摘要：几乎人人都想拥有一双大长腿，好看的双腿可以立即提高整体颜值和减龄，看到别人纤细的双腿，真是羡慕的不得了。今天小编推荐一套专门针对腿部的练习序列，坚持练习，你也可以拥有人人羡慕的。但是由于生活中不正确的发力方式和生活习惯，很多人都存在腿型问题。...
几乎人人都想拥有一双大长腿，好看的双腿可以立即提高整体颜值和减龄，看到别人纤细的双腿，真是羡慕的不得了。
但是由于生活中不正确的发力方式和生活习惯，很多人都存在腿型问题。
今天小编推荐一套专门针对腿部的练习序列，坚持练习，你也可以拥有人人羡慕的大长腿。
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气，双手向上带动脊柱延展
呼气，收核心，折髋前屈
双手掌心朝上放在前脚掌下方
髋部垂直脚踝，停留5-8个呼吸
2、半幻椅式
山式站立，重心移向左脚
右腿屈膝上抬，放左膝上方
呼气，屈髋屈膝向下蹲坐
手臂向上伸展，脊柱延展
双肩放松，髋前侧上抬卷尾骨
停留5-8个呼吸，换另外一侧
3、双角式
站立，双脚分开大于一腿长
吸气，脊柱延展，呼气，前屈
双手屈肘撑地，头顶找向地面
臀部和脚跟保持在一条直线
大腿内侧上提，停留5-8个呼吸
4、侧角式
从双角式退出，转左脚向左
呼气，屈左膝，大小腿垂直
右腿有力蹬直，身体向左侧屈
左手在左脚外侧撑地，左膝外展
右臂伸展过头顶，胸腔肚脐朝前
右脚外侧踩实，停留5-8个呼吸
5、半月式
从侧角式进入，左手向前移动
左脚向前半步，缓慢伸直左腿
右腿向上，抬至与髋部同高
左臀往前推，右髋向后移动
右手向上伸直，转头看右手指尖
停留5-8个呼吸，动作4-5换反侧
6、树式
山式站立，重心放至左脚
右腿屈膝上抬，右手帮忙
将左脚掌放在右大腿根部
左脚内侧向下踩地，左髋内收
左大腿面收紧上提，往后推
右膝外展，停留5-8个呼吸
7、站立手抓脚趾二
从上个体式进入，右手抓大脚趾
左手扶髋，右腿向右侧伸直
左脚内侧向下，大腿后推上提
右腿内侧向远延展，右髋下沉
停留5-8个呼吸，动作6-7换反侧
8、睡天鹅式
下犬式进入，右腿向前一大步
小腿横放，右腿外侧贴地
左腿伸直，膝盖、脚背落地
右髋下沉，身体向前俯卧
停留5-8个呼吸，换另外一侧
9、坐角式
坐姿，双腿向两侧打开至最大
脚跟中心点压地，骶骨立直
吸气，双手向上，脊柱延展
呼气，收核心，身体前屈向下
掌心、前额贴地，停留5-8个呼吸
10、倒箭式
侧对墙坐立，双手放身体后侧
微屈双膝，身体向后仰卧
臀部双腿靠墙，伸直双腿
尾骨贴靠墙面，身体放松
可以在臀部下方放抱枕
配合呼吸，停留3-5分钟
