时间:2022-08-25 00:45:48 | 浏览:695
毫不夸张地说:现代几乎每个人,都会过腰痛的经历!
原因很简单,几乎日常活动所有的发力,都需要腰部来协调,而平时我们又缺乏对腰部的关爱,加上长期久坐、不良体态影响,腰痛在所难免!
分享10个简简单单的瑜伽动作,每天坚持练习,缓解腰部不适,一起练起来吧!
01
山式站立,吸气,右手向上伸直
呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈
停留10-12个呼吸,交换另外一侧
02
双膝跪地,脚趾贴靠膝盖分开
臀部向后坐于脚后跟,前额贴地
进入大拜式,停留3-5分钟
03
双手撑地、双膝跪地进入四足跪
肩膀对齐手腕,大腿垂直地面
呼气,收紧核心,卷尾骨
感受腹部收紧,停留5-8个呼吸
04
保持上一动作的基础,手肘落地
核心启动,停留5-8个呼吸
05
从上一动作退出,右腿屈膝迈向前
吸气,脊柱立直,双手放在右腿上
呼气,收紧核心、卷尾骨
停留5-8个呼吸,换另外一侧
06
俯卧,双手放在身体两侧
呼气,收紧核心,右腿向后抬高
停留5-8个呼吸,换另外一侧
07
仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
呼气,收紧核心、卷尾骨
进入桥式,停留5-8个呼吸
081
仰卧,双腿向前伸直
呼气,收核心,右腿屈髋、屈膝
大腿前侧尽量贴紧腹部
双肩放松,停留1-2分钟后换边
09
仰卧,双手自然向两侧摊开
呼气,收紧核心,右腿屈膝转向左侧
右腿内侧贴地,转头看向右手
停留1-2分钟后,交换另外一侧
10
仰卧,双肩自然放松向下沉
眉心放松,停留8-10分钟
10个简单的瑜伽动作,每天练习,改善腰痛,效果杠杠滴!
本期课程生理期可练哦~ 如果您是安排在晚上睡前练习,那助眠的效果也会很棒呢阴瑜伽的练习是伴随呼吸循序渐进的 在此建议新手宝宝用自然呼吸全程配合 专注自己的感受,缓解焦虑情绪。一、婴儿式双膝向两侧打开 大脚趾并拢 臀部落于脚跟上,双手向前充分
如今,市场上的瑜伽培训机构各种各样,让打算学习的同学选花了眼,根本不知道如何选择。同时,又会有各种的担心,比如:能否学到真东西?毕业后能懂瑜伽吗?能做后弯、倒立等炫酷的体式吗?各种疑惑,让瑜伽爱好者举棋不定,不知如何选择。今天,举例几点用户
今天要分享的是一套屡试不爽的瑜伽私教流程,含八个步骤,简单易学好上手。先来讲个小故事:周末去朋友开的瑜伽馆玩耍,碰巧一个用户上门咨询,看完私教价格以后,提出一个问题:你们的私教贵在哪呢?除了人少,跟大课有什么不同?其实很多会员都有这种感受。
习练瑜伽可以提升气质,济南曼殊瑜伽教练培训机构助你实现梦想!瑜伽教练是很多人的梦想,来曼殊实现梦想。 练习瑜伽的好处: 1、促进血液循环。 2、有助排出体内毒素。 3、健身,自然又全面的健身方式。 4、令身体和心灵重拾平静;舒缓压力。 5、
“练习瑜伽,每天唤醒的不是闹钟,而是生命的愿力。”练习瑜伽每天行动的不是别人,而是努力的自己每天承载的不是酸痛,而是精力的修养每天结束的不是休息,而是奏起的黎明练习瑜伽最难改变的是劣根习惯最难统一的是六根摄心最难把握的是量力适度练习瑜伽最难
俗话说,人老腿先老。如果你发现自己经常出现双腿无力、水肿的现象,那你要开始警惕了!这是身体给你发出的求助信号,告诉你要多注意腿部的练习了。尤其是过了35岁后,我们肌肉流失速率会加快,身体力量会明显变弱,所以更要多练习双腿,稳定根基。今天给大
练瑜伽,所有的惊艳都来自长久的准备岁好看是幸运岁好看是自律岁好看是本事50岁还是好看,那是逆袭所以,永远不要小看一个年过芳华却依然坚持自律瑜伽的女人因为她们自律的背后藏着这个女人的笃定坚持、克制和高要求即使岁月无情眼角的鱼尾纹已若隐若现也依
1980年,中央电视台引进译制了美国NBC的一部电视剧——《大西洋底来的人》。这部讲述大西洋探索的神秘科幻剧,很快让时髦的年轻人爱上了三样东西:蛤蟆镜、喇叭裤、飞盘。图源:人民画报杂志上写:“每当夏秋的夜晚,城市的开阔之地上,男女老少都挥动
摘要:随着素质教育工作的不断深入,为数不少的普通高校都将瑜伽选修课纳入了课程设置之中,并以此作为提升学生身心健康的重要教学手段。目前就普通高校瑜伽选修课程的教学效果来看,依然存在着大量诸如师资力量有待提升等问题。
练瑜伽,对于女性而言,侧腰线条以及臀部线条是打造完美身形的一大重点,因为这两个位置如果肌肉紧致,很容易塑形蜂腰翘臀体型!今天分享8个瑜伽变体动作给大家,能够有效紧致侧腰、提拉臀部线条,超级实用,赶紧收藏练起来!01从四脚跪姿,吸气右腿伸直向