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大家好，今天小课堂来讲讲瑜伽和普拉提。

现代人们对科学健身的意识越来越高，到健身房健身的人也越来越多，但是平常的跑跑步、走走路、打打球、练练器械这些，已经无法充分满足人们对“个性化健身”的需求，于是各大健身场馆都开设了瑜伽、普拉提、舞蹈、搏击和各类操课等健身项目，人们可以根据自己的兴趣爱好和具体健身目标来选择适合自己的健身种类。

在诸多的健身课程当中，瑜伽和普拉提是各健身场所热度最高的课程之一，很多地方这两门课在开课之前都要提前预约，有些水平比较高的瑜伽、普拉提教练的私教课费用更是高达1200RMB/节，而且也得提前预约才能上到课，由此可见这两门课程在健身人群当中受欢迎的程度有多高！

但是很多人对这两种课程有些难以区分，因为它们在练习的时候看起来都差不多，往往容易混淆。也有些朋友对他们的了解只停留在瑜伽是练柔韧性的、普拉提是练核心的层面，为了让大家对这两种课程有更多的了解，下面小编就带大家来看一下瑜伽和普拉提的特点，让大家在选择这两类课程的时候有所参照。

一.起源

瑜伽起源于印度，发展至今已有5000多年的历史，古印度的瑜伽修行者们在无意中发现大自然当中的动物、植物天生具有治疗、放松、睡眠、保持清醒等状态的方法，于是修行者们根据对动植物的观察、模仿，最终实验总结出一套有益身心的锻炼系统，也就是最初的“瑜伽体式”。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形。

普拉提是由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1914年创立的一套训练体系。约瑟夫·普拉提自小体弱多病，患有风湿热、哮喘和佝偻病，并长期被脆弱的呼吸系统困扰着，为了摆脱健康问题，他开始尝试各种锻炼来强化自己的身体和意志，其中包括力量训练、拳击、滑雪、摔跤和体操等，也曾经仔细研究过瑜伽和禅宗冥想。通过这些训练不仅使他获得健康强壮的体魄还让他总结出一套完整的训练体系，最初他将这套体系命名为“控制学”。

二、特点

瑜伽经过5000多年的发展历史，集哲学、科学、艺术于一身，已经形成了自己特有的文化，而瑜伽的文化和印度的很多宗教信仰也有着密不可分的关系，有着众多的传说和故事，对于真正的瑜伽修行者而言瑜伽更多的是一种信仰和修行。

瑜伽在几千年的发展过程中衍生出众多的体系，比如：智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽等，不同瑜伽体系之间的理论也有很大的差别，它们有的提倡培养知识理念，有的着重内心修行，有的讲究精神体系和肌体体系，有的偏于意念和调息，有的着重能量的唤醒与提升，对于瑜伽修行者而言这些不同的理论体系都是通往精神世界的工具，他们最终追寻的是瑜伽的至高境界——“三摩地”。

对于现代人而言瑜伽则是一系列修身养心的方法。

普拉提运动是吸收了力量训练、体操、太极、瑜伽等方法的特点，从而整合而出的一套训练体系，它既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，真正做到了东西合璧。

普拉提从创建之初就开始帮助一些舞蹈家、运动员提升舞蹈表现和运动表现，并且防止运动损伤的发生。由于普拉提训练可以使肌肉强健但不会过于大块，所以至今都是被国际舞蹈界和运动界非常认同的训练体系。由于它在康复训练方面的效果显著，也是众多的医生和物理治疗师用于帮助病人恢复健康的重要手段，在西方国家，很多物理治疗机构的治疗师都被要求必须取得普拉提教练的认证。

三、练习方法

瑜伽修行分为八个阶段：持戒、精进、体位、调息、摄神、凝神、入定、三摩地。

而我们经常练习的瑜伽内容包括：唱诵、体式练习、调息和冥想。

1、唱诵

唱诵是瑜伽的精髓，是练好瑜伽的基础，它是最基础也是最高级的练习，唱诵可以使人们缓解压力，愉悦心情、提升能量，驱除疲劳、平衡情绪，提高专注力等

2、体式练习

瑜伽体式练习可以起到灵活关节、按摩内脏组织、调节荷尔蒙、调整睡眠、帮助注意力集中等作用，每一个瑜伽体式都有其特有的功效，而将几个或者十几个瑜伽体式编排在一起就形成了习练序列，比如著名的拜日式。瑜伽习练者可根据自己的习练目的来选择习练序列，比如缓解压力习练序列、改善睡眠序列、腰背疼痛序列、颈椎问题序列、经期习练序列等。

3、调息

瑜伽调息法就是对呼吸的控制和延续，也称之为呼吸控制法。瑜伽修行者认为：呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸的方式与人的感情和心态有着本质的联系，平稳而有控制的呼吸能增强人的力量和活力。有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动，帮助人们找到强大、平静的内在自我。所以，在所有的瑜伽经典理论中都认定：“呼吸是瑜伽实践的源头”。

4、冥想

冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼的生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用，瑜伽冥想所要达到的目的就是心灵的安宁与和平。

瑜伽的塑身效果

瑜伽习练可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，这一点被很多医学人士广泛应用于物理治疗和心理治疗等方面。通过瑜伽练习配合饮食调整还可以起到很好减肥塑身的效果。

普拉提练习有六大原则，从创建至今一直被人们所使用并且一直在被完善着，它们是：

1.专注

身体的一切活动都是由大脑来控制完成的，在练习时完全的身心投入才能收获最大的锻炼益处，有五部分的思维要求：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。

2.控制

普拉提先生将他所创建的运动体系定名为“控制学”，普拉提系统是建立在对肌肉控制的理念上。在普拉提里没有任何动作是随意的，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体完成运动，为了能控制动作的每一个细节，练习者必须全神贯注，身体没有任何部分被闲置。

3.中心

普拉提动作的力量源自于身体的中心，约瑟夫·普拉提将这个中心称为“powerhouse”(能量房)。所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢。普拉提核心包括腹肌（腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌），上、下背肌群，髋部，臀部，大腿内侧。

4.呼吸

大部分普拉提动作都需要配合呼吸来完成，正确的使用呼吸技巧是普拉提动作整体所必需的。其中著名的“横向呼吸”就是普拉提特有的呼吸方式。

5.精准

普拉提训练强调的是每一个动作的“精准”，要求在练习时身体的每一个关节、部位都必须在正确的位置，追求的是动作质量而非动作数量，因为数量永远堆积不出质量。

最终，练习的人们会将这些精准的本能带到生活当中，使他们的行动简洁优雅。

6.流畅

在做到动作的精准的前提下，普拉提的每个动作之间都会有完美的衔接转换，一旦动作的精准性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。这就是普拉提课程所追求的。

一节流畅的普拉提课程对卡路里的消耗是相当大的，所以它在塑造体形方面有良好的效果。经常练习普拉提可以提高平衡性和协调力、减少疼痛和僵硬、强健和灵活脊柱，并且非常适合孕妇和产后塑形人士练习。

四、器材使用

练习瑜伽的人通常把所使用的器材称为“辅具”，很多瑜伽修行者认为一切外来的工具都只是辅助性和暂时性的，过于依赖器材会使自己变得懒惰，阻碍自身的发展，最终还是要依靠自身的能力来完成瑜伽的练习，但这一理念也并非是被全部的瑜伽者们所认同。常见的瑜伽辅具有：瑜伽砖、瑜伽垫、抱枕、瑜伽椅、瑜伽球、瑜伽轮、沙袋、墙绳、伸展带等。

普拉提的训练器械是让为了练习者完成更高级的训练动作，是对练习课程和练习难度的升级，很多高级的普拉提训练动作是必须要使用器械来完成的。有些普拉提器械最初处是为了帮助伤病人士恢复健康而设计的，所以普拉提器械的另一个重要作用就是用于康复训练。常见的普拉提器材有：普拉提床、凯迪拉克、梯桶、稳踏椅、脊椎矫正器、弧线桶、普拉提球、普拉提圈等。

小结

瑜伽有着5000多年的发展历史和很深的文化底蕴，全世界几乎每一个地方都可以找到瑜伽练习者；

普拉提在100多年的发展过程中给很多人带来益处，并且迅速被大众认可。

它们都是被医学、舞蹈、体育等各界所认同的训练体系，短短的一篇文章并不能道尽它们的全部，只能从几个方面来进行简单解说，希望通过本文大家能够对这两个课程有一个初步的了解，可以根据自己的实际需求来进行选择。

本文章由亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)整理提供，亚体学院于1992年成立至今，专注于教练培训，已在世界多地举办如体重管理、肌肉强化训练、放松与康复处理、以及各专项运动训练等多项专业培训课程， AASFP是ICREPs亚洲区唯一认可培训机构，修毕者可申请成为国际注册体适能专业教练。