时间：2022-08-25 00:45:37 | 浏览：749
流瑜伽的练习，体式配合呼吸，在一呼一吸中慢慢打开身体，感受身随心动的轻盈，这种畅快的感觉，练过才知道！
今天给大家分享一套流动序列的动图，可以帮助大家打开身体，让细胞活跃起来，激活内在能量，非常适合秋冬季节早晨练习！
01
跪坐在瑜伽垫上，双膝双脚并拢
臀部坐在脚后跟上，脊柱立直向上
吸气手臂上举，侧腰向上延展
呼气屈肘下拉，肩胛内收，胸腔打开
配合呼吸，动态练习10组热身
02
四脚跪姿，双手分开与肩同宽
双膝分开与髋同髋，小腿脚背贴地
吸气转动骨盆向上，塌腰抬头提胸腔
呼气卷尾骨向下，弓背低头看肚脐
配合呼吸，动态练习10组，灵活脊柱
03
从四脚跪姿，小腿脚背贴地
吸气伸直右手向前，伸直左腿向后
呼气弓背低头，膝盖手肘相互靠近
再次吸气时，伸直右手左腿向前
呼气重复，配合呼吸，动态练习10组
04
从四脚跪姿，吸气伸直右手和左腿
呼气屈左膝，右手向后抓左脚脚踝
胸腔上提，大腿向上抬，小腿向后
吸气解开右手左腿，伸直向两端延伸
呼气重复，配合呼吸，动态练习10组
还原四脚跪姿，换反侧重复动作3-4
05
跪坐在瑜伽垫上，双膝双脚并拢
小腿脚背贴地，臀部坐在脚后跟上
双手伸直向前，分开与肩同宽
吸气弓背向前，臀部离开脚后跟
肩膀来到身体的正上方，低头看肚脐
呼气翘臀塌腰，臀部向后坐回脚跟
配合呼吸，流动身体，动态练习10组
06
从四脚跪姿进入，吸气延展身体
呼气胸腔垂直向下，手臂伸直向前
腋窝打开，随每次呼气加深向下
额头贴地或下巴贴地，保持10个呼吸
07
俯卧，双腿伸直，双脚分开与髋同髋
双手放在胸腔两侧，手肘夹向躯干
吸气胸腔上提腹部离地，手轻推垫子
呼气缓慢加深后弯，注意给腰椎空间
保持顺畅呼吸，停留5-8个呼吸
08
从下犬式，双手分开与肩同宽
手臂与背部在一条直线上，吸气准备
呼气抬右腿向上，脚跟找向天花板
吸气还原，呼气重复，动态练习10组
09
从下犬式，迈右脚向前到两手之间
小腿垂直地面，后方小腿脚背贴地
吸气手上举，躯干立直，腹部远离大腿
呼气卷背，腹部贴向大腿，双手向下
配合呼吸，动态练习10组，还原下犬
换反侧，重复练习动作8-9
10
从下犬式，吸气抬右腿向上
屈右膝翻髋，移重心到左手左脚
右脚落向臀部下方，转身转胸腔
右手伸直向前，髋部向上推高
停留5-8个呼吸，换反侧练习
11
从下犬式，迈右脚到两手之间
小腿垂直地面，后方腿蹬直向后
吸气手臂带身体立直向上，掌心相对
呼气曲臂，手肘向下拉肩胛内收
吸气手臂向上还原，呼气屈髋落手
配合呼吸，动态重复练习10组
12
从斜板式，核心收住，吸气准备
呼气屈肘，大臂夹向躯干，小臂垂直
身体落向地面，脚背贴地，肩胛内收
吸气胸腔上提，手轻推地，轻微后弯
呼气脚回勾，手臂伸直，还原斜板式
13
俯卧在垫子上，双腿分开与髋同髋
屈双膝，脚跟靠近臀部，双手向后抓脚
吸气准备，呼气抬头提胸腔，大腿上抬
小腿向后，带动双肩向后，胸腔上提
眼睛看前方，保持5-8个呼吸，还原
14
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
吸气准备，呼气抬臀向上，手臂上举
呼气落手落臀向下，吸气再次重复
配合呼吸，动态练习10组，还原
15
站立，重心放在左脚上，屈右膝
右手向后抓右脚脚踝，左手臂上举
吸气延展脊柱，呼气身体前倾
同时把大腿上提，小腿向后，保持稳定
停留5-8个呼吸，换反侧练习
16
站立，双脚并拢，双手放在身体两侧
吸气手臂上举过头顶，侧腰延展向上
呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低
眼睛看向双手之间，停留5-8个呼吸
每天晨起流动起来
带来能量满满的一天
10年清莲，一路前行。。。“一直被模仿，从未被超越！”时光清莲，只做专业纯粹的瑜伽！只教授落地的实用有效的技术！只培育具备有狼一样生存实力和羊一样温婉慈悲的瑜伽导师！这是时光清莲学院的办学原则！“我们从不量产瑜伽教练，我们只成就有瑜伽灵魂的
很多人都懒得去瑜伽会馆，只想在家对着教材自学，但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式，
相互矛盾的情况，为想要报名参加培训的人带来很多烦恼，寻找专业瑜伽教练培训学校却无从下手，不。想学习瑜伽教练毕业做瑜伽老师，不知道哪个瑜伽学校专业。每个行业有不同的评价标准，给予培训瑜伽教练学校的标准有很多，但真正的具有很强约束力的标准却很少。
很多不练瑜伽的人，对瑜伽总是停留在：瑜伽很简单啊，趴在那拉伸就好了，不需要力量！其实，如果你不练瑜伽，根本感受不到瑜伽的内在力量！今天分享9个瑜伽动作给大家，如果你没练过瑜伽，不妨试试这些动作，感受一下瑜伽动作的力量之美！1、幻椅扭转山式站
1、坐立扭脊式以简易坐进入练习吸气，双手带动脊柱向上延展呼气，收核心，身体向左侧扭转右手放左腿外侧，身体。今天小编将15个常练体式，串联在一起组成一套日常自我习练序列，练完超级舒服。将简单的瑜伽体式，练精准、重复练，对身体而言就是最好的保养。
”其实，这是很多瑜伽爱好者的困扰，看起来练瑜伽很简单，可想要在家坚持练习又很难，那小编今天就给大家支几招。最近，有粉丝留言问：“我特别喜欢瑜伽，但总会有没空去瑜伽馆练习的时候，在家里一个人又练不好，怎么办。
瑜伽是当下很流行的一种运动形式，也是一种拉伸或者减脂塑形的运动方式。少数朋友可能会在家通过一些网上视频教学进行简单的锻炼，这样只能学到一些简单的体式，相对于难度较大的还是建议不要网上自学，因为掌握不到知识点，容易造成身体拉伤。大部分瑜伽爱好
为什么要学习瑜伽教培课，零基础可以学么，不准备当瑜伽老师，单纯的锻炼身体有必要学么？如果热爱瑜伽，当不当瑜伽老师，都应该学个瑜伽教培班。很多人觉得，我又不当老师，我不需要学教培班。其实简单的学习大课，基本满足了日常锻炼，可是再想提升一下，大
零基础瑜伽培训多少钱，价格不同的情况下，从两三千到一两万不等，一线城市和三四线城市也不一样。是否学到的瑜伽课程知识也不同呢？选择安全、科学的瑜伽培训学校是重中之重。在这种情况下，价格并不是重要的指标，因为真的能够学到东西，可能你一个月就能够
近几年，因为新冠疫情的肆虐，导致很多行业不景气。但令人吃惊的是，与健康相关的行业却变得更火热，比如健身、瑜伽行业。即便隔离也阻止不了人们运动，从刘畊宏居家健身操、德国健身网红帕梅拉的居家健身的爆红就看得出来，大家对健康的需求与日俱增。想进入
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一、瑜伽行业概述瑜伽是从印度梵语或翻译而来，意为“一致”、“和谐”和“结合”。瑜伽源于印度，是古印度六大哲学派别中的一系，约公元前 300 年印度瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，标志着瑜伽运动真正成型。瑜伽在印度真正普遍发展也只有100多
如今，市场上的瑜伽培训机构各种各样，让打算学习的同学选花了眼，根本不知道如何选择。同时，又会有各种的担心，比如：能否学到真东西？毕业后能懂瑜伽吗？能做后弯、倒立等炫酷的体式吗？各种疑惑，让瑜伽爱好者举棋不定，不知如何选择。今天，举例几点用户
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现在的瑜伽培训机构越来越多，市面上五花八门的各种瑜伽培训课都有，对于瑜伽爱好者来说面对多样化的培训选择很纠结；某个瑜伽教练培训课看上去不错，但是费用不便宜，我到底要不要参加？全日制瑜伽培训班学的知识多，但是没有那那么多时间天天练习。早晚班培
