时间：2022-08-25 00:45:45 | 浏览：11424
练瑜伽，我们都知道体式有很多分类，有提升能量让人精力满满的瑜伽序列，也有更讲究正位的艾扬格，但今天要介绍的是修复瑜伽。
修复瑜伽的主要作用：
1、缓解紧张、疲劳，让人心情平静安宁
2、能快速恢复精力，疏通全身经络，恢复能量
3、排解压力，释放焦虑情绪
今天小编分享一套适合晚上睡前练习的修复瑜伽序列给大家，每晚睡前练一练，释放情绪，提升睡眠质量，让你第二天精力满满！
1、四足支撑
双手、双膝撑地，进入四足支撑式
注意肩膀、髋部对齐手腕和膝盖
吸气，卷尾骨，颈部保持延展
呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸
2、半金刚变体
从上一体式退出，左腿屈膝迈向前
吸气，脊柱延展，右脚脚趾踩地
呼气，收紧核心，重心向后移动
臀部坐向有脚跟，坐骨下方垫瑜伽砖
停留1-2分钟后，交换另外一侧
3、低弓步+蜥蜴式
从上一体式进入，吸气，左腿迈向前
右腿向后伸直，膝盖、脚背贴地
双手撑砖进入低弓步，停留1-2分钟
吸气，双手屈肘，小臂贴地
进入蜥蜴式，小臂下方可放抱枕支撑
停留1-2分钟后，交换另外一侧
4、侧卧式
身体侧卧，左侧身体贴地
吸气，双腿屈膝，脚跟向后
呼气，将瑜伽砖竖放在腋窝区域
停留1-2分钟后，交换另外一侧
5-6、8字开肩+收肩
俯卧位，吸气，左手平贴地面
呼气，收紧核心，身体侧向左侧
停留1-2分钟后，交换另外一侧
保持俯卧位，吸气，左肩内收
左手伸直贴紧胸部，右手向前伸直
停留1-2分钟后，交换另外一侧
7、斜方肌放松
简易坐准备，左手屈肘放在后背
呼气，收紧核心，头微微侧右
停留10个呼吸，交换另外一侧
8、坐姿体侧屈
保持简易坐，吸气，右手放在身体旁侧
左手向上伸直，呼气，收紧核心
身体向右侧侧屈，停留10个呼吸后换边
9、单腿背部伸展
坐立位，右腿伸直，脚尖回勾
吸气，左腿屈膝，脚跟靠近会阴
呼气，收紧核心，身体向前屈
在身体下垫瑜伽砖和抱枕支撑
停留1-2分钟后，交换另外一侧
10、鹿式扭转
右髋内旋，左髋内旋进入鹿式
呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
停留1-2分钟后，交换另外一侧
11、桥式
仰卧，双腿屈膝，进入桥式
在腰椎、臀部下方垫瑜伽抱枕
双手自然摊开，停留1-2分钟
12、摊尸式
仰卧位，一块瑜伽砖放在肩胛骨中间
另一块斜放在颈椎后侧，停留2-3分钟
能够坚持练习瑜伽的女人，都是最有毅力的女性！
秦兵马俑难以被修复是不争的事实，但比兵马俑更难修复的文物当属是陶马。这究竟是怎么回事？如果您想知道，就让小编来为您揭秘：(本文所有图片，全部来自网络，感谢原作者，如
练瑜伽，我们都知道体式有很多分类，有提升能量让人精力满满的瑜伽序列，也有更讲究正位的艾扬格，但今天要介绍的是修复瑜伽。修复瑜伽的主要作用：1、缓解紧张、疲劳，让人心情平静安宁2、能快速恢复精力，疏通全身经络，恢复能量3、排解压力，释放焦虑情
北京日报客户端记者8月15日从唐山遵化清东陵文物管理处获悉，20件由御用江宁（南京）织造制作的清朝皇家纺织品已修复成功，其中包括慈禧陵、容妃（香妃）墓地宫出土的珍贵文物和传世珍品。修复项目自2014年启动，历时5年，至2019年完成。
10年清莲，一路前行。。。“一直被模仿，从未被超越！”时光清莲，只做专业纯粹的瑜伽！只教授落地的实用有效的技术！只培育具备有狼一样生存实力和羊一样温婉慈悲的瑜伽导师！这是时光清莲学院的办学原则！“我们从不量产瑜伽教练，我们只成就有瑜伽灵魂的
很多人都懒得去瑜伽会馆，只想在家对着教材自学，但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式，
相互矛盾的情况，为想要报名参加培训的人带来很多烦恼，寻找专业瑜伽教练培训学校却无从下手，不。想学习瑜伽教练毕业做瑜伽老师，不知道哪个瑜伽学校专业。每个行业有不同的评价标准，给予培训瑜伽教练学校的标准有很多，但真正的具有很强约束力的标准却很少。
产后0天开始练瑜伽，来自崔想想老师【精细孕产瑜伽】中的【产后精细修复瑜伽】，在产后修复的课程设计中注入满满的爱心和耐心，使用多种瑜伽工具，课程精细且全面，充分运用瑜伽的力量，帮助女性度过人生中身心最具挑战的时期。
5月11日，在四川省泸州市纳溪区打古镇兴莲村卫生站，上百名群众按照导引，有序参加政府组织的全民免费健康体检。“没有全民健康，哪来全面小康。医疗是民生之需，今年是全镇实施全民免费健康体检的第6年，累计体检11.28万人次，实现了无漏检、全覆盖
为维持失能老年人的功能，改善失能老年人生活质量，让失能老年人感受到党和政府的关心关爱，德阳市罗江区卫生健康局贯彻落实四川省卫生健康委《关于印发2022年四川省失能老年人“健康敲门行动”实施方案的通知》要求，在全区开展“健康敲门行动”。一次上
很多不练瑜伽的人，对瑜伽总是停留在：瑜伽很简单啊，趴在那拉伸就好了，不需要力量！其实，如果你不练瑜伽，根本感受不到瑜伽的内在力量！今天分享9个瑜伽动作给大家，如果你没练过瑜伽，不妨试试这些动作，感受一下瑜伽动作的力量之美！1、幻椅扭转山式站
1、坐立扭脊式以简易坐进入练习吸气，双手带动脊柱向上延展呼气，收核心，身体向左侧扭转右手放左腿外侧，身体。今天小编将15个常练体式，串联在一起组成一套日常自我习练序列，练完超级舒服。将简单的瑜伽体式，练精准、重复练，对身体而言就是最好的保养。
”其实，这是很多瑜伽爱好者的困扰，看起来练瑜伽很简单，可想要在家坚持练习又很难，那小编今天就给大家支几招。最近，有粉丝留言问：“我特别喜欢瑜伽，但总会有没空去瑜伽馆练习的时候，在家里一个人又练不好，怎么办。
瑜伽是当下很流行的一种运动形式，也是一种拉伸或者减脂塑形的运动方式。少数朋友可能会在家通过一些网上视频教学进行简单的锻炼，这样只能学到一些简单的体式，相对于难度较大的还是建议不要网上自学，因为掌握不到知识点，容易造成身体拉伤。大部分瑜伽爱好
为什么要学习瑜伽教培课，零基础可以学么，不准备当瑜伽老师，单纯的锻炼身体有必要学么？如果热爱瑜伽，当不当瑜伽老师，都应该学个瑜伽教培班。很多人觉得，我又不当老师，我不需要学教培班。其实简单的学习大课，基本满足了日常锻炼，可是再想提升一下，大
零基础瑜伽培训多少钱，价格不同的情况下，从两三千到一两万不等，一线城市和三四线城市也不一样。是否学到的瑜伽课程知识也不同呢？选择安全、科学的瑜伽培训学校是重中之重。在这种情况下，价格并不是重要的指标，因为真的能够学到东西，可能你一个月就能够
