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练瑜伽，对于解剖有所了解的伽人应该都知道，想要瘦下腹，瘦两侧侧腰，加强腹横肌以及腹内、外斜肌特别重要！

今天分享13个全方位瘦腹瘦腰的瑜伽动作，全方位打造腹部紧致线条，想要马甲线、平坦小腹，这样练就对了！

动作1、

山式站位，双脚分开与肩同宽

双手屈肘呈仙人掌手，掌心朝前

双脚微微向外打开，呼气，收紧核心

髋部带动身体左右扭转，重复10-15次

动作2、

山式站位，右手叉腰、左手放后脑勺

吸气，左腿屈膝上抬触碰左手肘

呼气，收紧核心，左腿后撤一步

屈髋、屈膝下蹲，吸气，还原

重复练习10-15次后换另一侧

动作3、

下犬式进入，双腿倒向左侧

左脚放右脚前方，外侧踩地

吸气，髋部向下，不要落地

呼气，收紧核心，髋部向上推高

重复练习10-15次后换另一侧

动作4、

还原下犬式，吸气，右腿向后抬高

呼气，收核心，右腿屈膝向前碰胸口

重复练习10-15次后换另一侧

动作5、

进斜板式入，手腕对齐肩膀

呼气，双腿依次屈膝向前一步

小腿平行于地面，双膝离地

吸气，双腿后撤回到斜板式

保持核心收紧，重复练习10-15次

动作6、

俯卧位，手肘对齐肩膀，小臂撑地

呼气，收紧核心，双手推地

胸腔向上推高，拉伸腹部前侧

肩膀远离耳朵，停留10-15个呼吸

动作7、

坐立位，进入坐角式，脚尖回勾

吸气，双手放在后脑勺，手肘向后

呼气，收紧核心，身体先侧屈向左侧

左手肘碰左膝，之后再扭转向左侧

重复练习10-15次后，换另外一侧

动作8、

从上个体式退出，进入幻椅式

之后臀部向后坐地，进入大船式

呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部

吸气，双腿伸直向前，重复练习10-15次

动作9、

从大船式退出，手肘、小臂向后撑地

吸气，双腿屈膝，靠近腹部

呼气，收紧核心，左腿向上伸直

右腿向前伸直不要落地，吸气，还原

左右交替为一次，重复练习10-15次

动作10、

仰卧位，双手、双腿呈鸟王式

左手屈肘在上，右膝交叠于左膝上

呼气，收紧核心，卷腹起肩胛离地

手肘、膝盖相触碰，吸气，还原

重复10-15次后换另一侧

动作11、

仰卧位，双腿屈膝向上抬起

呼气，收紧核心，卷尾骨

腰背贴地，双脚交替向下点地

左右交替，重复练习10-15次

动作12、

仰卧位，双腿伸直向上抬起

呼气，收紧核心，肩胛离地

右腿屈髋向上，连续靠近腹部两次

左腿伸直向下不要落地

左右交替练习，重复10-15次

动作13、

仰卧位，双腿屈髋向上伸直

吸气，双手放在后脑勺

呼气，收紧核心，卷腹向上

右手肘碰左膝，左手肘碰右膝

左右交替练习，重复10-15次

瑜伽可以雕刻你的身体线条

抚平你焦躁的内心

让你再自我独处时可以更懂自己