时间:2022-08-27 20:51:51 | 浏览:670
俗话说,筋长一寸,寿长十年。大家发现没有,刚出生的小孩身体很柔软,可随着年龄增长,身体变得越来越僵硬!
瑜伽拉伸不仅可以改善身体柔韧度,加速血液循环,让身体更加灵活,同时对于久坐一族来说,还可以改善腰背、肩颈酸痛问题。
除此以外,对于喜欢力量练习的人群来讲,拉伸还可以帮助排乳酸、拉长肌肉线条!
所以,今天分享一套全身拉伸的瑜伽序列给大家,全身拉筋,练习完超级舒服!
01
从下犬式进入,左腿屈膝向前迈
右手落地,呼气,收紧核心
胸腔扭转向左侧,左手向上伸直
停留3-5个呼吸,换另外一侧
02
从上一动作退出,右腿屈膝向前
左膝落地,呼气,收紧核心
感受左髋伸展,3-5个呼吸后换边
03
右膝落地,左腿向旁侧伸直
吸气,右手向上伸直
呼气,收紧核心,身体侧向左侧
停留5-8个呼吸,交换另外一侧
04
右侧卧,右手屈肘,手掌撑住头部
呼气,收紧核心,左腿屈膝向后
左手拉住左脚背,停留5-8个呼吸换边
05
仰卧,双腿屈膝向上抬起
吸气,左髋外旋,左脚背放在右大腿
呼气,收紧核心,下背部完全贴地
双肩放松,停留8-10个呼吸后换边
06
坐姿准备,双腿屈膝让脚掌心相对
脊柱延展,双肩放松,停留1-2分钟
07
俯卧,双手放在胸部两侧
吸气,充分延展脊柱
呼气,收紧核心,胸腔离地
双手微屈手肘向内夹
停留3-5个呼吸
08
坐姿准备,前后腿屈膝呈90度
右髋外旋、左髋内旋
停留8-10个呼吸,交换另外一侧
09
仰卧,双腿屈膝,脚掌心相对
保持双肩放松,下背部贴地
停留1-2分钟
10
坐立,双腿向前伸直,脚尖回勾
吸气,右腿屈膝放在左大腿外侧
呼气,收紧核心,胸腔扭转向右侧
停留10-12个呼吸,交换另外一侧
11
左侧卧,右腿屈膝放在身体前侧
呼气,收紧核心,右手抓住左脚背
停留10-12个呼吸,交换另外一侧
12
仰卧,双腿向前伸直,脚尖回勾
呼气,收紧核心,右腿屈膝靠近腹部
双肩放松,下背部完全贴地
停留1-2分钟后,交换另外一侧
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