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幻椅式

梵文：Utkatasana

英文：Chair Pose

幻椅式是瑜伽体式之一，练习者像坐在椅子上，因此而得名！从表面上看，这个体式很像是坐在一个虚拟的椅子上。但实际做这个姿势时就会感到并不轻松、单调。它需要启动全身肌肉才能做的格外轻松！

从瑜珈的观点来看身体，骨盆区域（从肚脐至骨盆底部）不仅是生殖、消化、排泄器官的居所，它还负责控制沿着脊柱的能量流。如果你的骨盆没有摆正位置，那么脊柱的其余部分，以及整个姿势都会失去平衡，这将引起下背部疼痛和膝盖、踝关节的过度负载。如果你的骨盆在姿势中位于身体中央并和身体感受到的重力排成一线，你将感到这个姿势所带来的精力与活力！

幻椅式这个体式做的不好，就会伤膝盖，伤腰椎，大腿变粗！

练的好，那么幻椅式的功效作用就可以帮助我们缓解肩膀及手臂酸痛、僵硬，扩展胸腔，按摩心脏，伸展促进腋窝淋巴排毒，拉伸手臂线条，激活背部肌肉群，缓解背部及腰部疲劳，矫正弯腰驼背等不良体态，燃烧腰腹部脂肪，紧实美化臀部，纠正腿形及强建腿部力量！

所以，如