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14个简单的瑜伽动作每天坚持练,减肥瘦身很有效

时间:2022-08-27 20:51:50 | 浏览:3108

今天,小编分享一套简单的瑜伽序列,坚持每天练习,减肥瘦身很有效,简单又实用!01、站立山式站立山式准备双手合十于胸前停留3个呼吸02、山式手臂上举吸气,双手臂上举双肩放松,肋骨内收停留3个呼吸03、站立前屈呼气,折髋向前屈双膝微屈,核心收紧

今天,小编分享一套简单的瑜伽序列,坚持每天练习,减肥瘦身很有效,简单又实用!


01、站立山式


  • 吸气,双手臂上举

  • 双肩放松,肋骨内收

  • 停留3个呼吸


03、站立前屈


  • 呼气,折髋向前屈

  • 双膝微屈,核心收紧

  • 停留3个呼吸


04、低弓步


  • 吸气,右腿向前迈一大步

  • 核心收紧,脊柱延展

  • 停留3个呼吸


05、斜板式


  • 呼气,右腿后撤一大步

  • 进入斜板式,核心收紧

  • 停留3个呼吸


06-07、八体投地-四柱支撑


  • 从斜板式退出,双膝落地

  • 进入八体投地式

  • 身体重心向前进入四柱支撑


08-09、蛇式-上犬式


  • 吸气,进入蛇式或上犬式

  • 停留3个呼吸


10、下犬式


  • 呼气,进入下犬式

  • 停留3个呼吸


11、低弓步


  • 吸气,右腿一步向前

  • 进入高弓步

  • 停留3个呼吸


12、站立前屈


  • 呼气,左腿一步向前

  • 进入站立前屈

  • 停留3个呼吸


13、山式手臂上举


  • 吸气,回到山式手臂上举

  • 停留3个呼吸


14、山式祈祷


  • 呼气,双手合十于胸前

  • 停留3个呼吸

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