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坚持练习这9个瑜伽动作&变体,你也能拥有人人羡慕的好身材

2022-08-25 00:45:43 2366

摘要:试问,哪个女性不希望自己的身材前凸后翘?说起来容易,真要实现的话,也太太太难了!不少伽人反应,自己平时也加强了锻炼、饮食也格外注意!但各种腹部游泳圈、臀下垂依然会「不请自来」!其实想要塑形,加强身体代谢能力是关键!今天分享9个瑜伽变体,全方...

试问,哪个女性不希望自己的身材前凸后翘?

说起来容易,真要实现的话,也太太太难了!


不少伽人反应,自己平时也加强了锻炼、饮食也格外注意!但各种腹部游泳圈、臀下垂依然会「不请自来」!其实想要塑形,加强身体代谢能力是关键!


今天分享9个瑜伽变体,全方位强化身体肌肉力量,提高身体新陈代谢,坚持30天一定会有效!


1


四足支撑进入,膝盖对齐髋部

呼气,收紧核心,双膝抬离地面

小腿平行地面,双手屈肘向后

身体向下,动态练习10-15次


2


保持在四足支撑位,脚背贴地

吸气,右手向前伸直、左腿向后抬高

呼气,收紧核心,左腿屈膝向前

右手屈肘向后和左膝互碰

重复练习10-15次,换另外一侧


3


左膝跪地,左腿横向打开

左手在左肩下方撑地,指尖朝左侧

左手、左膝、右脚跟在一条直线

吸气,右髋外展、右腿向上抬起

呼气,收紧核心,身体转向左侧

右手穿过左腋窝,吸气,还原

重复练习10-15次,换另外一侧


4


俯卧,双手伸直平贴在肩部两侧

呼气,收核心,胸腔抬离地面

双手向后掌心向下,肩胛内收

吸气,还原,重复练习10-15次

5


俯卧,双手于背后十指相扣

吸气,脊柱延展,呼气,收核心

双手向后伸直,胸腔向上抬高

双腿抬离地面,双肩后展

腰椎延展,重复练习10-15次

6


仰卧位,双腿屈膝向上抬

双手向上伸直垂直于肩膀

呼气,收核心,左腿向前伸直

右手向后延展、吸气,还原

左右交替为一次,动态练习10-15次

7


坐立位,双腿伸直,双手在臀后侧

指尖朝前,胸腔打开,肩胛骨内收

呼气,收紧核心,臀部向上抬起

进入反台式,依次抬腿向上

髋部推高,重复练习10-15次

8


仰卧,双腿屈膝、脚掌落地

呼气,收紧核心、卷尾骨

抬臀部向上,进入桥式

吸气,右腿屈膝向上之后伸直

重复练习10-15次后换另外一侧

9


左侧卧,双腿屈髋屈膝

左手枕在头下方,呼气,收核心

右手伸直向后绕过头顶

胸椎扭转向右侧,转头向右

重复练习10-15次后换边


瑜伽,能练多久?只要你喜欢,你可以坚持一辈子!

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