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想深度放松?这套阴瑜伽序列别错过

2022-08-27 20:51:40 728

摘要:瑜伽中的扭转可以做很多事,从排毒到深度放松。在整个身体中有能量线或脉络。在中医中,每条经络对应不同的器官。扭转可以刺激不同的经络,有效地压迫膀胱经。阴瑜伽练习让你以各种方式移动你的身体和能量,呼吸,这样你就可以接近那些对你没有帮助的东西。也...

瑜伽中的扭转可以做很多事,从排毒到深度放松。在整个身体中有能量线或脉络。在中医中,每条经络对应不同的器官。扭转可以刺激不同的经络,有效地压迫膀胱经。

阴瑜伽练习让你以各种方式移动你的身体和能量,呼吸,这样你就可以接近那些对你没有帮助的东西。也许你会释放它,至少是一段时间。下面推荐一个深度放松的阴瑜伽序列。

仰卧放松

躺好,在下背部垫一个枕头,在头下放一个瑜伽中。弯曲膝盖,脚掌放在地上。注意你背部被地面、垫子和瑜伽砖支撑,感受到支撑你的地方。注意你的呼吸。当身体开始打开时,你可以降低你头下的瑜伽砖的高度,沿着喉咙创造更多的打开。在这里呆5分钟。

美人鱼式

让膝盖向左侧倒下,身体跟着它走,保持枕垫在肋骨下面,瑜伽砖在头下面。左臂在瑜伽砖和支撑垫之间。右臂放在右耳旁边伸向身后,沿着右臀前部和右侧创造更多的感觉。可以通过拉近或远离左膝来增加或减少右腿的感觉。在这里停留3分钟。然后换边练习。

方块式

将手移向身体,松开右腿,体重移向左臀。膝盖弯曲90度,将右腿拉向身后的空间,拉长脊柱,扭转。弯曲手肘,前臂放在地上或长枕上,或者保持手臂伸直。在这里停留3分钟。

天鹅式

把左膝带到垫子的左侧,把左胫骨拉向平行于垫子的短边。伸直右腿,可以在手下面放些瑜伽砖来创造更多的后弯,这也会增加右髋屈肌的感觉。停留2分钟。

扭转的天鹅式

抬起上半身,右臂穿到胸部和左臂下面,类似于把针穿进去。左肩向后拉以创造更多的扭转,左臂绕在身体后面以进入扭转天鹅式。充分吸气,呼气,在此停留最多3分钟。


退出并重复方块式,左腿放在上面,另一边是扭转的鹿式、天鹅式和扭转天鹅式。

支撑蝗虫式

俯卧,在两肩膀下各放一块瑜伽砖。让额头碰到垫子,腿伸直。让整个身体臣服于地心引力。在这里呆5分钟。然后撤掉瑜伽砖,双手叠放在前额下方,进入鳄鱼式。几分钟后,回到婴儿式。

摊尸式

如果有困难,请添加辅具来创造你需要的所有休息条件。在这里想呆多久就呆多久。

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