欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

谁说瑜伽只是拉伸?这9个瑜伽动作,力量感满满

时间:2022-08-25 00:45:27 | 浏览:6403

很多不练瑜伽的人,对瑜伽总是停留在:瑜伽很简单啊,趴在那拉伸就好了,不需要力量!其实,如果你不练瑜伽,根本感受不到瑜伽的内在力量!今天分享9个瑜伽动作给大家,如果你没练过瑜伽,不妨试试这些动作,感受一下瑜伽动作的力量之美!1、幻椅扭转山式站

很多不练瑜伽的人,对瑜伽总是停留在:瑜伽很简单啊,趴在那拉伸就好了,不需要力量!其实,如果你不练瑜伽,根本感受不到瑜伽的内在力量!


今天分享9个瑜伽动作给大家,如果你没练过瑜伽,不妨试试这些动作,感受一下瑜伽动作的力量之美!


1、幻椅扭转


  • 山式站立,吸气,脊柱延展

  • 呼气,屈髋、屈膝向下蹲坐

  • 吸气,胸腔上提,双手合掌

  • 呼气,收核心,身体扭转向右侧

  • 左手肘抵在右膝外侧,双肩后展

  • 停留5-8个呼吸,换另外一侧


    2、反战式


  • 山式站立,双脚分开大于一腿长

  • 转右脚朝右,右腿屈膝,右髋外旋

  • 呼气,收紧核心,身体侧向左侧

  • 左手扶小腿,右手伸直过头顶

  • 保持髋部中正,停留5-8个呼吸


    3、起跑式扭转


  • 从上个体式退出,吸气,左脚向右转

  • 左脚跟踮高,呼气,收紧核心

  • 身体扭转向右,左手点地,右手打开向上

  • 进入起跑式扭转,停留5-8个呼吸

  • 之后动作4-5换另外一侧练习


    4、猫牛式


  • 双手撑地、双膝跪地进入四足跪

  • 呼气,收紧核心、肋骨、卷尾骨

  • 双手有力向下推地,含胸弓背向上


  • 吸气,骨盆向前转动

  • 抬头提胸腔,脊柱逐节延展

  • 重复练习10-15次


    5、骆驼式


  • 双膝跪地,大腿垂直地面

  • 吸气,脊柱延展,髋部往前推

  • 呼气,收紧核心,身体向后弯

  • 胸腔打开向上推,停留5-8个呼吸


    6-7、单腿下犬-登山式


  • 从骆驼式退出,进入下犬式

  • 吸气,右腿向后向上抬高

  • 进入单腿下犬式,左脚踮高


  • 呼气,收紧核心

  • 右腿屈髋、屈膝向前找胸口

  • 胸腔推高,吸气,还原

  • 重复练习5-8次换边练习


    8、鹤禅式


  • 双手分开与肩同宽,手掌推地

  • 呼气,收紧核心,膝盖贴紧大臂

  • 臀部向后向上,绷直脚背

  • 进入鹤蝉式,停留3-5个呼吸


    9、鸟王式


  • 坐姿,右腿屈膝在上,左腿在下

  • 双膝交叠,吸气,左手屈肘在上

  • 右手屈肘在下,小臂相互缠绕

  • 手肘上抬,双肩放松下沉

  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧


    生活,才是瑜伽精神的真正开始,瑜伽无处不在!

  • 相关资讯

    哪些瑜伽动作塑形效果最好?推荐你试试这9个动作

    夏季练习瑜伽有什么好处呢?1、夏季练习瑜伽能帮助毛孔打开,帮助汗液和皮肤污垢排出。2、帮助身体调节体温,消除暑气,使人体感更舒适。3、夏天练瑜伽还可以帮助减脂塑形,排毒排湿超级有效。今天分享9个瑜伽塑形动作给大家,减脂塑形,增强身体代谢,越

    谁说瑜伽只是拉伸?这9个瑜伽动作,力量感满满

    很多不练瑜伽的人,对瑜伽总是停留在:瑜伽很简单啊,趴在那拉伸就好了,不需要力量!其实,如果你不练瑜伽,根本感受不到瑜伽的内在力量!今天分享9个瑜伽动作给大家,如果你没练过瑜伽,不妨试试这些动作,感受一下瑜伽动作的力量之美!1、幻椅扭转山式站

    瑜伽老师自用的10个阴瑜伽动作 全身拉筋 强烈建议所有女性坚

    今天,分享一套瑜伽老师自用的10个阴瑜伽动作,全身拉筋,女性坚持练习,越练越年轻。动作1跪立在垫面上,双脚双腿并拢脚前脚脚趾踩地,臀部坐在脚后跟上双手放在双腿的前侧保持2。众所周知,女性久坐危害大,不仅影响身材,同时对肤色及健康也有很大影响。

    瑜伽培训-全美联盟瑜伽-佛山瑜伽培训

    10年清莲,一路前行。。。“一直被模仿,从未被超越!”时光清莲,只做专业纯粹的瑜伽!只教授落地的实用有效的技术!只培育具备有狼一样生存实力和羊一样温婉慈悲的瑜伽导师!这是时光清莲学院的办学原则!“我们从不量产瑜伽教练,我们只成就有瑜伽灵魂的

    初级瑜伽培训班适合哪些人学习,自学瑜伽和去瑜伽馆有什么不同?

    很多人都懒得去瑜伽会馆,只想在家对着教材自学,但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前,或者是你学了一段时间之后稍微看一下书,这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式,

    想学习瑜伽教练毕业做瑜伽老师,不知道哪个瑜伽学校专业?

    相互矛盾的情况,为想要报名参加培训的人带来很多烦恼,寻找专业瑜伽教练培训学校却无从下手,不。想学习瑜伽教练毕业做瑜伽老师,不知道哪个瑜伽学校专业。每个行业有不同的评价标准,给予培训瑜伽教练学校的标准有很多,但真正的具有很强约束力的标准却很少。

    新手健身,从哪些力量动作开始?从这一组黄金健身动作开始

    很多小白办了健身卡,想要进行器械训练,却不知道应该从何入手,从哪些动作开始训练,才能科学锻炼,有效提高肌肉生长效率,降低受伤几率。原创内容,擅自搬运者必究。新手健身,应该从哪些力量动作开始训练。这是很多小白想要知道的问题。

    俯卧撑——黄金健身动作,一组升级动作强化上肢线条,穿衣更好看

    原创内容,擅自搬运者必究!随着年纪的增长,选择健身的你应该要重视力量训练,中年以后你会发现肌肉量对于健康的重要性。坚持力量训练可以有效预防肌肉流失,提升肌肉含量,让你保持旺盛的基础代谢,还能强化骨质密度,有助于保持年轻的身体状态,抵抗衰老速

    瘦子增重,健身都练什么?盘点6大必练动作和6大浪费时间动作

    瘦子想增重就得健身,这是必须的,我以前经常在我的内容里讲到健身的重要性,至于为什么我今天就不说。 那健身该怎么练?尤其是健身的动作太多了,练哪些动作的性价比高?哪些动作又不适合咱们瘦子?对于刚接触健身的朋友这个问题是分不清的,那今天老张就帮

    力量训练从哪些动作入手?5个黄金复合动作,适合新手老手

    原创内容,擅自搬运者必究!健身进行力量训练应该从何入手?健身中的黄金动作有哪些呢?健身老司机会告诉你,从深蹲、(低位)引体向上、卧推、硬拉、推举这5个动作开始训练就足够了。这5个动作可以有效激活身体各大肌群,是不容易错过的黄金复合动作,无论

    健身新手怎么选择动作?5个复合动作不容错过,全方位锻炼肌肉

    健身新手一开始锻炼的时候,往往都不知道选择什么样的动作进行锻炼。而健身房的训练器材有很多,如有氧训练区的跑步机、动感单车等,也有力量训练区的哑铃、杠铃等健身器材。特别是对于女孩子来说,健身期间只选择有氧训练,而事实上,无论健身的目的是增肌还

    10个深度放松的瑜伽动作,全身拉伸开的感觉真好

    对于很多喜欢练习力量瑜伽的伽人来说,他们喜欢练习一些强度、力量感比较足的瑜伽串联动作,但有时你会发现,在一些大强度瑜伽结束后,第二天肌肉会特别酸痛!这是没有做足拉伸的结果!今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家,也适合身体僵硬、紧张的人练习

    瑜伽老师最常练习的17个核心动作,太全面了,收藏级

    在瑜伽练习中,有很多体式都需要核心力量的参与,如果核心无力,很容易导致其他部位代偿发力,像最常见的:用手臂、肩背部代偿,这样会导致手臂、背部越练越粗。今天分享一套以加强核心为主题的流瑜伽序列给大家,这套序列可以充分刺激腹部四个方位也是瑜伽老。

    这个夏天,10个瑜伽动作送你一双笔直大长腿

    几乎人人都想拥有一双大长腿,好看的双腿可以立即提高整体颜值和减龄,看到别人纤细的双腿,真是羡慕的不得了。今天小编推荐一套专门针对腿部的练习序列,坚持练习,你也可以拥有人人羡慕的。但是由于生活中不正确的发力方式和生活习惯,很多人都存在腿型问题。

    身体「僵硬」练不了瑜伽?9个动作带你入门

    对于刚接触瑜伽,想练但又坚持不了的小伙伴来说,以上是不是你们的心声。练过一次,心里那个挫败感啊。我骨头太硬了,瑜伽不适合我别人动作做的那么好,我做的好丑啊。其实身体僵硬更适合练习瑜伽,因为瑜伽刚好可以中和你的僵硬,给。

    友情链接

    网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈卡拉威球杆周华健歌迷网平衡车资讯网六盘水新闻头条网白兰地品牌网广东旅游网冰岛旅游官网羽毛球运动网龙鱼之巅中文网音乐乐器网奥克斯空调资讯网贵阳交友相亲网国际象棋培训网福建武夷山资讯网惠普电脑评测网
    瑜伽资讯网是瑜伽行业教练考证机构资讯网,瑜伽学校、瑜伽培训、瑜伽培训学校、瑜伽教练、瑜伽教练培训、瑜伽教练资格证、瑜伽教练培训学校、零基础瑜伽教练培训、上海瑜伽教练培训,为规范瑜伽教练资格标准,对各个瑜伽流派研发创建中国瑜伽联盟教练课程体系,是目前瑜伽教练认定课程体系的瑜伽教练考证机构。
    瑜伽资讯网 yunmeiji.cn ©2022-2028版权所有