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10个脊柱最喜欢的瑜伽动作,初学者也能练

2022-08-25 00:45:49 725

摘要:而脊柱柔韧性的退化是人体衰老的最早征兆,因为它不仅让你的背直不起来,同时严重影响生活质量。脊柱就是人的脊梁骨,也被称作“龙骨”,它的作用就像房子的顶梁,起着决定性的支撑及负重、减震、保护脊柱、增强运动表现等作用。...

脊柱就是人的脊梁骨,也被称作“龙骨”,它的作用就像房子的顶梁,起着决定性的支撑及负重、减震、保护脊柱、增强运动表现等作用。所以对人体来说非常重要。


而脊柱柔韧性的退化是人体衰老的最早征兆,因为它不仅让你的背直不起来,同时严重影响生活质量!例如:常见的肩颈、腰背疼痛!


今天分享10个瑜伽动作,包括了前屈、侧屈、扭转等动作,充分刺激脊柱各个面,滋养椎间盘,一定要多练!


1、简易坐侧伸展


简易坐准备,吸气,右手向上伸直

呼气,收紧核心,身体侧屈向左侧

停留10-12个呼吸,交换另外一侧


2-3、猫牛式


双手撑地、双膝跪地进入猫牛式

吸气,骨盆向前转动,脊柱延展


呼气,收紧核心,含胸弓背向上

重复练习10-15次


4、下犬式


从猫牛式退出,进入下犬式

停留5-8个呼吸


5、低弓步侧屈


呼气,收紧核心,右腿迈向前

吸气,左手向上伸直

呼气,身体向右侧侧屈

停留5-8个呼吸换另外一侧


6、双角式


从上一动作退出,进入双角伸展式

吸气,脊柱延展向上,呼气,收紧核心

折髋向前屈,停留5-8个呼吸


7、坐姿脊柱扭转


坐姿,双腿向前伸直,脚尖回勾

吸气,右腿屈膝放在左大腿外侧

呼气,收紧核心,身体向右侧扭转

停留10-12个呼吸,交换另外一侧


8、排气式


仰卧,双腿屈膝贴紧腹部

双肩放松,下背部完全贴地

停留1-2分钟


9、婴儿式


双膝跪地,臀部向后坐于脚后跟

进入婴儿式,停留1-2分钟


10、大放松


仰卧,身心放松,停留5-8分钟


瑜伽,是对身心的磨练,更是对意志的考验!

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