13个瑜伽变体,平坦小腹、瘦侧腰,超级有效

时间:2022-08-25 00:45:54 | 浏览:847

今天分享13个全方位瘦腹瘦腰的瑜伽动作,全方位打造腹部紧致线条,想要马甲线、平坦小腹,这样练就对了。练瑜伽,对于解剖有所了解的伽人应该都知道,想要瘦下腹,瘦两侧侧腰,加强腹横肌以及腹内、外斜肌特别重要。

练瑜伽,对于解剖有所了解的伽人应该都知道,想要瘦下腹,瘦两侧侧腰,加强腹横肌以及腹内、外斜肌特别重要!


今天分享13个全方位瘦腹瘦腰的瑜伽动作,全方位打造腹部紧致线条,想要马甲线、平坦小腹,这样练就对了!


动作1、


山式站位,双脚分开与肩同宽

双手屈肘呈仙人掌手,掌心朝前

双脚微微向外打开,呼气,收紧核心

髋部带动身体左右扭转,重复10-15次


动作2、


山式站位,右手叉腰、左手放后脑勺

吸气,左腿屈膝上抬触碰左手肘

呼气,收紧核心,左腿后撤一步

屈髋、屈膝下蹲,吸气,还原

重复练习10-15次后换另一侧


动作3、


下犬式进入,双腿倒向左侧

左脚放右脚前方,外侧踩地

吸气,髋部向下,不要落地

呼气,收紧核心,髋部向上推高

重复练习10-15次后换另一侧


动作4、


还原下犬式,吸气,右腿向后抬高

呼气,收核心,右腿屈膝向前碰胸口

重复练习10-15次后换另一侧


动作5、


进斜板式入,手腕对齐肩膀

呼气,双腿依次屈膝向前一步

小腿平行于地面,双膝离地

吸气,双腿后撤回到斜板式

保持核心收紧,重复练习10-15次


动作6、


俯卧位,手肘对齐肩膀,小臂撑地

呼气,收紧核心,双手推地

胸腔向上推高,拉伸腹部前侧

肩膀远离耳朵,停留10-15个呼吸


动作7、


坐立位,进入坐角式,脚尖回勾

吸气,双手放在后脑勺,手肘向后

呼气,收紧核心,身体先侧屈向左侧

左手肘碰左膝,之后再扭转向左侧

重复练习10-15次后,换另外一侧

动作8、


从上个体式退出,进入幻椅式

之后臀部向后坐地,进入大船式

呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部

吸气,双腿伸直向前,重复练习10-15次


动作9、


从大船式退出,手肘、小臂向后撑地

吸气,双腿屈膝,靠近腹部

呼气,收紧核心,左腿向上伸直

右腿向前伸直不要落地,吸气,还原

左右交替为一次,重复练习10-15次

动作10、


仰卧位,双手、双腿呈鸟王式

左手屈肘在上,右膝交叠于左膝上

呼气,收紧核心,卷腹起肩胛离地

手肘、膝盖相触碰,吸气,还原

重复10-15次后换另一侧


动作11、


仰卧位,双腿屈膝向上抬起

呼气,收紧核心,卷尾骨

腰背贴地,双脚交替向下点地

左右交替,重复练习10-15次


动作12、


仰卧位,双腿伸直向上抬起

呼气,收紧核心,肩胛离地

右腿屈髋向上,连续靠近腹部两次

左腿伸直向下不要落地

左右交替练习,重复10-15次


动作13、


仰卧位,双腿屈髋向上伸直

吸气,双手放在后脑勺

呼气,收紧核心,卷腹向上

右手肘碰左膝,左手肘碰右膝

左右交替练习,重复10-15次


瑜伽可以雕刻你的身体线条

抚平你焦躁的内心

让你再自我独处时可以更懂自己

相关资讯

什么神仙学校?居然在按摩店、瑜伽馆进行期末考试?

“放假了!”这两天,对于不少孩子和家长来说,是几家欢喜几家忧。孩子欢喜的是,寒假来了,有了大把时间可以自由支配。而家长担心的是,神兽放假在家,自己还要上班,这出笼的神兽谁来管呢?期末考试的成绩直接关系到孩子的假期是否“幸福”。不过对于小学一

瑜伽到底有木有“毁”掉中国女人,看看她们就知道了

“瑜伽到底有木有毁掉中国女人,看看她们就知道了!”最近有位朋友跟小编抱怨她是一位瑜伽人经常会被误解“被别人吐槽说瑜伽是反人类练瑜伽是害人的更夸张的是说瑜伽是邪教千万可不要练!”如果你身边有遇到这样喜欢乱喷的人可以拉黑或者不用计较理睬小编对这

推荐10个特别适合夏天练习的阴性瑜伽动作

夏天天气炎热,人易疲惫、心浮气躁,不想练习,可以隔几天练习一次阴瑜伽来均衡阴阳,安抚情绪,还可以增加身体柔韧性,排毒养颜,一举多得。今天给大家介绍一组瑜伽序列,10个动作,简单易学,零基础也可以练习。1、猫牛式四脚板凳跪立在垫子上,双脚分开

“飞盘女孩”爆火,紧身瑜伽裤又背锅?

总第191期摊牌了,摊牌了,前两天,我和朋友去玩了局飞盘。驰骋在偌大的足球场,大汗淋漓,累成哈士奇然鹅,玩了一下午,一个盘也没接到……嗯,世界终究是年轻人的。飞盘运动,出现于1948年,最近兴起于咱小红书、B站等各类APP,然后在春暖花开的

瑜伽初学者可以学哪些瑜伽?

无论是在网络上还是现实生活中,都可以看到那些长时间练习瑜伽的瑜伽爱好者或者瑜伽老师都拥有良好的体态、优美的线条和气质,现在学瑜伽的人也越来越多,瑜伽对调整体态、改善因为体态引起的疼痛与不适效果都不错,平常练习瑜伽也可以放松身体,那么作为瑜伽

瑜伽馆转让后宣布倒闭 超百名会员遭遇退费难

来源:南昌广播电视台8月24日,市民袁女士前往青山湖区市场监督管理局湖坊分局投诉称,位于北京东路的伽谷瑜伽学院于今年7月份转让后宣布倒闭,导致上百名会员无法退款。据执法人员初步统计,会员的退费金额总数已达16万元。

瑜伽教练培训学院哪个好

  作为一个女孩子来说,谁都希望自己可以拥有一个曼妙的身材,为了达到这样的目标,很多人都在休息的时间去参加瑜伽类课程。一个瑜伽馆想要生意好,非常关键的一点就是要有一个好的老师,为了招聘到好的瑜伽老师,这些机构也是下了血本的。现在很多地方的瑜

老年大学开瑜伽班 82岁爷爷:练习后浑身充满力量

在中国,越来越多人迷上了练瑜伽,各类瑜伽训练馆遍地开花,但无论是瑜伽从业者还是参与者,几乎“清一色”是女性,男性面孔仍寥寥无几。而在广州老年大学里,却有一个特殊的瑜伽班,班里没有一名女性,全。来源:广州日报广州老年大学的中老年人在练习瑜伽。

成都市瑜伽学校学习去哪家?

而瑜伽培训不但能够陶冶情操,使人显气质,还会让你从内到外美起來因此,专。随着瑜伽产业的兴起,瑜伽教练的条件不断提高,同时对瑜伽教练的需求也日益增加。瑜伽教培哪家好。成都市瑜伽学校学习去哪家。人们物质生活的提高,人们开始更加关注自己的外在形象。

9个简单的瑜伽动作经常练,女生get直角肩并不难

​北方有佳人,绝世而独立一顾倾人城,再顾倾人国对于女生来说,拥有漂亮的直角肩不仅气质加分,女性的温柔妩媚性感顷刻间会展现的淋漓尽致今天,给大家分享9个简单的瑜伽动作,塑造完美肩部,想要直角肩的伽人,记得经常练哦!动作1:仰卧,将瑜伽砖竖放在

友情链接

天天财经元宇宙中国SEO域名抢注宝宝起名网网站监控妈妈知道云南旅游网潮州新闻头条网奶茶加盟网山西汾酒A股宋仲基影迷网宝宝巴士故事网张晋影迷网象鼻山旅游攻略防城港白浪滩旅游新能源汽车网河源新闻资讯网珠穆朗玛峰游玩攻略深南电路A股微波炉品牌大全网宜宾新闻资讯网
瑜伽资讯网是瑜伽行业教练考证机构资讯网,瑜伽学校、瑜伽培训、瑜伽培训学校、瑜伽教练、瑜伽教练培训、瑜伽教练资格证、瑜伽教练培训学校、零基础瑜伽教练培训、上海瑜伽教练培训,为规范瑜伽教练资格标准,对各个瑜伽流派研发创建中国瑜伽联盟教练课程体系,是目前瑜伽教练认定课程体系的瑜伽教练考证机构。
瑜伽资讯网 yunmeiji.cn©2022-2028版权所有