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乳腺和子宫这两大疾病，已成为影响女性健康的重要因素。

数据告诉你，乳腺子宫有多伤！据不完全统计，我国约有50%的妇女有不同程度的乳腺疾病。全球每年有200万女性患乳腺疾病！

多练瑜伽，不仅可以很好地伸展到腋窝周围的区域，加速乳房周围的血液循环，最重要的是能够帮助打开心轮，稳定情绪，这对现代的女性特别重要！

同时瑜伽很多动作还能帮助盆腔健康，女性要想身体好，乳腺盆腔要保养好！今天这套序列一定要多练！

#01

• 四足支撑进入，大腿垂直地面

• 呼气，收核心，左手穿过右侧腋窝

• 左肩在身体中线贴地，右手向前

• 停留10-12个呼吸后换边
  
  

  #02

  
  
  • 从上一动作退出，保持在四足跪

  • 吸气，脊柱延展，双手向前延展

  • 呼气，收紧核心、肋骨

  • 额头贴地，胸腔向地面沉降

  • 双肩放松，停留10-12个呼吸
    
    

    #03

    
    
    • 从上个体式退出，进入大拜式

    • 臀部坐向脚跟，身体微微向左侧屈

    • 停留10-12个呼吸后换另一侧
      
      

      #04

      
      
      • 保持在大拜式的基础，双手屈肘

      • 小臂向后放在后背，手肘下放瑜伽砖

      • 微收核心、肋骨，停留10-12个呼吸
        
        

        #05

        
        
        • 从上一动作退出，右腿屈膝迈向前

        • 左腿伸直落地，呼气，收紧核心

        • 调整髋部中正向下沉降，手臂推直

        • 停留10-12个呼吸后，换另外一侧
          
          

          #06

          
          
          • 仰卧位，双腿屈膝向上抬起

          • 呼气，收紧核心，左髋外旋

          • 左脚背放在右大腿前侧

          • 双手环抱右小腿前侧，双肩放松

          • 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
            
            

            #07

            
            
            • 仰卧，左腿屈髋，左腿向上伸直

            • 将瑜伽伸展带套在左脚掌

            • 双手依次抓住伸展带两头

            • 呼气，收紧核心，下背部完全贴地

            • 双肩放松，停留10-12个呼吸换边
              
              

              #08

              
              
              • 面向墙仰卧，臀部贴紧墙面

              • 呼气，收紧核心，双腿横向两侧打开

              • 双肩自然摊开，停留10-12个呼吸
                
                

                #09

                
                
                • 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

                • 将瑜伽砖放在腰椎、骶骨连接处

                • 核心微收，停留10-12个呼吸
                  
                  

                  #10

                  
                  
                  • 仰卧，双腿伸直，右腿搭在左腿上方

                  • 双手互抱手腕，伸展过头顶

                  • 呼气，收紧核心，双腿移向左侧

                  • 感受身体右侧的伸展，肩背贴地

                  • 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
                    
                    

                    #11

                    
                    
                    • 仰卧，双腿屈膝，左腿在上双腿缠绕

                    • 呼气，收紧核心，双腿倒向右侧

                    • 转头看向左手，左肩向下压实

                    • 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
                      
                      

                      #12

                      
                      
                      • 仰卧，双腿呈束角式的姿势

                      • 瑜伽砖分别放在胸椎、后脑勺处

                      • 双肩放松，停留3-5分钟