时间:2022-08-25 00:45:48 | 浏览:705
毫不夸张地说:现代几乎每个人,都会过腰痛的经历!
原因很简单,几乎日常活动所有的发力,都需要腰部来协调,而平时我们又缺乏对腰部的关爱,加上长期久坐、不良体态影响,腰痛在所难免!
分享10个简简单单的瑜伽动作,每天坚持练习,缓解腰部不适,一起练起来吧!
01
山式站立,吸气,右手向上伸直
呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈
停留10-12个呼吸,交换另外一侧
02
双膝跪地,脚趾贴靠膝盖分开
臀部向后坐于脚后跟,前额贴地
进入大拜式,停留3-5分钟
03
双手撑地、双膝跪地进入四足跪
肩膀对齐手腕,大腿垂直地面
呼气,收紧核心,卷尾骨
感受腹部收紧,停留5-8个呼吸
04
保持上一动作的基础,手肘落地
核心启动,停留5-8个呼吸
05
从上一动作退出,右腿屈膝迈向前
吸气,脊柱立直,双手放在右腿上
呼气,收紧核心、卷尾骨
停留5-8个呼吸,换另外一侧
06
俯卧,双手放在身体两侧
呼气,收紧核心,右腿向后抬高
停留5-8个呼吸,换另外一侧
07
仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
呼气,收紧核心、卷尾骨
进入桥式,停留5-8个呼吸
081
仰卧,双腿向前伸直
呼气,收核心,右腿屈髋、屈膝
大腿前侧尽量贴紧腹部
双肩放松,停留1-2分钟后换边
09
仰卧,双手自然向两侧摊开
呼气,收紧核心,右腿屈膝转向左侧
右腿内侧贴地,转头看向右手
停留1-2分钟后,交换另外一侧
10
仰卧,双肩自然放松向下沉
眉心放松,停留8-10分钟
10个简单的瑜伽动作,每天练习,改善腰痛,效果杠杠滴!
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