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这8个常见的艾扬格瑜伽姿势,在家就可以轻松练习

2022-08-25 00:45:29 6123

摘要:艾扬格瑜伽体式最有特色的部分是辅具的使用。艾扬格瑜伽课上常使用的。艾扬格鼓励使用辅具来实现对齐。艾扬格瑜伽以著名的印度瑜伽大师BKS Iyengar命名。初学者和高级练习者都可以在练习的时候使用辅具。...

艾扬格瑜伽以著名的印度瑜伽大师BKS Iyengar命名。艾扬格瑜伽体式最有特色的部分是辅具的使用。艾扬格鼓励使用辅具来实现对齐。辅具的支撑也会给你信心,增强你的身体意识。初学者和高级练习者都可以在练习的时候使用辅具。

艾扬格瑜伽课上常使用的辅具包括瑜伽砖,瑜伽带、垫子、绳子、沙袋、杆子等。

下面8个艾扬格瑜伽体式,你可以在家里轻松练习。

1.山式

这是基本姿势之一,山式是大多数站立或平衡姿势的基础姿势。

可把瑜伽砖放在大腿之间。这将加强大腿内侧肌肉。

2.三角式

在艾扬格瑜伽中,三角式可用瑜伽砖辅助。

如果无法把手放在垫子或脚踝上,可以放在小腿或瑜伽砖上。

3.下犬式

可以在脚后跟下放一条折叠的毯子/毛巾,也可以用瑜伽砖来固定你的手。

另一个选择是在肘部上方系一条带子,以保持双臂对齐。

4.站立向前屈

站立前屈在艾扬格瑜伽中,可以用椅子和瑜伽砖来支撑向下伸的手。以减少了背部和颈部肌肉的紧张。

初学者可以保持膝盖微弯曲,如果手不能触地,可以把它们放在瑜伽砖上。瑜伽砖可以放在脚的外侧。

也可以用椅背来支撑你的手,但这是一个半前屈。这对腿筋紧绷、臀部僵硬或背部肌肉发达的人尤其有用。

5.坐立前屈

您可以:在膝盖和臀部下面放一条折叠的毯子或毛巾。用一个垫子把它纵向放在你的大腿上。

你也可以使用瑜伽带来增加和减少弯曲的程度。在脚上绕一个带子,双手抓住末端。瑜伽带会给你阻力和支撑,让你的背部保持挺直。

6.支撑桥式

通过使用辅具,你可以减少腿部、臀部、臀肌和下背部的紧张

利用你的腿筋和核心肌肉,将臀部抬离地面。在骶骨下放一个支撑物,比如折叠的毯子,枕头,瑜伽砖。支撑下背部和尾骨。

你也可以在头下垫一条卷起来的毯子,以防肌肉僵硬或不适。如果感觉腿在侧滑或者无法保持,可以用瑜伽带固定双腿。

7.婴儿式

你可以用卷起的毛巾或折叠的毯子垫在大腿后侧,以获得更多的支撑。

也可以把前额放在靠垫或瑜伽砖上。

8.靠墙倒箭式

准备一个宽面的靠垫、枕头或折叠毯子来支撑你的臀部。在垫子的另一端,为你的头和脖子放一个折叠的毯子或枕头。

也可以用椅子代替墙来放置你的腿。将腿放在椅子上。

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