时间：2022-08-25 00:45:33 | 浏览：5286
几乎人人都想拥有一双大长腿，好看的双腿可以立即提高整体颜值和减龄，看到别人纤细的双腿，真是羡慕的不得了。
但是由于生活中不正确的发力方式和生活习惯，很多人都存在腿型问题。
今天小编推荐一套专门针对腿部的练习序列，坚持练习，你也可以拥有人人羡慕的大长腿。
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气，双手向上带动脊柱延展
呼气，收核心，折髋前屈
双手掌心朝上放在前脚掌下方
髋部垂直脚踝，停留5-8个呼吸
2、半幻椅式
山式站立，重心移向左脚
右腿屈膝上抬，放左膝上方
呼气，屈髋屈膝向下蹲坐
手臂向上伸展，脊柱延展
双肩放松，髋前侧上抬卷尾骨
停留5-8个呼吸，换另外一侧
3、双角式
站立，双脚分开大于一腿长
吸气，脊柱延展，呼气，前屈
双手屈肘撑地，头顶找向地面
臀部和脚跟保持在一条直线
大腿内侧上提，停留5-8个呼吸
4、侧角式
从双角式退出，转左脚向左
呼气，屈左膝，大小腿垂直
右腿有力蹬直，身体向左侧屈
左手在左脚外侧撑地，左膝外展
右臂伸展过头顶，胸腔肚脐朝前
右脚外侧踩实，停留5-8个呼吸
5、半月式
从侧角式进入，左手向前移动
左脚向前半步，缓慢伸直左腿
右腿向上，抬至与髋部同高
左臀往前推，右髋向后移动
右手向上伸直，转头看右手指尖
停留5-8个呼吸，动作4-5换反侧
6、树式
山式站立，重心放至左脚
右腿屈膝上抬，右手帮忙
将左脚掌放在右大腿根部
左脚内侧向下踩地，左髋内收
左大腿面收紧上提，往后推
右膝外展，停留5-8个呼吸
7、站立手抓脚趾二
从上个体式进入，右手抓大脚趾
左手扶髋，右腿向右侧伸直
左脚内侧向下，大腿后推上提
右腿内侧向远延展，右髋下沉
停留5-8个呼吸，动作6-7换反侧
8、睡天鹅式
下犬式进入，右腿向前一大步
小腿横放，右腿外侧贴地
左腿伸直，膝盖、脚背落地
右髋下沉，身体向前俯卧
停留5-8个呼吸，换另外一侧
9、坐角式
坐姿，双腿向两侧打开至最大
脚跟中心点压地，骶骨立直
吸气，双手向上，脊柱延展
呼气，收核心，身体前屈向下
掌心、前额贴地，停留5-8个呼吸
10、倒箭式
侧对墙坐立，双手放身体后侧
微屈双膝，身体向后仰卧
臀部双腿靠墙，伸直双腿
尾骨贴靠墙面，身体放松
可以在臀部下方放抱枕
配合呼吸，停留3-5分钟
今天分享14个瑜伽体式的正确发力图给大家，一看就秒懂，赶紧收藏起来。瑜伽，练对了对身体是一种疗愈。1、山式站立注意让耳垂、肩膀、股骨大转子以及踝。我们练习每一个瑜伽体式，一定要在正位的基础上练习，这样才能收获健康。
练瑜伽，很多时候容易想太多，杂念多，我们要容许自己随息而动，让你的体式不是机械的模仿，不仅仅是为了精准的演示，让你的体式是开放的结果，不是固定的答案。当我们随着练习的深入，越来越精通体位法时，舍掉那些太多的执着，让自己随息而动，随心而动，这。
对于很多喜欢练习力量瑜伽的伽人来说，他们喜欢练习一些强度、力量感比较足的瑜伽串联动作，但有时你会发现，在一些大强度瑜伽结束后，第二天肌肉会特别酸痛！这是没有做足拉伸的结果！今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家，也适合身体僵硬、紧张的人练习
或许瑜伽不是你想的那样！人们常常习惯把瑜伽视作“形体塑造”的运动之一甚至将其比作与美体健身操这样的认知无疑停留在浅层甚至有点买椟还珠的意味瑜伽是生命科学里的一颗璀璨明珠它的奥义极其深刻且广阔！瑜伽像家是“全然的接纳”瑜伽是你身心灵的“家”—
今天，给大家分享一套在家就能做的瑜伽序列，全方位伸展，练完全身轻松，超级舒服，一定要试试。1、简易坐简易坐进入，双手放膝盖上脊柱延展，双肩放松下沉配合呼吸，停留3-5分钟2、站立前屈山式站立，双脚分开与髋同宽吸气，脊柱延展，呼气，折髋前屈进。
很多不练瑜伽的人，对瑜伽总是停留在：瑜伽很简单啊，趴在那拉伸就好了，不需要力量！其实，如果你不练瑜伽，根本感受不到瑜伽的内在力量！今天分享9个瑜伽动作给大家，如果你没练过瑜伽，不妨试试这些动作，感受一下瑜伽动作的力量之美！1、幻椅扭转山式站
艾扬格瑜伽体式最有特色的部分是辅具的使用。艾扬格瑜伽课上常使用的。艾扬格鼓励使用辅具来实现对齐。艾扬格瑜伽以著名的印度瑜伽大师BKS Iyengar命名。初学者和高级练习者都可以在练习的时候使用辅具。
在瑜伽练习中，有很多体式都需要核心力量的参与，如果核心无力，很容易导致其他部位代偿发力，像最常见的：用手臂、肩背部代偿，这样会导致手臂、背部越练越粗。今天分享一套以加强核心为主题的流瑜伽序列给大家，这套序列可以充分刺激腹部四个方位也是瑜伽老。
1、坐立扭脊式以简易坐进入练习吸气，双手带动脊柱向上延展呼气，收核心，身体向左侧扭转右手放左腿外侧，身体。今天小编将15个常练体式，串联在一起组成一套日常自我习练序列，练完超级舒服。将简单的瑜伽体式，练精准、重复练，对身体而言就是最好的保养。
几乎人人都想拥有一双大长腿，好看的双腿可以立即提高整体颜值和减龄，看到别人纤细的双腿，真是羡慕的不得了。今天小编推荐一套专门针对腿部的练习序列，坚持练习，你也可以拥有人人羡慕的。但是由于生活中不正确的发力方式和生活习惯，很多人都存在腿型问题。