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蜜桃臀、维密腿,坚持练习4个瑜伽体式,你也可以变女神

2022-08-27 20:51:30 2478

摘要:生活中我们可能也会遇见“以貌取人”的尴尬事儿,确实,有时候颜值、身材上面的优势确实是一块儿不错的敲门砖,毕竟你的气质,谈吐都是能做出无声的表达。爱美之心人皆有之,更何况女人爱美本就是天经地义的事儿。毕竟“始于颜值,陷于才华”这句话不是凭空出...

生活中我们可能也会遇见“以貌取人”的尴尬事儿,确实,有时候颜值、身材上面的优势确实是一块儿不错的敲门砖,毕竟你的气质,谈吐都是能做出无声的表达。

爱美之心人皆有之,更何况女人爱美本就是天经地义的事儿。毕竟“始于颜值,陷于才华”这句话不是凭空出现的,如果给别人的第一印象都是不完美的,那就不用谈什么结果了!

今天咱们就讲一下,坚持练4个瑜伽体式,美臀美腿,塑形瘦身,让你也拥有女神般的天鹅颈、A4腰、蜜桃臀、维密腿!

体式一:猫式伸展

体式功效:增强臀部的柔韧性,能够缓解轻度便秘,缓解痛经;还可以增强脊柱的韧性,对肩颈问题有一定的缓解。

体式动作:

1、背部向上拱起,尽量向上延展,左腿向前收起,尽可能的让膝盖靠近鼻尖,右脚脚背贴于地面;

2、当腰背下沉时,左腿向后勾起,同时保持脚背绷直;

3、重复动作,5次之后右手从左脚内侧抓住脚踝,左脚推右手掌向上抬高

4、保持10个呼吸

体式二:轮式

体式功效:放松肩关节和颈部肌肉,紧致胳膊、大腿和臀部肌肉,消除腹部,腿部多余脂肪,还能预防驼背,缓解肩颈僵硬,刺激荷尔蒙分泌。

体式动作:

1、仰卧于垫面上,双手放于身体两侧,掌心向下;

2、屈双膝,脚掌踩实垫面,脚跟尽量靠近臀部,双手放于头部两侧,指尖指向臀部的方向;

3、吸气时,双大腿用力向上推送,臀部收紧,抬离垫面;

4、手臂用力向上推,胸腔打开、腋窝打开,随吸气时胸腔再次向斜上方推送,去感受大腿前侧的伸展、腋窝和胸腔的打开。

5、保持10次自然顺畅的腹式呼吸,伴随最后一次呼气,缓慢的放落身体,还原仰。

体式三:骆驼式

体式功效:促进血液循环,消除大腿多余脂肪,防止胸部下垂,美化下巴线条,舒缓背痛肩痛。

体式动作:

1、跪立,双脚打开与髋同宽,小腿脚背贴地,脚尖指向正后方;

2、双手扶住髋部,抬头挺胸,保持上半身挺直,手肘部位内夹,身体后弯;

3、双手依次放在双脚上,头在脊柱的延长线上,胸腔打开,髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

体式四:船式

体式功效:有效增强腹部和臀屈肌,消除腰部脂肪,增强肾脏,锻炼核心及平衡能力,提高专注力,加强腿部力量。

体式动作:

1、坐立在地面上,双腿向前伸直,双手放于大腿两侧,背部挺直;

2、慢慢让上半身向后靠,双腿绷直,依靠臀部平衡身体,脚的高度超过头部;

3、双手离开地面向前伸直,与地面呈平行姿势,肩部与手掌在一条水平线上;

4、保持10个呼吸,刚开始练习,可以保持3-5组。

其实别人之所以拥有好身材跟她们付出的努力是分不开的,我相信只要能够坚持,每个人都能在瑜伽中找到自己,找到那个与众不同的,身材爆表,气质逆天的自己!

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