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生活中我们可能也会遇见“以貌取人”的尴尬事儿，确实，有时候颜值、身材上面的优势确实是一块儿不错的敲门砖，毕竟你的气质，谈吐都是能做出无声的表达。

爱美之心人皆有之，更何况女人爱美本就是天经地义的事儿。毕竟“始于颜值，陷于才华”这句话不是凭空出现的，如果给别人的第一印象都是不完美的，那就不用谈什么结果了！

今天咱们就讲一下，坚持练4个瑜伽体式，美臀美腿，塑形瘦身，让你也拥有女神般的天鹅颈、A4腰、蜜桃臀、维密腿！

体式一：猫式伸展

体式功效：增强臀部的柔韧性，能够缓解轻度便秘，缓解痛经；还可以增强脊柱的韧性，对肩颈问题有一定的缓解。

体式动作：

1、背部向上拱起，尽量向上延展，左腿向前收起，尽可能的让膝盖靠近鼻尖，右脚脚背贴于地面；

2、当腰背下沉时，左腿向后勾起，同时保持脚背绷直；

3、重复动作，5次之后右手从左脚内侧抓住脚踝，左脚推右手掌向上抬高

4、保持10个呼吸

体式二：轮式

体式功效：放松肩关节和颈部肌肉，紧致胳膊、大腿和臀部肌肉，消除腹部，腿部多余脂肪，还能预防驼背，缓解肩颈僵硬，刺激荷尔蒙分泌。

体式动作：

1、仰卧于垫面上，双手放于身体两侧，掌心向下；

2、屈双膝，脚掌踩实垫面，脚跟尽量靠近臀部，双手放于头部两侧，指尖指向臀部的方向；

3、吸气时，双大腿用力向上推送，臀部收紧，抬离垫面；

4、手臂用力向上推，胸腔打开、腋窝打开，随吸气时胸腔再次向斜上方推送，去感受大腿前侧的伸展、腋窝和胸腔的打开。

5、保持10次自然顺畅的腹式呼吸，伴随最后一次呼气，缓慢的放落身体，还原仰。

体式三：骆驼式

体式功效：促进血液循环，消除大腿多余脂肪，防止胸部下垂，美化下巴线条，舒缓背痛肩痛。

体式动作：

1、跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方；

2、双手扶住髋部，抬头挺胸，保持上半身挺直，手肘部位内夹，身体后弯；

3、双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

体式四：船式

体式功效：有效增强腹部和臀屈肌，消除腰部脂肪，增强肾脏，锻炼核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。

体式动作：

1、坐立在地面上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧，背部挺直；

2、慢慢让上半身向后靠，双腿绷直，依靠臀部平衡身体，脚的高度超过头部；

3、双手离开地面向前伸直，与地面呈平行姿势，肩部与手掌在一条水平线上；

4、保持10个呼吸，刚开始练习，可以保持3-5组。

其实别人之所以拥有好身材跟她们付出的努力是分不开的，我相信只要能够坚持，每个人都能在瑜伽中找到自己，找到那个与众不同的，身材爆表，气质逆天的自己！