时间:2022-08-25 00:45:49 | 浏览:699
脊柱就是人的脊梁骨,也被称作“龙骨”,它的作用就像房子的顶梁,起着决定性的支撑及负重、减震、保护脊柱、增强运动表现等作用。所以对人体来说非常重要。
而脊柱柔韧性的退化是人体衰老的最早征兆,因为它不仅让你的背直不起来,同时严重影响生活质量!例如:常见的肩颈、腰背疼痛!
今天分享10个瑜伽动作,包括了前屈、侧屈、扭转等动作,充分刺激脊柱各个面,滋养椎间盘,一定要多练!
1、简易坐侧伸展
简易坐准备,吸气,右手向上伸直
呼气,收紧核心,身体侧屈向左侧
停留10-12个呼吸,交换另外一侧
2-3、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气,骨盆向前转动,脊柱延展
呼气,收紧核心,含胸弓背向上
重复练习10-15次
4、下犬式
从猫牛式退出,进入下犬式
停留5-8个呼吸
5、低弓步侧屈
呼气,收紧核心,右腿迈向前
吸气,左手向上伸直
呼气,身体向右侧侧屈
停留5-8个呼吸换另外一侧
6、双角式
从上一动作退出,进入双角伸展式
吸气,脊柱延展向上,呼气,收紧核心
折髋向前屈,停留5-8个呼吸
7、坐姿脊柱扭转
坐姿,双腿向前伸直,脚尖回勾
吸气,右腿屈膝放在左大腿外侧
呼气,收紧核心,身体向右侧扭转
停留10-12个呼吸,交换另外一侧
8、排气式
仰卧,双腿屈膝贴紧腹部
双肩放松,下背部完全贴地
停留1-2分钟
9、婴儿式
双膝跪地,臀部向后坐于脚后跟
进入婴儿式,停留1-2分钟
10、大放松
仰卧,身心放松,停留5-8分钟
瑜伽,是对身心的磨练,更是对意志的考验!
本期课程生理期可练哦~ 如果您是安排在晚上睡前练习,那助眠的效果也会很棒呢阴瑜伽的练习是伴随呼吸循序渐进的 在此建议新手宝宝用自然呼吸全程配合 专注自己的感受,缓解焦虑情绪。一、婴儿式双膝向两侧打开 大脚趾并拢 臀部落于脚跟上,双手向前充分
今天要分享的是一套屡试不爽的瑜伽私教流程,含八个步骤,简单易学好上手。先来讲个小故事:周末去朋友开的瑜伽馆玩耍,碰巧一个用户上门咨询,看完私教价格以后,提出一个问题:你们的私教贵在哪呢?除了人少,跟大课有什么不同?其实很多会员都有这种感受。
“练习瑜伽,每天唤醒的不是闹钟,而是生命的愿力。”练习瑜伽每天行动的不是别人,而是努力的自己每天承载的不是酸痛,而是精力的修养每天结束的不是休息,而是奏起的黎明练习瑜伽最难改变的是劣根习惯最难统一的是六根摄心最难把握的是量力适度练习瑜伽最难
俗话说,人老腿先老。如果你发现自己经常出现双腿无力、水肿的现象,那你要开始警惕了!这是身体给你发出的求助信号,告诉你要多注意腿部的练习了。尤其是过了35岁后,我们肌肉流失速率会加快,身体力量会明显变弱,所以更要多练习双腿,稳定根基。今天给大
对于瑜伽初学者而言,练体式,既要让自己不会感觉到身体硬邦邦,而对身体要求又不会太高,能让初学者继续有练习下去的兴趣,简单的体式就尤其适合!今天推荐这8个瑜伽体式,图文并茂,每个体式进入都有详细图文分解,特别适合瑜伽初学者,一起来试试!01、
1980年,中央电视台引进译制了美国NBC的一部电视剧——《大西洋底来的人》。这部讲述大西洋探索的神秘科幻剧,很快让时髦的年轻人爱上了三样东西:蛤蟆镜、喇叭裤、飞盘。图源:人民画报杂志上写:“每当夏秋的夜晚,城市的开阔之地上,男女老少都挥动
很多瑜伽教师和瑜伽新人们都很关注全美瑜伽联盟这个机构和全美瑜伽联盟RYT认证,也发现很多些优秀的瑜伽教师和资深的瑜伽培训导师履历里都会有全美瑜伽联盟的字样。这个机构在瑜伽行业里是怎么样的存在呢。那么什么是全美瑜伽联盟和全美瑜伽联盟RYT呢。
中新社昆明12月22日电 (陈静)云南民族大学中印瑜伽学院首家分院云南大学旅游文化学院分院揭牌仪式22日在丽江玉龙雪山下举行。资料图:云南民族大学中印瑜伽学院开学典礼,同时千人共演瑜伽太极。中新社记者 钟欣 摄当天,云南大学旅游文化学院学生。
春节将至,去年关于瑜伽学习的flag实现了么?是不是面对五花八门的课程,无法抉择?又或是报名了许多课程,依旧觉得不得要领?瑜伽柠檬开创至今,一直希望给瑜伽爱好者带来一个纯净、安全、有价值的习练平台。
练瑜伽,对于女性而言,侧腰线条以及臀部线条是打造完美身形的一大重点,因为这两个位置如果肌肉紧致,很容易塑形蜂腰翘臀体型!今天分享8个瑜伽变体动作给大家,能够有效紧致侧腰、提拉臀部线条,超级实用,赶紧收藏练起来!01从四脚跪姿,吸气右腿伸直向