时间：2022-08-25 00:45:43 | 浏览：1468
试问，哪个女性不希望自己的身材前凸后翘？
说起来容易，真要实现的话，也太太太难了！
不少伽人反应，自己平时也加强了锻炼、饮食也格外注意！但各种腹部游泳圈、臀下垂依然会「不请自来」！其实想要塑形，加强身体代谢能力是关键！
今天分享9个瑜伽变体，全方位强化身体肌肉力量，提高身体新陈代谢，坚持30天一定会有效！
1
四足支撑进入，膝盖对齐髋部
呼气，收紧核心，双膝抬离地面
小腿平行地面，双手屈肘向后
身体向下，动态练习10-15次
2
保持在四足支撑位，脚背贴地
吸气，右手向前伸直、左腿向后抬高
呼气，收紧核心，左腿屈膝向前
右手屈肘向后和左膝互碰
重复练习10-15次，换另外一侧
3
左膝跪地，左腿横向打开
左手在左肩下方撑地，指尖朝左侧
左手、左膝、右脚跟在一条直线
吸气，右髋外展、右腿向上抬起
呼气，收紧核心，身体转向左侧
右手穿过左腋窝，吸气，还原
重复练习10-15次，换另外一侧
4
俯卧，双手伸直平贴在肩部两侧
呼气，收核心，胸腔抬离地面
双手向后掌心向下，肩胛内收
吸气，还原，重复练习10-15次
5
俯卧，双手于背后十指相扣
吸气，脊柱延展，呼气，收核心
双手向后伸直，胸腔向上抬高
双腿抬离地面，双肩后展
腰椎延展，重复练习10-15次
6
仰卧位，双腿屈膝向上抬
双手向上伸直垂直于肩膀
呼气，收核心，左腿向前伸直
右手向后延展、吸气，还原
左右交替为一次，动态练习10-15次
7
坐立位，双腿伸直，双手在臀后侧
指尖朝前，胸腔打开，肩胛骨内收
呼气，收紧核心，臀部向上抬起
进入反台式，依次抬腿向上
髋部推高，重复练习10-15次
8
仰卧，双腿屈膝、脚掌落地
呼气，收紧核心、卷尾骨
抬臀部向上，进入桥式
吸气，右腿屈膝向上之后伸直
重复练习10-15次后换另外一侧
9
左侧卧，双腿屈髋屈膝
左手枕在头下方，呼气，收核心
右手伸直向后绕过头顶
胸椎扭转向右侧，转头向右
重复练习10-15次后换边
瑜伽，能练多久？只要你喜欢，你可以坚持一辈子！
健身的7条秘诀，让你更快练出好身材！1．学习动作标准健身不要盲目攀比，你宁愿重量轻一点，也不要为了完成大负重而应付式完成，这样的训练效果是低下的。只有动作标准了，再循序渐进提升训练强
力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。健身先健脑，避免盲目锻炼。原创内容，擅自搬运者必究。几个必学的健身常识，看懂越多，越快练出好身材。1、力量训练的重要性健身为什么要做力量训练。肌肉是身体宝贵的组织，也是身体的瘦体重，而过了30岁后，如果你。
关于健身的重要性，相信很多人都了解到了，但是，健身想要收获出色的身材，拥有健康的体质，我们需要不断学习，掌握正确的训练方法，才能收获健身多个好处。牢记这几个知识点，让你远离误区，更加科学锻炼，练出好身材！
健身是需要方法的，不能盲目瞎练，否则无法练出好身材。原创内容，擅自搬运者必究。第一：力量训练的重要性无论是男生还是女生，都应该重视抗阻力训练，抗阻力训练可以锻炼肌肉，预防肌。健身先健脑，这几个健身基础知识，看懂了才能少走弯路，更快练出好身材。
健身不懂这些基础知识，你永远都是菜鸟！不想做一只菜鸟，请先了解这些健身必备知识点。健身的时候，你一定要知道自己健身的目标的什么，是为了减肥还是增肌，是强身健体，还是释放压力
不愿意出门锻炼的人，可以选择在家锻炼。原创内容，擅自搬运者必究。如今的人越来越多不愿意出门，喜欢宅家里。居家健身的时间比较灵活，有时间就能动起来，也省去了去户外锻炼或者健身房锻炼的途中时间。但是，缺乏锻炼会让你出现肥胖症状以及各种健康疾病。
1、健身需要计划，不能盲目瞎练。健身先健脑，才能避免盲目瞎练。原创内容，擅自搬运者必究。瞎练还不如不练，因为健身效率差，容易造成身体伤害。下面这些健身新手必看的入门常识，可以让你更加科学锻炼，练出更好的身材。
原创内容，擅自搬运者必究！健身增肌是一项技术活儿，很多人知道怎么减脂，却不知如何科学增肌。肌肉发达的夫妇做健身操想要练出发达的肌肉身材，我们需要学习健身的基础知识跟理念，掌握正确的健身方法，才能少走弯路。怎么才能科学提升肌肉维度，练出出色的
原创内容，擅自搬运者必究！你开启健身了吗？越来越多人知道了健身的重要性，为了维持住好身材，避免身材发胖，减少疾病的入侵，提升自身免疫力，开启健身的人会越来越多。健身是一件需要坚持才能有所收获的时期，而很多人忙于工作跟生活，没有太多的精力跟时
所以最终能够练出来一身好看的身材的健身的人，也算是“人中龙凤”了吧。原创文章，抄袭必究。我们都知道健身的人多，但是练出好看的肌肉身材的人却非常少，就和减肥一样，加入到减肥的人也非常多，但是减肥成功的人也是少数。