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这个夏天,10个瑜伽动作送你一双笔直大长腿

2022-08-25 00:45:33 7958

摘要:几乎人人都想拥有一双大长腿,好看的双腿可以立即提高整体颜值和减龄,看到别人纤细的双腿,真是羡慕的不得了。今天小编推荐一套专门针对腿部的练习序列,坚持练习,你也可以拥有人人羡慕的。但是由于生活中不正确的发力方式和生活习惯,很多人都存在腿型问题。...

几乎人人都想拥有一双大长腿,好看的双腿可以立即提高整体颜值和减龄,看到别人纤细的双腿,真是羡慕的不得了。


但是由于生活中不正确的发力方式和生活习惯,很多人都存在腿型问题。


今天小编推荐一套专门针对腿部的练习序列,坚持练习,你也可以拥有人人羡慕的大长腿。


1、站立前屈


山式站立,双脚分开与髋同宽

吸气,双手向上带动脊柱延展

呼气,收核心,折髋前屈

双手掌心朝上放在前脚掌下方

髋部垂直脚踝,停留5-8个呼吸


2、半幻椅式


山式站立,重心移向左脚

右腿屈膝上抬,放左膝上方

呼气,屈髋屈膝向下蹲坐

手臂向上伸展,脊柱延展

双肩放松,髋前侧上抬卷尾骨

停留5-8个呼吸,换另外一侧


3、双角式


站立,双脚分开大于一腿长

吸气,脊柱延展,呼气,前屈

双手屈肘撑地,头顶找向地面

臀部和脚跟保持在一条直线

大腿内侧上提,停留5-8个呼吸


4、侧角式


从双角式退出,转左脚向左

呼气,屈左膝,大小腿垂直

右腿有力蹬直,身体向左侧屈

左手在左脚外侧撑地,左膝外展

右臂伸展过头顶,胸腔肚脐朝前

右脚外侧踩实,停留5-8个呼吸


5、半月式


从侧角式进入,左手向前移动

左脚向前半步,缓慢伸直左腿

右腿向上,抬至与髋部同高

左臀往前推,右髋向后移动

右手向上伸直,转头看右手指尖

停留5-8个呼吸,动作4-5换反侧


6、树式


山式站立,重心放至左脚

右腿屈膝上抬,右手帮忙

将左脚掌放在右大腿根部

左脚内侧向下踩地,左髋内收

左大腿面收紧上提,往后推

右膝外展,停留5-8个呼吸


7、站立手抓脚趾二


从上个体式进入,右手抓大脚趾

左手扶髋,右腿向右侧伸直

左脚内侧向下,大腿后推上提

右腿内侧向远延展,右髋下沉

停留5-8个呼吸,动作6-7换反侧


8、睡天鹅式


下犬式进入,右腿向前一大步

小腿横放,右腿外侧贴地

左腿伸直,膝盖、脚背落地

右髋下沉,身体向前俯卧

停留5-8个呼吸,换另外一侧


9、坐角式


坐姿,双腿向两侧打开至最大

脚跟中心点压地,骶骨立直

吸气,双手向上,脊柱延展

呼气,收核心,身体前屈向下

掌心、前额贴地,停留5-8个呼吸


10、倒箭式


侧对墙坐立,双手放身体后侧

微屈双膝,身体向后仰卧

臀部双腿靠墙,伸直双腿

尾骨贴靠墙面,身体放松

可以在臀部下方放抱枕

配合呼吸,停留3-5分钟

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