摘要：分享10个全身流动的瑜伽变体动作给大家，这10个动作涵盖了肩背、核心、手臂、臀腿，全身塑形！赶紧收藏起来试试！动作1、双膝跪地，大腿垂直地面吸气，脊柱延展，双手前平举呼气，收核心，身体直线向后吸气，还原，重复10-15次动作2、双手撑地、双...
分享10个全身流动的瑜伽变体动作给大家，这10个动作涵盖了肩背、核心、手臂、臀腿，全身塑形！赶紧收藏起来试试！
动作1、
双膝跪地，大腿垂直地面
吸气，脊柱延展，双手前平举
呼气，收核心，身体直线向后
吸气，还原，重复10-15次
动作2、
双手撑地、双膝跪地，脚背贴地
吸气，身体重心微微向前送
呼气，收核心，屈肘进入四柱式
吸气，还原，重复练习10-15次
动作3、
四足支撑准备，呼气，收紧核心
双膝抬离地面，小腿平行地面
臀部有力向后拉向脚后跟
吸气，还原，重复练习10-15次
动作4、
保持在上个动作的准备姿势
呼气，收核心，髋部转向左侧
左脚外侧踩地，肩袖稳定
保持核心收紧，左右交替为一次
重复练习10-15次
动作5、
从上一动作退出，回到下犬式
腋窝伸展，臀部推向最高点
大腿前侧后推，调整5-8个呼吸
动作6、
俯卧，双手向身体两侧平举贴地
呼气，收紧核心，双手向上抬起
胸腔离地，之后双手向后伸直
胸腔打开、肩胛骨内收向下沉
吸气，还原，重复练习10-15次
动作7、
右侧卧，右手肘撑地，右腿屈膝
呼气，收核心，左髋外展，左腿上抬
右手推地，左手伸直往左脚方向延展
吸气，还原，重复练习10-15次后换边
动作8、
仰卧位，双手交叉环抱后脑勺
双腿上抬至与地面垂直
呼气，收核心，肩胛上抬离地
手肘交替触碰对侧膝盖
注意全程下背部要贴在垫上
左右交替为一次，重复练习10-15次
动作9、
仰卧，双腿屈膝向上抬起
双手向上伸直，呼气，收紧核心
双腿伸直，背部立直，进入船式
吸气，还原，重复练习10-15次
动作10、
仰卧，双腿微微屈膝离地约30度
呼气，收紧核心、卷尾骨
臀部离地，之后双脚向外旋
吸气，还原，重复练习10-15次
