时间：2022-08-25 00:45:48 | 浏览：695
毫不夸张地说：现代几乎每个人，都会过腰痛的经历！
原因很简单，几乎日常活动所有的发力，都需要腰部来协调，而平时我们又缺乏对腰部的关爱，加上长期久坐、不良体态影响，腰痛在所难免！
分享10个简简单单的瑜伽动作，每天坚持练习，缓解腰部不适，一起练起来吧!
01
山式站立，吸气，右手向上伸直
呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
02
双膝跪地，脚趾贴靠膝盖分开
臀部向后坐于脚后跟，前额贴地
进入大拜式，停留3-5分钟
03
双手撑地、双膝跪地进入四足跪
肩膀对齐手腕，大腿垂直地面
呼气，收紧核心，卷尾骨
感受腹部收紧，停留5-8个呼吸
04
保持上一动作的基础，手肘落地
核心启动，停留5-8个呼吸
05
从上一动作退出，右腿屈膝迈向前
吸气，脊柱立直，双手放在右腿上
呼气，收紧核心、卷尾骨
停留5-8个呼吸，换另外一侧
06
俯卧，双手放在身体两侧
呼气，收紧核心，右腿向后抬高
停留5-8个呼吸，换另外一侧
07
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
呼气，收紧核心、卷尾骨
进入桥式，停留5-8个呼吸
081
仰卧，双腿向前伸直
呼气，收核心，右腿屈髋、屈膝
大腿前侧尽量贴紧腹部
双肩放松，停留1-2分钟后换边
09
仰卧，双手自然向两侧摊开
呼气，收紧核心，右腿屈膝转向左侧
右腿内侧贴地，转头看向右手
停留1-2分钟后，交换另外一侧
10
仰卧，双肩自然放松向下沉
眉心放松，停留8-10分钟
10个简单的瑜伽动作，每天练习，改善腰痛，效果杠杠滴！
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