时间:2022-08-25 00:45:54 | 浏览:847
练瑜伽,对于解剖有所了解的伽人应该都知道,想要瘦下腹,瘦两侧侧腰,加强腹横肌以及腹内、外斜肌特别重要!
今天分享13个全方位瘦腹瘦腰的瑜伽动作,全方位打造腹部紧致线条,想要马甲线、平坦小腹,这样练就对了!
动作1、
山式站位,双脚分开与肩同宽
双手屈肘呈仙人掌手,掌心朝前
双脚微微向外打开,呼气,收紧核心
髋部带动身体左右扭转,重复10-15次
动作2、
山式站位,右手叉腰、左手放后脑勺
吸气,左腿屈膝上抬触碰左手肘
呼气,收紧核心,左腿后撤一步
屈髋、屈膝下蹲,吸气,还原
重复练习10-15次后换另一侧
动作3、
下犬式进入,双腿倒向左侧
左脚放右脚前方,外侧踩地
吸气,髋部向下,不要落地
呼气,收紧核心,髋部向上推高
重复练习10-15次后换另一侧
动作4、
还原下犬式,吸气,右腿向后抬高
呼气,收核心,右腿屈膝向前碰胸口
重复练习10-15次后换另一侧
动作5、
进斜板式入,手腕对齐肩膀
呼气,双腿依次屈膝向前一步
小腿平行于地面,双膝离地
吸气,双腿后撤回到斜板式
保持核心收紧,重复练习10-15次
动作6、
俯卧位,手肘对齐肩膀,小臂撑地
呼气,收紧核心,双手推地
胸腔向上推高,拉伸腹部前侧
肩膀远离耳朵,停留10-15个呼吸
动作7、
坐立位,进入坐角式,脚尖回勾
吸气,双手放在后脑勺,手肘向后
呼气,收紧核心,身体先侧屈向左侧
左手肘碰左膝,之后再扭转向左侧
重复练习10-15次后,换另外一侧
动作8、
从上个体式退出,进入幻椅式
之后臀部向后坐地,进入大船式
呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部
吸气,双腿伸直向前,重复练习10-15次
动作9、
从大船式退出,手肘、小臂向后撑地
吸气,双腿屈膝,靠近腹部
呼气,收紧核心,左腿向上伸直
右腿向前伸直不要落地,吸气,还原
左右交替为一次,重复练习10-15次
动作10、
仰卧位,双手、双腿呈鸟王式
左手屈肘在上,右膝交叠于左膝上
呼气,收紧核心,卷腹起肩胛离地
手肘、膝盖相触碰,吸气,还原
重复10-15次后换另一侧
动作11、
仰卧位,双腿屈膝向上抬起
呼气,收紧核心,卷尾骨
腰背贴地,双脚交替向下点地
左右交替,重复练习10-15次
动作12、
仰卧位,双腿伸直向上抬起
呼气,收紧核心,肩胛离地
右腿屈髋向上,连续靠近腹部两次
左腿伸直向下不要落地
左右交替练习,重复10-15次
动作13、
仰卧位,双腿屈髋向上伸直
吸气,双手放在后脑勺
呼气,收紧核心,卷腹向上
右手肘碰左膝,左手肘碰右膝
左右交替练习,重复10-15次
瑜伽可以雕刻你的身体线条
抚平你焦躁的内心
让你再自我独处时可以更懂自己
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