时间：2022-08-27 20:51:56 | 浏览：2437
很多人在练习瑜伽过程中追求更大难度和更强体力的输出，殊不知要在瑜伽路上走得更远，基础显得尤为重要。
以下 10 个体式，经得起时间考验，每个瑜伽士都应该定期练习。另附针对初学者、中级和高级习练者的提示。
花环式放松下背部，打开髋部，去探索如何使这个姿势更容易或如何更深入的变化和技巧。
初学者：确保脚后跟向内转，脚趾向外转，如果蹲下膝盖不适，请坐在瑜伽砖上。
中级：通过合并你的手臂来加强这个姿势的臀部打开元素。身体前倾，将双臂放到双腿内侧。手掌胸前合十，这会帮助外旋并给你额外的支撑。
高级：完整的花环式是双脚并拢，膝盖打开，躯干向前折叠，手臂伸展或相扣在后面。
习练者倾向于匆忙做这个姿势，忽略了它的对齐方式，重复练习会受伤。重新审视这个基本姿势，并将其视为独立的姿势而不是过渡。
初学者：初学者建议将膝盖放下练习。专注于将下腹部向上拉，以防止下背部塌陷。保持肘部紧贴胸腔并叠放在手腕上方。
中级：始终注视前方以防止上背部变圆，将肩部向后拉，并在降低时专注于伸展您的胸腔，肘部保持在手腕上方。
高级：在板式中完全吸气，然后完全呼气进入四柱支撑。在呼气完成之前不要退出。这需要控制和意识。
三角式，经典的站立姿式！是放松下背部、增强核心力量的绝佳体式。
初学者：初学者在试图将手或手掌放在地上时往往会折叠下半身。跳过这一步，将手放在小腿外侧或小腿上。这使您能够均匀地伸展胸腔的两侧。
中级：大多数人在练习时会鼓起肋骨。专注于收紧胸腔，并保持下腹部的收紧和抬起，以在下背部创造空间。
高级：您想将躯干与前腿对齐（多数人会向内侧倾斜）。当你向后靠时，你能保持两侧腰部均匀，肋骨内收，腹部收紧和腰部下沉吗？当然可以！练习，练习，再练习。
新月式是打开髋部和腰大肌、增加胸部空间和强健双脚的首选姿势。
初学者：初学者会在这个姿势中努力保持平衡。确保你的前脚和后脚分开与髋同宽。这将让您保持平衡。
中级：练习中会有一种向前倾的倾向，通常是由于你的下背部倾斜或与你的后腿相连的腰肌紧张造成的。尽可能多地弯曲膝盖，以提高骨盆的灵活性。
高级：尝试添加后弯元素。手臂举过头顶，不要倾斜你的骨盆。
这是一个很好的基础姿势，可以教我们如何安全地扭转。如果你能在这里学习扭转的机制，会在更高级的姿势中更安全。
初学者：看看你的膝盖！想让你的下背部保持平衡，最好的线索来自你的膝盖。如果有一个弹出，把它拉回来！这将中和您的下背部并保证您的安全。
中级：手掌胸前合十。用力按压，使您的躯干旋转，这是一个极深地扭转
高级：将下面的手向下伸到脚的外侧，然后向上伸展上面的手。结合保持膝盖/臀部水平和使用外臂推动腿部的工作，以更好地开胸。
由于底座大，三脚倒立是一种更容易平衡的倒立。如果您想进入高级过渡，例如降低到手臂平衡。需先掌握它。
初学者：专注于保持肘部内收（启动内收肌）并将肩膀向上拉离地面以防止重量压到颈部。
中级：保持肘部向内和肩膀向上，以防止手臂因腿部重量而塌陷。
高级：继续将腿向上拉，直到伸直，始终保持双腿紧贴中线。您也可以通过海豚式进入姿势。
在下背部下方加一个瑜伽砖，是对肩倒立的一个很好的修改，也是一种放松前身和脊柱的极好方式。
初学者：从下背部下方放中低高度的瑜伽砖开始。
中级：将瑜伽砖放在下背部下方，手指交扣在瑜伽砖下方。
高级：将一条腿抬起练习改良的肩倒立。
该体式有许多需要注意的地方，以保持下背部支撑和颈部舒适。
初学者：将手放在臀部，并在你的肩膀向后转动时抬起胸腔。双手放在臀部，保持这个姿势大约 8 次呼吸。
中级：当您放下双手抓住脚后跟时，向后打开肩膀并保持手臂中立。保持臀部在膝盖上方，胸部抬起。
高级：保持之前的所有动作，但这次双脚平放。保持胸部有力上提，让头部向后仰。抓住你的脚后跟，放松你的脸和喉咙。
这种向前折叠可以释放直腿的小腿和腘绳肌，同时还可以打开屈膝腿的臀部。
初学者：坐在毯子或瑜伽砖上。将瑜伽带放在直腿的脚上。抓住瑜伽带，专注于坐直，不要弯曲脊椎。
中级：吸气并伸展脊柱。呼气，转动肚脐以面对直腿膝盖。抓住直腿脚的任一边缘，保持脊柱延展。
高级：随着柔韧性的增加，用内侧手扣住外侧手腕。扣住时吸气，保持视线向前，呼气并弯曲肘部，将您拉入更深的前屈中。
该体式是放松双腿的最佳体式。
初学者：沿墙壁纵向放置折叠的毯子或垫子。将双腿向上靠在墙上，保持下背部抬高。
中级：丢掉毯子或垫子，只需练习双腿上墙，臀部与地面齐平。
高级：离墙练习
在瑜伽练习中，有很多体式都需要核心力量的参与，如果核心无力，很容易导致其他部位代偿发力，像最常见的：用手臂、肩背部代偿，这样会导致手臂、背部越练越粗。今天分享一套以加强核心为主题的流瑜伽序列给大家，这套序列可以充分刺激腹部四个方位也是瑜伽老。
2019年底，我给自己做了一个瑜伽教培学习的计划，计划里是20年春节回到成都就去参加瑜伽教培的，然后因为一场疫情，持续到了五月，我才真正开始我的瑜伽教培学习路。如果你在网络上搜索瑜伽教培，形形色色的很多机构。对于成都而言，瑜伽相对于沿海城市
不得不说：不良体态对我们的形体、身体健康而言都有很大的影响！可对于常年伏案的打工人来说，工作对电脑、回家低头玩手机，除了睡觉，大半时间都低着头；无论坐着还是站着，头不自觉就往前伸。日积月累，不仅背越来越厚、颈椎也越来越向前，不仅体态难看，还
练瑜伽，对于想要进阶高难动作的伽人来说，每天除了简单的基础体式需要重复练习以外，有难度和强度的中高级练习也必不可少，也就是需要进一步加强核心力量，这样才能进步的更快。今天分享9个瑜伽人必须掌握的核心训练动作给大家，全方位强化核心，一定要收藏
练习瑜伽，很多初学者会很迷茫，不知道从何开始，其实真的很简单：那就是从最基础的体式开始，循序渐进地练习，如果有任何疼痛或者不适，请先立即停止。今天给大家分享7个基础体式，可以帮助您入门，体式细节一目了然，初学者在家也能练。1. 山式山式只是
很多爱运动的小伙伴希望能做与运动相关的职业，这样不仅能让自己保持健康，并且也能帮助更多人拥有健康强壮的身。很多人在找工作的时候，都比较倾向于寻找与自己爱好相关的。把爱好作为自己的职业，这样在工作中就很少会有抵触情绪，并且自己也会更加有成就感。
无论是在网络上还是现实生活中，都可以看到那些长时间练习瑜伽的瑜伽爱好者或者瑜伽老师都拥有良好的体态、优美的线条和气质，现在学瑜伽的人也越来越多，瑜伽对调整体态、改善因为体态引起的疼痛与不适效果都不错，平常练习瑜伽也可以放松身体，那么作为瑜伽
来源:工人日报资料图：瑜伽爱好者在做瑜伽。韦亮 摄【健康提示】瑜伽：健身还是伤身？专家提醒：瑜伽运动必须要有专业指导自1985年瑜伽进入中国以来，围绕瑜伽究竟是健身还是伤身的争论一直没有停止过。爱她的，表示练后减肥、塑身、身心愉悦；恨她的，
越来越多的瑜伽爱好者通过练瑜伽感受到了身体的变化体态更好了，精神状态更好了... 其实练瑜伽的好处有很多分享一下练瑜伽感受最深的5点1，瑜伽是最高级的保养品练瑜伽的人都听过这句话：“你从什么时候开始练瑜伽，年龄就定格在那个时候”因为瑜伽是最。
瑜伽体式是身心并用的，而体式不仅锻炼了身体，也增强了心理素质，使人心平气和，瑜伽是对身体、心灵和灵魂的锻炼。其他的锻炼方式或许也要求精准的身体运动，而瑜伽除了要求精准外，内心深处也需。从缓解压力，改善姿势到控制体重，瑜伽对女性的好处都非常多。