时间:2022-08-25 00:45:21 | 浏览:5459
对于很多喜欢练习力量瑜伽的伽人来说,他们喜欢练习一些强度、力量感比较足的瑜伽串联动作,但有时你会发现,在一些大强度瑜伽结束后,第二天肌肉会特别酸痛!这是没有做足拉伸的结果!
今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家,也适合身体僵硬、紧张的人练习,赶紧收藏起来吧!
动作1
山式站位,准备一根泡沫轴
吸气,右脚抬起踩在泡沫轴上
静态停留10-12个呼吸
也可以选择来回滚动脚底60秒
动作2
坐姿,左腿屈膝,右腿伸直
脚尖回勾,在右小腿下方放泡沫箱
来回滚动60秒后,换另外一侧
动作3
俯卧,双手手肘撑地,右腿微微屈膝
在右大腿前侧放泡沫轴来回滚动
停留60秒后,换另外一侧练习
动作4
俯卧,右手屈肘呈L型
在右手臂内侧下方放泡沫轴
来回滚动60秒后换反侧
动作5
仰卧,左腿屈膝,右腿向上伸直
吸气,右腿向上伸直,右脚底套伸展带
停留1-2分钟之后,换另外一侧
动作6
低弓步准备,可以准备一把椅子
左腿屈膝在前侧,右腿屈膝落地
呼气,收紧核心,感受右腿前侧拉伸
停留1-2分钟后,交换另外一侧
动作7
从上一个动作退出,进入鸽子式
吸气,右髋外旋,右腿外侧落地
保持脊柱延展,双手撑地
停留1-2分钟后,交换另外一侧
动作8
俯卧,双腿屈膝,髋部外展
手肘撑地,进入青蛙趴
注意收紧核心,不要塌腰
停留1-2分钟
动作9
山式站位,椅子离身体一个上半身距离
呼气,收紧核心,身体半前屈
双手扶住椅背,吸气,还原
重复练习10-15次
动作10
站在垫子的尾端
呼气,身体前屈向下
双手向前移动到斜板式
吸气,右腿屈膝迈向前
呼气,收紧核心
右手打开向上伸直,胸腔扭转
吸气,左膝落地进入新月式
呼气,臀部向后进入半神猴式
吸气,撤回平板后还原山式
重复练习8-10次
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