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这12个瑜伽动作下来,乳腺通了、盆腔循环好了,气色也变好了

2022-08-25 00:45:39 863

摘要:乳腺和子宫这两大疾病,已成为影响女性健康的重要因素。全球每年有200万女性患乳腺疾病。多练瑜伽,不仅可以很好地伸展到腋窝周围的区域,加速乳房周围的血液循环,。据不完全统计,我国约有50%的妇女有不同程度的乳腺疾病。...

乳腺和子宫这两大疾病,已成为影响女性健康的重要因素。


数据告诉你,乳腺子宫有多伤!据不完全统计,我国约有50%的妇女有不同程度的乳腺疾病。全球每年有200万女性患乳腺疾病!


多练瑜伽,不仅可以很好地伸展到腋窝周围的区域,加速乳房周围的血液循环,最重要的是能够帮助打开心轮,稳定情绪,这对现代的女性特别重要!


同时瑜伽很多动作还能帮助盆腔健康,女性要想身体好,乳腺盆腔要保养好!今天这套序列一定要多练!


#01


  • 四足支撑进入,大腿垂直地面

  • 呼气,收核心,左手穿过右侧腋窝

  • 左肩在身体中线贴地,右手向前

  • 停留10-12个呼吸后换边


    #02


    • 从上一动作退出,保持在四足跪

    • 吸气,脊柱延展,双手向前延展

    • 呼气,收紧核心、肋骨

    • 额头贴地,胸腔向地面沉降

    • 双肩放松,停留10-12个呼吸


      #03


      • 从上个体式退出,进入大拜式

      • 臀部坐向脚跟,身体微微向左侧屈

      • 停留10-12个呼吸后换另一侧


        #04


        • 保持在大拜式的基础,双手屈肘

        • 小臂向后放在后背,手肘下放瑜伽砖

        • 微收核心、肋骨,停留10-12个呼吸


          #05


          • 从上一动作退出,右腿屈膝迈向前

          • 左腿伸直落地,呼气,收紧核心

          • 调整髋部中正向下沉降,手臂推直

          • 停留10-12个呼吸后,换另外一侧


            #06


            • 仰卧位,双腿屈膝向上抬起

            • 呼气,收紧核心,左髋外旋

            • 左脚背放在右大腿前侧

            • 双手环抱右小腿前侧,双肩放松

            • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧


              #07


              • 仰卧,左腿屈髋,左腿向上伸直

              • 将瑜伽伸展带套在左脚掌

              • 双手依次抓住伸展带两头

              • 呼气,收紧核心,下背部完全贴地

              • 双肩放松,停留10-12个呼吸换边


                #08


                • 面向墙仰卧,臀部贴紧墙面

                • 呼气,收紧核心,双腿横向两侧打开

                • 双肩自然摊开,停留10-12个呼吸


                  #09


                  • 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地

                  • 将瑜伽砖放在腰椎、骶骨连接处

                  • 核心微收,停留10-12个呼吸


                    #10


                    • 仰卧,双腿伸直,右腿搭在左腿上方

                    • 双手互抱手腕,伸展过头顶

                    • 呼气,收紧核心,双腿移向左侧

                    • 感受身体右侧的伸展,肩背贴地

                    • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧


                      #11


                      • 仰卧,双腿屈膝,左腿在上双腿缠绕

                      • 呼气,收紧核心,双腿倒向右侧

                      • 转头看向左手,左肩向下压实

                      • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧


                        #12


                        • 仰卧,双腿呈束角式的姿势

                        • 瑜伽砖分别放在胸椎、后脑勺处

                        • 双肩放松,停留3-5分钟

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