些呢?健身老司机会告诉你,从深蹲、(低位)引体向上、卧推、硬拉、推举这5个动作开始训练就足够了。这5个动作可以有效激活身体各大肌群,是不容易错过的黄金复合动作,无论
健身新手一开始锻炼的时候,往往都不知道选择什么样的动作进行锻炼。而健身房的训练器材有很多,如有氧训练区的跑步机、动感单车等,也有力量训练区的哑铃、杠铃等健身器材。特别是对于女孩子来说,健身期间只选择有氧训练,而事实上,无论健身的目的是增肌还
对于很多喜欢练习力量瑜伽的伽人来说,他们喜欢练习一些强度、力量感比较足的瑜伽串联动作,但有时你会发现,在一些大强度瑜伽结束后,第二天肌肉会特别酸痛!这是没有做足拉伸的结果!今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家,也适合身体僵硬、紧张的人练习
在瑜伽练习中,有很多体式都需要核心力量的参与,如果核心无力,很容易导致其他部位代偿发力,像最常见的:用手臂、肩背部代偿,这样会导致手臂、背部越练越粗。今天分享一套以加强核心为主题的流瑜伽序列给大家,这套序列可以充分刺激腹部四个方位也是瑜伽老。
几乎人人都想拥有一双大长腿,好看的双腿可以立即提高整体颜值和减龄,看到别人纤细的双腿,真是羡慕的不得了。今天小编推荐一套专门针对腿部的练习序列,坚持练习,你也可以拥有人人羡慕的。但是由于生活中不正确的发力方式和生活习惯,很多人都存在腿型问题。
对于刚接触瑜伽,想练但又坚持不了的小伙伴来说,以上是不是你们的心声。练过一次,心里那个挫败感啊。我骨头太硬了,瑜伽不适合我别人动作做的那么好,我做的好丑啊。其实身体僵硬更适合练习瑜伽,因为瑜伽刚好可以中和你的僵硬,给。