这15个瑜伽体式串联起来,就是一套瑜伽成品课,练完超舒服

时间:2022-08-25 00:45:32 | 浏览:5514

1、坐立扭脊式以简易坐进入练习吸气,双手带动脊柱向上延展呼气,收核心,身体向左侧扭转右手放左腿外侧,身体。今天小编将15个常练体式,串联在一起组成一套日常自我习练序列,练完超级舒服。将简单的瑜伽体式,练精准、重复练,对身体而言就是最好的保养。

将简单的瑜伽体式,练精准、重复练,对身体而言就是最好的保养!


以简易坐进入练习

吸气,双手带动脊柱向上延展

呼气,收核心,身体向左侧扭转

右手放左腿外侧,身体侧屈向右

左手向斜右侧伸直,坐骨压实

停留8-10个呼吸,换另一侧


2、猫摆尾式


双手推地,双膝跪地进入四足跪

呼气,转头往右后方看

骨盆向右前方移动,左侧腰伸展

配合呼吸,动态练习8-10次


3、猫牛式


继续保持在四足支撑位

吸气,提坐骨,展胸腔抬头

呼气,卷尾骨,含胸弓背低头

脊柱逐节延展,动态练习8-10次


4、斜板登山式


四足支撑进入,右腿向后伸直

呼气收核心,抬左膝向前找胸口

停留5-8个呼吸,换另外一侧

或者动态练习8-10次换另一侧


5、侧板式变体


继续保持在上个动作准备姿势

吸气,身体侧向左侧,左手撑地

右腿伸直,右脚内侧踩地

呼气,收核心,右手向侧伸展

停留8-10个呼吸换另外一侧


6、穿针引线式


四足支撑位进入,右腿旁侧打开

吸气,身体向右,右手向上伸直

呼气,收核心,右手穿过左侧腋窝

右肩在身体中线贴地,左手伸直

停留8-10个呼吸,换另一侧


7、人面狮身式/海豹式


身体俯卧,双手肘撑地

进入人面狮身式

吸气,脊柱延展,胸腔离地

呼气,注意保持微收核心

或选择手肘离地进入海豹式

停留8-10个呼吸还原俯卧


8、下犬式


从人面狮身式退出,进入下犬式

双腿交替屈膝,动态练习8-10组


9、下犬式扭转


呼气,右手向左腿外侧移动

右手抓左脚踝外侧,胸腔扭转

停留8-10个呼吸,换另外一侧


10、反犬式


从下犬式退出,右腿一步迈向前

右小腿垂直地面,左膝、脚背贴地

呼气,收核心,卷尾骨,髋下沉

双肩后展,停留8-10个呼吸


12、半神猴式


从低弓步进入,移动臀部向后

右腿伸直脚尖回勾,进入半神猴式

吸气,脊柱延展,呼气折髋前屈

髋部摆正,停留8-10个呼吸

体式11-12换另一侧练习一遍


13、坐立背部伸展式


坐立位,双腿伸直进入背部前屈

吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心

折髋向前屈,屈手肘,手抓脚趾

保持腿后侧延展,停留8-10个呼吸


14、快乐婴儿式


仰卧位,双腿屈膝靠近身体

大小腿垂直,双手抓住脚外侧

呼气,收紧核心,双腿向下

双肩放松、腰背贴实地面

停留8-10个呼吸


15、鱼式


仰卧,双手屈肘支撑于背部下方

吸气,打开胸腔向上推

呼气收紧核心,后脑勺点地

停留8-10个呼吸,还原仰卧


这套序列尤其适合晚上睡前练习,练完对你的睡眠一定有帮助!

相关资讯

瑜伽到底有木有“毁”掉中国女人,看看她们就知道了

“瑜伽到底有木有毁掉中国女人,看看她们就知道了!”最近有位朋友跟小编抱怨她是一位瑜伽人经常会被误解“被别人吐槽说瑜伽是反人类练瑜伽是害人的更夸张的是说瑜伽是邪教千万可不要练!”如果你身边有遇到这样喜欢乱喷的人可以拉黑或者不用计较理睬小编对这

推荐10个特别适合夏天练习的阴性瑜伽动作

夏天天气炎热,人易疲惫、心浮气躁,不想练习,可以隔几天练习一次阴瑜伽来均衡阴阳,安抚情绪,还可以增加身体柔韧性,排毒养颜,一举多得。今天给大家介绍一组瑜伽序列,10个动作,简单易学,零基础也可以练习。1、猫牛式四脚板凳跪立在垫子上,双脚分开

“飞盘女孩”爆火,紧身瑜伽裤又背锅?

总第191期摊牌了,摊牌了,前两天,我和朋友去玩了局飞盘。驰骋在偌大的足球场,大汗淋漓,累成哈士奇然鹅,玩了一下午,一个盘也没接到……嗯,世界终究是年轻人的。飞盘运动,出现于1948年,最近兴起于咱小红书、B站等各类APP,然后在春暖花开的

瑜伽初学者可以学哪些瑜伽?

无论是在网络上还是现实生活中,都可以看到那些长时间练习瑜伽的瑜伽爱好者或者瑜伽老师都拥有良好的体态、优美的线条和气质,现在学瑜伽的人也越来越多,瑜伽对调整体态、改善因为体态引起的疼痛与不适效果都不错,平常练习瑜伽也可以放松身体,那么作为瑜伽

瑜伽馆转让后宣布倒闭 超百名会员遭遇退费难

来源:南昌广播电视台8月24日,市民袁女士前往青山湖区市场监督管理局湖坊分局投诉称,位于北京东路的伽谷瑜伽学院于今年7月份转让后宣布倒闭,导致上百名会员无法退款。据执法人员初步统计,会员的退费金额总数已达16万元。

瑜伽教练培训学院哪个好

  作为一个女孩子来说,谁都希望自己可以拥有一个曼妙的身材,为了达到这样的目标,很多人都在休息的时间去参加瑜伽类课程。一个瑜伽馆想要生意好,非常关键的一点就是要有一个好的老师,为了招聘到好的瑜伽老师,这些机构也是下了血本的。现在很多地方的瑜

老年大学开瑜伽班 82岁爷爷:练习后浑身充满力量

在中国,越来越多人迷上了练瑜伽,各类瑜伽训练馆遍地开花,但无论是瑜伽从业者还是参与者,几乎“清一色”是女性,男性面孔仍寥寥无几。而在广州老年大学里,却有一个特殊的瑜伽班,班里没有一名女性,全。来源:广州日报广州老年大学的中老年人在练习瑜伽。

成都市瑜伽学校学习去哪家?

而瑜伽培训不但能够陶冶情操,使人显气质,还会让你从内到外美起來因此,专。随着瑜伽产业的兴起,瑜伽教练的条件不断提高,同时对瑜伽教练的需求也日益增加。瑜伽教培哪家好。成都市瑜伽学校学习去哪家。人们物质生活的提高,人们开始更加关注自己的外在形象。

9个简单的瑜伽动作经常练,女生get直角肩并不难

​北方有佳人,绝世而独立一顾倾人城,再顾倾人国对于女生来说,拥有漂亮的直角肩不仅气质加分,女性的温柔妩媚性感顷刻间会展现的淋漓尽致今天,给大家分享9个简单的瑜伽动作,塑造完美肩部,想要直角肩的伽人,记得经常练哦!动作1:仰卧,将瑜伽砖竖放在

40岁以上女性每天练习的9个瑜伽体式

对于40岁以上的女性来说,不得不面对各项生理功能的减退,身体代谢变慢,身体素质的下降,所以,40岁的女性想要保养的更好,就不得不对自己多下功夫。除了保持良好的心态和健康的饮食,身体锻炼当然也是必不可少,选择一项自己喜欢的运动,坚持练习,自然。

友情链接

天天财经元宇宙中国SEO域名抢注宝宝起名网网站监控妈妈知道每日问候语住房公积金查询网车厘子资讯网东鹏瓷砖资讯网户外越野发烧友金牛座星座网比利时旅游动漫资讯网束河古镇旅游攻略海底捞折扣网浪琴二手表网庄达菲歌迷网华为手机评测网柳州螺蛳粉官网自行车之家
瑜伽资讯网是瑜伽行业教练考证机构资讯网,瑜伽学校、瑜伽培训、瑜伽培训学校、瑜伽教练、瑜伽教练培训、瑜伽教练资格证、瑜伽教练培训学校、零基础瑜伽教练培训、上海瑜伽教练培训,为规范瑜伽教练资格标准,对各个瑜伽流派研发创建中国瑜伽联盟教练课程体系,是目前瑜伽教练认定课程体系的瑜伽教练考证机构。
瑜伽资讯网 yunmeiji.cn©2022-2028版权所有