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为什么建议瑜伽的你多练站立体式?看完终于明白了

2022-08-27 20:51:54 6323

摘要:俗话说,人老腿先老。如果你发现自己经常出现双腿无力、水肿的现象,那你要开始警惕了!这是身体给你发出的求助信号,告诉你要多注意腿部的练习了。尤其是过了35岁后,我们肌肉流失速率会加快,身体力量会明显变弱,所以更要多练习双腿,稳定根基。今天给大...

俗话说,人老腿先老。如果你发现自己经常出现双腿无力、水肿的现象,那你要开始警惕了!


这是身体给你发出的求助信号,告诉你要多注意腿部的练习了。


尤其是过了35岁后,我们肌肉流失速率会加快,身体力量会明显变弱,所以更要多练习双腿,稳定根基。


今天给大家分享一套瑜伽序列,既有腿部力量的建立,又有双腿的拉伸和放松,建议大家收藏起来每天练习!


01


    站立,双手扶髋,吸气延展脊柱

    呼气微屈膝,身体屈髋前屈90度

    双手向两侧打开,背部延展向前

    可以的话加深前屈,保持8个呼吸


02


    从上一个体式,加深到站立深度前屈

    腹部贴向大腿,双手放在双脚脚掌下方

    吸气延展,呼气加深,头自然放松

    伸展腿后侧,保持5-8个呼吸,还原


03


    山式站立,屈右膝,移重心到左脚

    右脚掌贴左大腿内侧,脚尖朝下

    右膝外展,下方腿伸直,身体稳定

    双手合十,保持5-8个呼吸,换反侧


04


    站立,移重心到左脚,微屈左膝

    将右脚放在左大腿上,膝盖指向旁侧

    吸气双手上举,掌心相对,侧腰延展

    呼气屈髋屈膝,进入幻椅式变体

    保持5-8个呼吸,还原,换反侧练习


5-7


    右脚在前左脚在后,分开一腿长

    髋部中正,吸气手臂上举,侧腰延展

    呼气屈右膝,沉髋向下,左腿蹬直

    进入战士一式,保持5-8个呼吸


    从战士一式,吸气准备,呼气重心向前

    右腿支撑,左腿向上抬起并向后伸直

    双手在身体两侧,右腿伸直,保持稳定

    停留5-8个呼吸,左脚向后落地,还原


    转身体朝向前方,吸气双手侧平举

    呼气屈右膝向下,进入战士二式

    停留5-8个呼吸,还原,进入下个体式


08


    从战士二式,身体重心前移到右脚

    右手点地,在肩膀正下方,右腿伸直

    左腿向上与髋部同高,脚跟向后发力

    转头看左手指尖,保持5-8个呼吸

    还原,换反侧重复练习动作5-8


09


    站立,双脚分开一腿长,脚尖朝前

    吸气延展脊柱,呼气屈髋身体前屈

    双手在双脚指尖,屈肘,手肘内夹

    背部延展,坐骨向上,头顶找地面

    双腿伸直有力,保持5-8个呼吸


10


    坐立,双腿向前伸直,双脚并拢

    双手放在臀部两侧,手掌贴地

    吸气脊柱向上延展,呼气肩下沉

    双膝伸直,脚跟向远等,保持8个呼吸


11


    坐立,双腿向两侧打开,膝盖伸直

    吸气脊柱延展向上,呼气身体前屈

    双手向前伸直,带动侧腰向前延伸

    可以的话,额头落向地面,肩放松

    双脚脚跟向远蹬,停留5-8个呼吸


12


    仰卧,臀部靠向墙,双腿向上伸直

    可以准备一个抱枕放在臀部下方

    双手放在身体两侧,胸腔打开

    闭上眼睛,放松身体,停留3分钟

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