时间：2022-08-25 00:45:21 | 浏览：5459
对于很多喜欢练习力量瑜伽的伽人来说，他们喜欢练习一些强度、力量感比较足的瑜伽串联动作，但有时你会发现，在一些大强度瑜伽结束后，第二天肌肉会特别酸痛！这是没有做足拉伸的结果！
今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家，也适合身体僵硬、紧张的人练习，赶紧收藏起来吧！
动作1
山式站位，准备一根泡沫轴
吸气，右脚抬起踩在泡沫轴上
静态停留10-12个呼吸
也可以选择来回滚动脚底60秒
动作2
坐姿，左腿屈膝，右腿伸直
脚尖回勾，在右小腿下方放泡沫箱
来回滚动60秒后，换另外一侧
动作3
俯卧，双手手肘撑地，右腿微微屈膝
在右大腿前侧放泡沫轴来回滚动
停留60秒后，换另外一侧练习
动作4
俯卧，右手屈肘呈L型
在右手臂内侧下方放泡沫轴
来回滚动60秒后换反侧
动作5
仰卧，左腿屈膝，右腿向上伸直
吸气，右腿向上伸直，右脚底套伸展带
停留1-2分钟之后，换另外一侧
动作6
低弓步准备，可以准备一把椅子
左腿屈膝在前侧，右腿屈膝落地
呼气，收紧核心，感受右腿前侧拉伸
停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作7
从上一个动作退出，进入鸽子式
吸气，右髋外旋，右腿外侧落地
保持脊柱延展，双手撑地
停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作8
俯卧，双腿屈膝，髋部外展
手肘撑地，进入青蛙趴
注意收紧核心，不要塌腰
停留1-2分钟
动作9
山式站位，椅子离身体一个上半身距离
呼气，收紧核心，身体半前屈
双手扶住椅背，吸气，还原
重复练习10-15次
动作10
站在垫子的尾端
呼气，身体前屈向下
双手向前移动到斜板式
吸气，右腿屈膝迈向前
呼气，收紧核心
右手打开向上伸直，胸腔扭转
吸气，左膝落地进入新月式
呼气，臀部向后进入半神猴式
吸气，撤回平板后还原山式
重复练习8-10次
2019年底，我给自己做了一个瑜伽教培学习的计划，计划里是20年春节回到成都就去参加瑜伽教培的，然后因为一场疫情，持续到了五月，我才真正开始我的瑜伽教培学习路。如果你在网络上搜索瑜伽教培，形形色色的很多机构。对于成都而言，瑜伽相对于沿海城市
“瑜伽到底有木有毁掉中国女人，看看她们就知道了！”最近有位朋友跟小编抱怨她是一位瑜伽人经常会被误解“被别人吐槽说瑜伽是反人类练瑜伽是害人的更夸张的是说瑜伽是邪教千万可不要练！”如果你身边有遇到这样喜欢乱喷的人可以拉黑或者不用计较理睬小编对这
练习瑜伽，很多初学者会很迷茫，不知道从何开始，其实真的很简单：那就是从最基础的体式开始，循序渐进地练习，如果有任何疼痛或者不适，请先立即停止。今天给大家分享7个基础体式，可以帮助您入门，体式细节一目了然，初学者在家也能练。1. 山式山式只是
很多爱运动的小伙伴希望能做与运动相关的职业，这样不仅能让自己保持健康，并且也能帮助更多人拥有健康强壮的身。很多人在找工作的时候，都比较倾向于寻找与自己爱好相关的。把爱好作为自己的职业，这样在工作中就很少会有抵触情绪，并且自己也会更加有成就感。
无论是在网络上还是现实生活中，都可以看到那些长时间练习瑜伽的瑜伽爱好者或者瑜伽老师都拥有良好的体态、优美的线条和气质，现在学瑜伽的人也越来越多，瑜伽对调整体态、改善因为体态引起的疼痛与不适效果都不错，平常练习瑜伽也可以放松身体，那么作为瑜伽
作为一个女孩子来说，谁都希望自己可以拥有一个曼妙的身材，为了达到这样的目标，很多人都在休息的时间去参加瑜伽类课程。一个瑜伽馆想要生意好，非常关键的一点就是要有一个好的老师，为了招聘到好的瑜伽老师，这些机构也是下了血本的。现在很多地方的瑜
来源:工人日报资料图：瑜伽爱好者在做瑜伽。韦亮 摄【健康提示】瑜伽：健身还是伤身？专家提醒：瑜伽运动必须要有专业指导自1985年瑜伽进入中国以来，围绕瑜伽究竟是健身还是伤身的争论一直没有停止过。爱她的，表示练后减肥、塑身、身心愉悦；恨她的，
而瑜伽培训不但能够陶冶情操，使人显气质，还会让你从内到外美起來因此，专。随着瑜伽产业的兴起，瑜伽教练的条件不断提高，同时对瑜伽教练的需求也日益增加。瑜伽教培哪家好。成都市瑜伽学校学习去哪家。人们物质生活的提高，人们开始更加关注自己的外在形象。
越来越多的瑜伽爱好者通过练瑜伽感受到了身体的变化体态更好了，精神状态更好了... 其实练瑜伽的好处有很多分享一下练瑜伽感受最深的5点1，瑜伽是最高级的保养品练瑜伽的人都听过这句话：“你从什么时候开始练瑜伽，年龄就定格在那个时候”因为瑜伽是最。
瑜伽体式是身心并用的，而体式不仅锻炼了身体，也增强了心理素质，使人心平气和，瑜伽是对身体、心灵和灵魂的锻炼。其他的锻炼方式或许也要求精准的身体运动，而瑜伽除了要求精准外，内心深处也需。从缓解压力，改善姿势到控制体重，瑜伽对女性的好处都非常多。