时间：2022-08-25 00:45:51 | 浏览：2255
资深瑜伽老师精心选出的十大体式，这些体式经过多年时间的检验，被大家一致喜爱，是瑜伽习练者日常练习必备的体式，
包括站立，后弯，前屈，倒立体式。适合每个级别的人。如果你是初学者，可以选择简易版。
1、幻椅扭转
山式站立，双脚大脚趾相互并拢
吸气，双手合十于胸前
呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
左肘放右膝外侧，向右扭转
腹部内收，眼睛看斜上方
保持5-8个呼吸，换另一侧
初学者注意两膝盖对齐
2、三角式
山式站立，双脚分开约一腿长
转右脚，右脚后跟对齐左脚足弓
吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯
将右手放在右脚踝处，左手向上
保持5-8个呼吸，换另一侧
初学者手下垫瑜伽砖
3、高弓步
从三角式，屈右膝，左脚后跟踮高
吸气，手臂上举，躯干立直向上
呼气髋下沉，双肩放松，脚向后蹬
保持5-8个呼吸，换反侧练习
初学者脚不用在一条直线
4、骆驼式
跪姿，膝盖对齐髋部，脚背贴地
髋部向前推，胸椎向上推高
大臂外旋，双手依次放脚掌
脖子后侧延展，保持5-8个呼吸
初学者手放下背或脚尖回勾
5、四柱式
斜板式进入，吸气转动肘眼朝前
呼气，重心前移，屈手肘向后
大小臂垂直，手肘夹向躯干
身体在一个平面，脚跟向后蹬
保持5-8个呼吸，初学者膝点地
6、三点倒立
跪立，双手放于体前，低头落于手前
吸气，坐骨向上拎高，背部延展
双脚向前走，呼气，核心发力
双腿向上抬起，进入倒立
初学者保持在准备动作即可
7、花环式
山式站立，双脚并拢，脚掌均匀踩地
呼气，屈髋屈膝，臀部向下蹲
双膝外展，双手掌心向上向后伸展
双肩放松，臀向下，双脚内侧踩实
眼睛看方下，保持5-8个呼吸
初学者臀部下垫瑜伽砖
8、桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
呼气抬髋部向上，初学者臀下用砖
屈肘放在身体两侧，双肩内收
胸腔打开，保持5-8个呼吸
9、单腿头触膝
坐立在垫面上，双腿并拢伸直
屈右膝，右脚靠近左大腿根部
吸气向上立直脊柱，双手向上举
呼气躯干向前向下，左手抓右手腕
保持5-8个呼吸，初学者手抓伸展带
10、倒箭式
靠墙仰卧，双臂打开放在体侧
抬双腿向上伸直，贴靠墙面
脚尖回勾，双肩向下放松
初学者臀下放瑜伽毯或瑜伽枕
瑜伽是一个过程，坚持下去就会终生受益，瑜伽可以给你一个健康精致的身体， 同时收获一颗纯净强大的心！
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