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8个瑜伽美体动作,越练气质越好,体态越来越美

2022-08-25 00:45:41 5967

摘要:想要体型、气质好,开肩开胸的体式少不了!今天分享8个瑜伽美体动作给大家,经常练习让你的气质、体型越来越美!Tips:进入这套序列之前,先从简易坐调息3分钟开始,再用3-5遍拜日A热身!...

要体型、气质好,开肩开胸的体式少不了!这句话足以说明,打开肩膀、胸腔对女性的气质有多重要!


今天分享8个瑜伽美体动作给大家,经常练习让你的气质、体型越来越美!


Tips:进入这套序列之前,先从简易坐调息3分钟开始,再用3-5遍拜日A热身!


01、蜥蜴式


下犬式进入,吸气,右腿迈向前

呼气,收紧核心,双手屈肘贴地

脊柱保持延展,髋部向下沉

停留8-10个呼吸后换另一侧


02、穿针式


双手撑地,双膝跪地,大腿垂直地面

呼气,收紧核心,身体转向右侧

左手穿过右侧腋窝,左肩膀贴地

吸气,右手伸直向前,指尖点地

停留8-10个呼吸,交换另外一侧


03、哈巴狗式


从上一体式退出,进入哈巴狗式

双手向前延展,感受腋窝、胸腔伸展

下巴点地,收核心、肋骨不外翻

腰椎延展,停留8-10个呼吸


04、骆驼式


双膝跪地,双腿分开与髋同宽

吸气,双腿推地,脊柱延展向上

呼气,收紧核心,从胸椎处开始后弯

胸腔打开向上推,肩胛骨内收

注意下颌微收,也可借助瑜伽砖辅助

停留8-10个呼吸,缓慢还原


05、八字开肩


俯卧位,双手两侧打开贴于垫面

呼气,收紧核心,身体侧向右侧

右手保持贴地,右脚在后侧踩地

停留1分钟,交换另外一侧


06、鸽子式


从上一体式退出,进入鸽子式

吸气,右腿屈膝迈向前,髋部摆正

呼气,收紧核心,身体俯卧前屈

停留1分钟后,交换另外一侧


07、鸽王式


从鸽子式进入,吸气,脊柱延展

髋部摆正,呼气,收紧核心

左腿屈膝向后,双手向后抓左脚背

停留8-10个呼吸,交换另外一侧


08、针眼式


仰卧位,双腿屈膝向上抬起

吸气,右髋外旋,右脚放左大腿

双手环抱大腿后侧,呼气,收核心

双手将左腿拉近身体,腰背贴地

停留8-10个呼吸,交换另外一侧


坚持瑜伽,让自己成为知性优雅、有气质的女性!

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