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瑜伽动作那么多,其实就两大类!看懂了你的练习才有效

2022-08-27 20:52:11 675

摘要:提到练瑜伽,大家第一印象就是各种各样的动作,也就是我们常说的体式,或体位法。那么这些动作的练习到底是为了什么?在瑜伽中扮演什么角色?今天丫头和大家一起来聊聊。想要弄明白体式练习的目的,就要先来给我们练习的动作分个类。可能你会想,不就是前屈、...

提到练瑜伽,大家第一印象就是各种各样的动作,也就是我们常说的体式,或体位法。

那么这些动作的练习到底是为了什么?在瑜伽中扮演什么角色?今天丫头和大家一起来聊聊。


想要弄明白体式练习的目的,就要先来给我们练习的动作分个类。

可能你会想,不就是前屈、后弯、平衡、扭转、站立、坐立等等?

这样的分类大家已经比较熟悉了,今天一起换个角度看待日常大家见到的这些动作。看完之后相信大家就很清楚了解习练的目的,以及该如何调整你的练习。


瑜伽体式是哈达瑜伽的组成部分,习练瑜伽体式能够带来身体和精神上的稳定、健康和轻盈。因此,今天我们所讨论的体式是哈达瑜伽中的体式。如果想了解更多的内容,大家可以详细阅读《哈达瑜伽》、《哈他之光》、《王道瑜伽》等书籍。


简单明了,将瑜伽体式分为两大类:一类是维持身体健康的体式,一类是静坐和冥想的体式。这两者之间彼此相互也有关联,在练习的原则上,两者也有共通之处。

先来看维持身体健康的体式,顾名思义,这些体式的练习能够保持身体(起码是我们能看到的这个肉身)的健康。可能你会想到在朋友圈、各大视频平台见到的那些动作,当然那些动作中有的是瑜伽体式,有的则不是瑜伽体式,怎么判断以后再说。


既然是维持身体健康,那么这一类体式就有一个非常明显的特征,就是围绕身体的肌肉骨骼、各个器官、神经腺体等等,就是让生理机能保持健康和平衡的状态。

可能还是没那么清晰,那么简单了解一下人体的九大系统:运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、免疫系统、神经系统和循环系统。


维持身体健康的这一类体式主要是让这9大系统能够协调配合,让各项生命活动能够正常进行。

那么大家能会想,瑜伽那么多体式,练哪个动作能够作用到这些系统,这里丫头分享两点:

1、动作练习是有整体性的,也就是每一个动作都是需要全身的参与。比如你山式练好了,可能这9个系统都会相对健康。

2、至于体式的练习编排,和身体各个器官各大系统之间的关联,交给你的瑜伽老师就好。或者跟着你所传承的体系,坚定不移地练习就好。

接下来我们看看静坐冥想的体式,这类体式在往期文章中做过详细分享,比如简易坐姿、吉祥坐姿、至善坐姿、莲花坐姿等等。

所有静坐冥想的体式有以下几个共同点:

1、躯干要能够直立:不管是什么坐姿,哪怕某些人群刚开始静坐的时候需要坐在凳子上完成,但你的躯干一定是保持直立的,脊柱维持正常的生理曲线。

2、身体要舒适和稳定:这一点其实也符合第一类维持身体健康的体式。也就是所有体式都需要身体能够在稳定和舒适的前提下进行习练。


静坐冥想的体式尤为要注意稳定舒适,为什么?静坐冥想非常重要的一点就是要专注,那么稳定和舒适的坐姿,可以让心脏和肺部的活动相对减缓,因此静坐的时候,心就不会受到过多身体方面的干扰,有助于静坐冥想中的专注。

前面我们说过这两类体式之间其实是有连接的。比如静坐冥想的坐姿,要能够做到舒服和稳定,需要身体在各个生理方面都要健康和平衡,而第一类体式则恰好可以满足。

因此,不管哪一类体式,习练都非常重要。给大家几点建议:

1、跟着真正的瑜伽老师进行习练;

2、了解自己的身体,适度练习,千万不要去勉强;

3、有耐心有恒心,保持规律的习练;

4、体式练习更不能有执念,每个人身体条件都不一样,学会释然,更要明白循序渐进。这一点以后丫头会详细再分享一期。


如果在体式练习方面大家有任何的疑问,欢迎大家留言,一起探讨。

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