时间:2022-08-27 20:51:55 | 浏览:502
简单的瑜伽体式重复练
对身心就是最好的理疗和滋养
今天分享12个瑜伽体式,这12个体式虽然简单,但对身心特别有益,适合每天忙碌工作、精神压力大的女性练习!
1、幻椅式
从上一体式退出,回到山式
吸气,右手向上伸直到耳朵旁
呼气,髋部不动,身体向左侧屈
停留5-8个呼吸,交换另外一侧
体式功效:风吹树式可以伸展身体侧面,帮助减少两侧腰部脂肪
3、树式
从上一体式退出,进入树式
重心放左脚,吸气,右髋外旋
右脚掌心贴紧左大腿根
双手合十向上延展
呼气,收紧核心,骨盆稳定
停留5-8个呼吸,换另外一侧
体式功效:树式可以加上脚踝稳定性,同时增强专注力,提升臀、腿力量
4、站立前屈-下蹲式
从树式退出,进入站立前屈
呼气,收紧核心,双脚外八
屈髋、屈膝向下蹲进入下蹲式
吸气,还原前屈,重复5-8次
体式功效:这两个体式串联在一起可以动态伸展大腿后侧,久坐的人需要多练
5、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
呼气,收紧核心、肋骨,含胸弓背向上
吸气,骨盆向前,脊柱逐节逐节延展
重复练习10-12次
体式功效:猫牛式能帮助脊柱灵活,让体内能量流动,让颈椎、腰椎、胸椎更舒服!
6、脊柱环绕
保持双手撑地、双膝跪地姿势
配合呼吸,脊柱顺时针绕动10-12圈
之后逆时针绕动10-12圈
体式功效:这个体式能灵活脊柱的两个侧面,这样能帮助脊柱4个面受压均匀
7、下犬式
从猫牛式进入下犬式
双腿屈膝、脚跟交替点地
重复练习10-12次
体式功效:下犬式能让血液回流头部、滋养身心,加上踮脚,能拉伸大腿、小腿后侧
8、婴儿式
从下蹲式退出,进入婴儿式
吸气,双膝分开,双手向前延展
呼气,收紧核心,身体前屈贴地
停留1-2分钟
体式功效:婴儿式能让人放松,睡前多练习能缓解下背酸痛
9、仰卧扭脊式
从上一体式退出,仰卧在垫面上
呼气,收紧核心,右腿屈膝贴紧腹部
吸气,转向身体左侧,头转向右侧
停留1-2分钟后,交换另外一侧
体式功效:仰卧扭脊式可以灵活腰椎,缓解下背部酸痛
10、髋部内外旋
仰卧,双腿屈膝,脚掌贴地
呼气,右髋外旋、左髋内旋
吸气,左髋外旋、右髋内旋
注意启动核心,重复10-12次
体式功效:这个体式可以很好地活动髂腰肌,对于久坐人群尤其需要多练习
11、快乐婴儿式
仰卧位,进入快乐婴儿式
双腿屈膝,大腿与地面平行
双手分别抓住脚掌外侧
注意腰背贴地,停留1-2分钟
体式功效:快乐婴儿式可以释放髋关节压力,同时缓解下背酸痛
12、仰卧上举腿
仰卧,双腿屈髋向上伸直
核心启动,双脚动态勾脚、绷脚
重复练习10-12次
体式功效:仰卧举腿式可以增加腹横肌力量,同时增加屈髋能力,改善腰肌劳损
这12个瑜伽体式,建议每天都能练习一遍,有益身心。
10年清莲,一路前行。。。“一直被模仿,从未被超越!”时光清莲,只做专业纯粹的瑜伽!只教授落地的实用有效的技术!只培育具备有狼一样生存实力和羊一样温婉慈悲的瑜伽导师!这是时光清莲学院的办学原则!“我们从不量产瑜伽教练,我们只成就有瑜伽灵魂的
很多人都懒得去瑜伽会馆,只想在家对着教材自学,但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前,或者是你学了一段时间之后稍微看一下书,这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式,
相互矛盾的情况,为想要报名参加培训的人带来很多烦恼,寻找专业瑜伽教练培训学校却无从下手,不。想学习瑜伽教练毕业做瑜伽老师,不知道哪个瑜伽学校专业。每个行业有不同的评价标准,给予培训瑜伽教练学校的标准有很多,但真正的具有很强约束力的标准却很少。
很多不练瑜伽的人,对瑜伽总是停留在:瑜伽很简单啊,趴在那拉伸就好了,不需要力量!其实,如果你不练瑜伽,根本感受不到瑜伽的内在力量!今天分享9个瑜伽动作给大家,如果你没练过瑜伽,不妨试试这些动作,感受一下瑜伽动作的力量之美!1、幻椅扭转山式站
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”其实,这是很多瑜伽爱好者的困扰,看起来练瑜伽很简单,可想要在家坚持练习又很难,那小编今天就给大家支几招。最近,有粉丝留言问:“我特别喜欢瑜伽,但总会有没空去瑜伽馆练习的时候,在家里一个人又练不好,怎么办。
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为什么要学习瑜伽教培课,零基础可以学么,不准备当瑜伽老师,单纯的锻炼身体有必要学么?如果热爱瑜伽,当不当瑜伽老师,都应该学个瑜伽教培班。很多人觉得,我又不当老师,我不需要学教培班。其实简单的学习大课,基本满足了日常锻炼,可是再想提升一下,大
零基础瑜伽培训多少钱,价格不同的情况下,从两三千到一两万不等,一线城市和三四线城市也不一样。是否学到的瑜伽课程知识也不同呢?选择安全、科学的瑜伽培训学校是重中之重。在这种情况下,价格并不是重要的指标,因为真的能够学到东西,可能你一个月就能够
近几年,因为新冠疫情的肆虐,导致很多行业不景气。但令人吃惊的是,与健康相关的行业却变得更火热,比如健身、瑜伽行业。即便隔离也阻止不了人们运动,从刘畊宏居家健身操、德国健身网红帕梅拉的居家健身的爆红就看得出来,大家对健康的需求与日俱增。想进入
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一、瑜伽行业概述瑜伽是从印度梵语或翻译而来,意为“一致”、“和谐”和“结合”。瑜伽源于印度,是古印度六大哲学派别中的一系,约公元前 300 年印度瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》,标志着瑜伽运动真正成型。瑜伽在印度真正普遍发展也只有100多
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