时间：2022-08-27 20:51:55 | 浏览：502
简单的瑜伽体式重复练
对身心就是最好的理疗和滋养
今天分享12个瑜伽体式，这12个体式虽然简单，但对身心特别有益，适合每天忙碌工作、精神压力大的女性练习！
1、幻椅式
从上一体式退出，回到山式
吸气，右手向上伸直到耳朵旁
呼气，髋部不动，身体向左侧屈
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
体式功效：风吹树式可以伸展身体侧面，帮助减少两侧腰部脂肪
3、树式
从上一体式退出，进入树式
重心放左脚，吸气，右髋外旋
右脚掌心贴紧左大腿根
双手合十向上延展
呼气，收紧核心，骨盆稳定
停留5-8个呼吸，换另外一侧
体式功效：树式可以加上脚踝稳定性，同时增强专注力，提升臀、腿力量
4、站立前屈-下蹲式
从树式退出，进入站立前屈
呼气，收紧核心，双脚外八
屈髋、屈膝向下蹲进入下蹲式
吸气，还原前屈，重复5-8次
体式功效：这两个体式串联在一起可以动态伸展大腿后侧，久坐的人需要多练
5、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背向上
吸气，骨盆向前，脊柱逐节逐节延展
重复练习10-12次
体式功效：猫牛式能帮助脊柱灵活，让体内能量流动，让颈椎、腰椎、胸椎更舒服！
6、脊柱环绕
保持双手撑地、双膝跪地姿势
配合呼吸，脊柱顺时针绕动10-12圈
之后逆时针绕动10-12圈
体式功效：这个体式能灵活脊柱的两个侧面，这样能帮助脊柱4个面受压均匀
7、下犬式
从猫牛式进入下犬式
双腿屈膝、脚跟交替点地
重复练习10-12次
体式功效：下犬式能让血液回流头部、滋养身心，加上踮脚，能拉伸大腿、小腿后侧
8、婴儿式
从下蹲式退出，进入婴儿式
吸气，双膝分开，双手向前延展
呼气，收紧核心，身体前屈贴地
停留1-2分钟
体式功效：婴儿式能让人放松，睡前多练习能缓解下背酸痛
9、仰卧扭脊式
从上一体式退出，仰卧在垫面上
呼气，收紧核心，右腿屈膝贴紧腹部
吸气，转向身体左侧，头转向右侧
停留1-2分钟后，交换另外一侧
体式功效：仰卧扭脊式可以灵活腰椎，缓解下背部酸痛
10、髋部内外旋
仰卧，双腿屈膝，脚掌贴地
呼气，右髋外旋、左髋内旋
吸气，左髋外旋、右髋内旋
注意启动核心，重复10-12次
体式功效：这个体式可以很好地活动髂腰肌，对于久坐人群尤其需要多练习
11、快乐婴儿式
仰卧位，进入快乐婴儿式
双腿屈膝，大腿与地面平行
双手分别抓住脚掌外侧
注意腰背贴地，停留1-2分钟
体式功效：快乐婴儿式可以释放髋关节压力，同时缓解下背酸痛
12、仰卧上举腿
仰卧，双腿屈髋向上伸直
核心启动，双脚动态勾脚、绷脚
重复练习10-12次
体式功效：仰卧举腿式可以增加腹横肌力量，同时增加屈髋能力，改善腰肌劳损
这12个瑜伽体式，建议每天都能练习一遍，有益身心。
10年清莲，一路前行。。。“一直被模仿，从未被超越！”时光清莲，只做专业纯粹的瑜伽！只教授落地的实用有效的技术！只培育具备有狼一样生存实力和羊一样温婉慈悲的瑜伽导师！这是时光清莲学院的办学原则！“我们从不量产瑜伽教练，我们只成就有瑜伽灵魂的
很多人都懒得去瑜伽会馆，只想在家对着教材自学，但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式，
相互矛盾的情况，为想要报名参加培训的人带来很多烦恼，寻找专业瑜伽教练培训学校却无从下手，不。想学习瑜伽教练毕业做瑜伽老师，不知道哪个瑜伽学校专业。每个行业有不同的评价标准，给予培训瑜伽教练学校的标准有很多，但真正的具有很强约束力的标准却很少。
很多不练瑜伽的人，对瑜伽总是停留在：瑜伽很简单啊，趴在那拉伸就好了，不需要力量！其实，如果你不练瑜伽，根本感受不到瑜伽的内在力量！今天分享9个瑜伽动作给大家，如果你没练过瑜伽，不妨试试这些动作，感受一下瑜伽动作的力量之美！1、幻椅扭转山式站
1、坐立扭脊式以简易坐进入练习吸气，双手带动脊柱向上延展呼气，收核心，身体向左侧扭转右手放左腿外侧，身体。今天小编将15个常练体式，串联在一起组成一套日常自我习练序列，练完超级舒服。将简单的瑜伽体式，练精准、重复练，对身体而言就是最好的保养。
”其实，这是很多瑜伽爱好者的困扰，看起来练瑜伽很简单，可想要在家坚持练习又很难，那小编今天就给大家支几招。最近，有粉丝留言问：“我特别喜欢瑜伽，但总会有没空去瑜伽馆练习的时候，在家里一个人又练不好，怎么办。
瑜伽是当下很流行的一种运动形式，也是一种拉伸或者减脂塑形的运动方式。少数朋友可能会在家通过一些网上视频教学进行简单的锻炼，这样只能学到一些简单的体式，相对于难度较大的还是建议不要网上自学，因为掌握不到知识点，容易造成身体拉伤。大部分瑜伽爱好
为什么要学习瑜伽教培课，零基础可以学么，不准备当瑜伽老师，单纯的锻炼身体有必要学么？如果热爱瑜伽，当不当瑜伽老师，都应该学个瑜伽教培班。很多人觉得，我又不当老师，我不需要学教培班。其实简单的学习大课，基本满足了日常锻炼，可是再想提升一下，大
零基础瑜伽培训多少钱，价格不同的情况下，从两三千到一两万不等，一线城市和三四线城市也不一样。是否学到的瑜伽课程知识也不同呢？选择安全、科学的瑜伽培训学校是重中之重。在这种情况下，价格并不是重要的指标，因为真的能够学到东西，可能你一个月就能够
近几年，因为新冠疫情的肆虐，导致很多行业不景气。但令人吃惊的是，与健康相关的行业却变得更火热，比如健身、瑜伽行业。即便隔离也阻止不了人们运动，从刘畊宏居家健身操、德国健身网红帕梅拉的居家健身的爆红就看得出来，大家对健康的需求与日俱增。想进入
瑜伽是当下很流行的一种运动形式，也是一种拉伸或者减脂塑形的运动方式。少数朋友可能会在家通过一些网上视频教学进行简单的锻炼，这样只能学到一些简单的体式，相对于难度较大的还是建议不要网上自学，因为掌握不到知识点，容易造成身体拉伤。大部分瑜伽爱好
一、瑜伽行业概述瑜伽是从印度梵语或翻译而来，意为“一致”、“和谐”和“结合”。瑜伽源于印度，是古印度六大哲学派别中的一系，约公元前 300 年印度瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，标志着瑜伽运动真正成型。瑜伽在印度真正普遍发展也只有100多
如今，市场上的瑜伽培训机构各种各样，让打算学习的同学选花了眼，根本不知道如何选择。同时，又会有各种的担心，比如：能否学到真东西？毕业后能懂瑜伽吗？能做后弯、倒立等炫酷的体式吗？各种疑惑，让瑜伽爱好者举棋不定，不知如何选择。今天，举例几点用户
在很多人眼中，时间自由、工作轻松、课时费高，是对瑜伽老师这个职业的第一印象。所以就有很多人想成为瑜伽老师、瑜伽教练，哪怕是有着自己的工作，在业余时间带瑜伽课也是一个不错的选择。所以，瑜伽教师培训机构也越来越多。最近也是频繁有人私信问丫头，想
现在的瑜伽培训机构越来越多，市面上五花八门的各种瑜伽培训课都有，对于瑜伽爱好者来说面对多样化的培训选择很纠结；某个瑜伽教练培训课看上去不错，但是费用不便宜，我到底要不要参加？全日制瑜伽培训班学的知识多，但是没有那那么多时间天天练习。早晚班培
