时间：2022-08-27 20:51:47 | 浏览：691
分享10个全身流动的瑜伽变体动作给大家，这10个动作涵盖了肩背、核心、手臂、臀腿，全身塑形！赶紧收藏起来试试！
动作1、
双膝跪地，大腿垂直地面
吸气，脊柱延展，双手前平举
呼气，收核心，身体直线向后
吸气，还原，重复10-15次
动作2、
双手撑地、双膝跪地，脚背贴地
吸气，身体重心微微向前送
呼气，收核心，屈肘进入四柱式
吸气，还原，重复练习10-15次
动作3、
四足支撑准备，呼气，收紧核心
双膝抬离地面，小腿平行地面
臀部有力向后拉向脚后跟
吸气，还原，重复练习10-15次
动作4、
保持在上个动作的准备姿势
呼气，收核心，髋部转向左侧
左脚外侧踩地，肩袖稳定
保持核心收紧，左右交替为一次
重复练习10-15次
动作5、
从上一动作退出，回到下犬式
腋窝伸展，臀部推向最高点
大腿前侧后推，调整5-8个呼吸
动作6、
俯卧，双手向身体两侧平举贴地
呼气，收紧核心，双手向上抬起
胸腔离地，之后双手向后伸直
胸腔打开、肩胛骨内收向下沉
吸气，还原，重复练习10-15次
动作7、
右侧卧，右手肘撑地，右腿屈膝
呼气，收核心，左髋外展，左腿上抬
右手推地，左手伸直往左脚方向延展
吸气，还原，重复练习10-15次后换边
动作8、
仰卧位，双手交叉环抱后脑勺
双腿上抬至与地面垂直
呼气，收核心，肩胛上抬离地
手肘交替触碰对侧膝盖
注意全程下背部要贴在垫上
左右交替为一次，重复练习10-15次
动作9、
仰卧，双腿屈膝向上抬起
双手向上伸直，呼气，收紧核心
双腿伸直，背部立直，进入船式
吸气，还原，重复练习10-15次
动作10、
仰卧，双腿微微屈膝离地约30度
呼气，收紧核心、卷尾骨
臀部离地，之后双脚向外旋
吸气，还原，重复练习10-15次
今天分享14个瑜伽体式的正确发力图给大家，一看就秒懂，赶紧收藏起来。瑜伽，练对了对身体是一种疗愈。1、山式站立注意让耳垂、肩膀、股骨大转子以及踝。我们练习每一个瑜伽体式，一定要在正位的基础上练习，这样才能收获健康。
练瑜伽，很多时候容易想太多，杂念多，我们要容许自己随息而动，让你的体式不是机械的模仿，不仅仅是为了精准的演示，让你的体式是开放的结果，不是固定的答案。当我们随着练习的深入，越来越精通体位法时，舍掉那些太多的执着，让自己随息而动，随心而动，这。
对于很多喜欢练习力量瑜伽的伽人来说，他们喜欢练习一些强度、力量感比较足的瑜伽串联动作，但有时你会发现，在一些大强度瑜伽结束后，第二天肌肉会特别酸痛！这是没有做足拉伸的结果！今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家，也适合身体僵硬、紧张的人练习
或许瑜伽不是你想的那样！人们常常习惯把瑜伽视作“形体塑造”的运动之一甚至将其比作与美体健身操这样的认知无疑停留在浅层甚至有点买椟还珠的意味瑜伽是生命科学里的一颗璀璨明珠它的奥义极其深刻且广阔！瑜伽像家是“全然的接纳”瑜伽是你身心灵的“家”—
今天，给大家分享一套在家就能做的瑜伽序列，全方位伸展，练完全身轻松，超级舒服，一定要试试。1、简易坐简易坐进入，双手放膝盖上脊柱延展，双肩放松下沉配合呼吸，停留3-5分钟2、站立前屈山式站立，双脚分开与髋同宽吸气，脊柱延展，呼气，折髋前屈进。
很多不练瑜伽的人，对瑜伽总是停留在：瑜伽很简单啊，趴在那拉伸就好了，不需要力量！其实，如果你不练瑜伽，根本感受不到瑜伽的内在力量！今天分享9个瑜伽动作给大家，如果你没练过瑜伽，不妨试试这些动作，感受一下瑜伽动作的力量之美！1、幻椅扭转山式站
艾扬格瑜伽体式最有特色的部分是辅具的使用。艾扬格瑜伽课上常使用的。艾扬格鼓励使用辅具来实现对齐。艾扬格瑜伽以著名的印度瑜伽大师BKS Iyengar命名。初学者和高级练习者都可以在练习的时候使用辅具。
在瑜伽练习中，有很多体式都需要核心力量的参与，如果核心无力，很容易导致其他部位代偿发力，像最常见的：用手臂、肩背部代偿，这样会导致手臂、背部越练越粗。今天分享一套以加强核心为主题的流瑜伽序列给大家，这套序列可以充分刺激腹部四个方位也是瑜伽老。
1、坐立扭脊式以简易坐进入练习吸气，双手带动脊柱向上延展呼气，收核心，身体向左侧扭转右手放左腿外侧，身体。今天小编将15个常练体式，串联在一起组成一套日常自我习练序列，练完超级舒服。将简单的瑜伽体式，练精准、重复练，对身体而言就是最好的保养。
几乎人人都想拥有一双大长腿，好看的双腿可以立即提高整体颜值和减龄，看到别人纤细的双腿，真是羡慕的不得了。今天小编推荐一套专门针对腿部的练习序列，坚持练习，你也可以拥有人人羡慕的。但是由于生活中不正确的发力方式和生活习惯，很多人都存在腿型问题。