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12个瑜伽老师自用的修复体式,舒缓身心,赶走亚健康体态

时间:2022-08-25 00:45:45 | 浏览:12281

练瑜伽,我们都知道体式有很多分类,有提升能量让人精力满满的瑜伽序列,也有更讲究正位的艾扬格,但今天要介绍的是修复瑜伽。修复瑜伽的主要作用:1、缓解紧张、疲劳,让人心情平静安宁2、能快速恢复精力,疏通全身经络,恢复能量3、排解压力,释放焦虑情

练瑜伽,我们都知道体式有很多分类,有提升能量让人精力满满的瑜伽序列,也有更讲究正位的艾扬格,但今天要介绍的是修复瑜伽。


修复瑜伽的主要作用:


1、缓解紧张、疲劳,让人心情平静安宁

2、能快速恢复精力,疏通全身经络,恢复能量

3、排解压力,释放焦虑情绪


今天小编分享一套适合晚上睡前练习的修复瑜伽序列给大家,每晚睡前练一练,释放情绪,提升睡眠质量,让你第二天精力满满!


1、四足支撑


双手、双膝撑地,进入四足支撑式

注意肩膀、髋部对齐手腕和膝盖

吸气,卷尾骨,颈部保持延展

呼气,收紧核心,停留5-8个呼吸


2、半金刚变体


从上一体式退出,左腿屈膝迈向前

吸气,脊柱延展,右脚脚趾踩地

呼气,收紧核心,重心向后移动

臀部坐向有脚跟,坐骨下方垫瑜伽砖

停留1-2分钟后,交换另外一侧


3、低弓步+蜥蜴式


从上一体式进入,吸气,左腿迈向前

右腿向后伸直,膝盖、脚背贴地

双手撑砖进入低弓步,停留1-2分钟

吸气,双手屈肘,小臂贴地

进入蜥蜴式,小臂下方可放抱枕支撑

停留1-2分钟后,交换另外一侧


4、侧卧式


身体侧卧,左侧身体贴地

吸气,双腿屈膝,脚跟向后

呼气,将瑜伽砖竖放在腋窝区域

停留1-2分钟后,交换另外一侧


5-6、8字开肩+收肩


俯卧位,吸气,左手平贴地面

呼气,收紧核心,身体侧向左侧

停留1-2分钟后,交换另外一侧


保持俯卧位,吸气,左肩内收

左手伸直贴紧胸部,右手向前伸直

停留1-2分钟后,交换另外一侧


7、斜方肌放松


简易坐准备,左手屈肘放在后背

呼气,收紧核心,头微微侧右

停留10个呼吸,交换另外一侧


8、坐姿体侧屈


保持简易坐,吸气,右手放在身体旁侧

左手向上伸直,呼气,收紧核心

身体向右侧侧屈,停留10个呼吸后换边


9、单腿背部伸展


坐立位,右腿伸直,脚尖回勾

吸气,左腿屈膝,脚跟靠近会阴

呼气,收紧核心,身体向前屈

在身体下垫瑜伽砖和抱枕支撑

停留1-2分钟后,交换另外一侧


10、鹿式扭转


右髋内旋,左髋内旋进入鹿式

呼气,收紧核心,身体扭转向左侧

停留1-2分钟后,交换另外一侧


11、桥式


仰卧,双腿屈膝,进入桥式

在腰椎、臀部下方垫瑜伽抱枕

双手自然摊开,停留1-2分钟


12、摊尸式


仰卧位,一块瑜伽砖放在肩胛骨中间

另一块斜放在颈椎后侧,停留2-3分钟


能够坚持练习瑜伽的女人,都是最有毅力的女性!

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