时间:2022-08-27 20:52:12 | 浏览:619
“我身体太僵硬,练习不了瑜伽”,“瑜伽是高难度杂技,可望而不可及”,“瑜伽是女士练的”等等。
其实瑜伽不分男女,不分老少,人人皆可练习;瑜伽只是获得身心平衡的一种生活方式。
下面一起来看看适合瑜伽初学者的十个基本体式:
1、祈祷式
山式站立,双脚并拢,背部延展
吸气,双手胸前合掌,小臂端平
掌跟互推,肩膀放松下沉
腹部微收,保持8-10个呼吸
2、展臂式
吸气,双臂向前向上举过头顶
呼气,脊柱稍微后弯,颈部舒展
吸气,腰部发力,上体回到正中
呼气,双手经前放回,重复3-5次
3、前屈式
山式站立,双脚并拢
吸气,双臂经前向上举过头顶
呼气,坐骨向上,身体前屈向下
弯屈手肘,双手抱住小腿
脖颈放松,保持8-10个呼吸
4、骑马式
山式站立,左腿向后一大步
右腿屈膝,左腿膝盖脚背贴垫
吸气,向上展臂,脊柱延展
呼气,身体后弯,挺胸延展颈部
髋部下沉,保持8-10个呼吸
5、猫牛式
跪姿,双手着地,手脚与肩同宽
手腕在肩下方,臀在膝盖上方
吸气,抬头挺胸,塌腰翘臀
呼气,拱起低头,眼睛看肚脐
脊柱逐节延展,重复8-10次
6、婴儿式
跪坐,大脚趾贴靠,膝盖分开比肩宽
吸气,双手往前延伸,前额碰触地板
呼气,侧腰嵌与大腿内侧,臀部坐脚跟
肩颈放松,保持8-10个呼吸
7、眼镜蛇式
俯卧于垫面,双手放胸腔两侧
呼气,双手推地撑起上半身
胸腔向上,头部稍微后仰
腰椎伸展,颈部后侧延展放松
双肩下沉,保持8-10个呼吸
8、下犬式
双手双脚推地,臀部向上推高
呼气,核心收紧,眼睛看肚脐
头自然下垂,身体保持倒“V”形
脚跟往下踩,保持8-10次呼吸
9、蝴蝶式
坐立,脚掌贴靠,脚跟靠近会阴
吸气,向上伸直脊柱,挺胸沉肩
呼气,双手抓脚,膝盖压向垫面
保持8-10次呼吸
10、鱼式
仰卧,双腿伸直,双手放体侧
呼气,抬起颈部和胸部
滚动头部向后,头顶点地
保持8-10次呼吸
所以大家勇敢的开始,循序渐进,坚持练习,终将获得优美的身体线条,收获健康和喜悦。
10年清莲,一路前行。。。“一直被模仿,从未被超越!”时光清莲,只做专业纯粹的瑜伽!只教授落地的实用有效的技术!只培育具备有狼一样生存实力和羊一样温婉慈悲的瑜伽导师!这是时光清莲学院的办学原则!“我们从不量产瑜伽教练,我们只成就有瑜伽灵魂的
很多人都懒得去瑜伽会馆,只想在家对着教材自学,但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前,或者是你学了一段时间之后稍微看一下书,这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式,
相互矛盾的情况,为想要报名参加培训的人带来很多烦恼,寻找专业瑜伽教练培训学校却无从下手,不。想学习瑜伽教练毕业做瑜伽老师,不知道哪个瑜伽学校专业。每个行业有不同的评价标准,给予培训瑜伽教练学校的标准有很多,但真正的具有很强约束力的标准却很少。
很多不练瑜伽的人,对瑜伽总是停留在:瑜伽很简单啊,趴在那拉伸就好了,不需要力量!其实,如果你不练瑜伽,根本感受不到瑜伽的内在力量!今天分享9个瑜伽动作给大家,如果你没练过瑜伽,不妨试试这些动作,感受一下瑜伽动作的力量之美!1、幻椅扭转山式站
1、坐立扭脊式以简易坐进入练习吸气,双手带动脊柱向上延展呼气,收核心,身体向左侧扭转右手放左腿外侧,身体。今天小编将15个常练体式,串联在一起组成一套日常自我习练序列,练完超级舒服。将简单的瑜伽体式,练精准、重复练,对身体而言就是最好的保养。
”其实,这是很多瑜伽爱好者的困扰,看起来练瑜伽很简单,可想要在家坚持练习又很难,那小编今天就给大家支几招。最近,有粉丝留言问:“我特别喜欢瑜伽,但总会有没空去瑜伽馆练习的时候,在家里一个人又练不好,怎么办。
瑜伽是当下很流行的一种运动形式,也是一种拉伸或者减脂塑形的运动方式。少数朋友可能会在家通过一些网上视频教学进行简单的锻炼,这样只能学到一些简单的体式,相对于难度较大的还是建议不要网上自学,因为掌握不到知识点,容易造成身体拉伤。大部分瑜伽爱好
为什么要学习瑜伽教培课,零基础可以学么,不准备当瑜伽老师,单纯的锻炼身体有必要学么?如果热爱瑜伽,当不当瑜伽老师,都应该学个瑜伽教培班。很多人觉得,我又不当老师,我不需要学教培班。其实简单的学习大课,基本满足了日常锻炼,可是再想提升一下,大
零基础瑜伽培训多少钱,价格不同的情况下,从两三千到一两万不等,一线城市和三四线城市也不一样。是否学到的瑜伽课程知识也不同呢?选择安全、科学的瑜伽培训学校是重中之重。在这种情况下,价格并不是重要的指标,因为真的能够学到东西,可能你一个月就能够
近几年,因为新冠疫情的肆虐,导致很多行业不景气。但令人吃惊的是,与健康相关的行业却变得更火热,比如健身、瑜伽行业。即便隔离也阻止不了人们运动,从刘畊宏居家健身操、德国健身网红帕梅拉的居家健身的爆红就看得出来,大家对健康的需求与日俱增。想进入
瑜伽是当下很流行的一种运动形式,也是一种拉伸或者减脂塑形的运动方式。少数朋友可能会在家通过一些网上视频教学进行简单的锻炼,这样只能学到一些简单的体式,相对于难度较大的还是建议不要网上自学,因为掌握不到知识点,容易造成身体拉伤。大部分瑜伽爱好
一、瑜伽行业概述瑜伽是从印度梵语或翻译而来,意为“一致”、“和谐”和“结合”。瑜伽源于印度,是古印度六大哲学派别中的一系,约公元前 300 年印度瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》,标志着瑜伽运动真正成型。瑜伽在印度真正普遍发展也只有100多
如今,市场上的瑜伽培训机构各种各样,让打算学习的同学选花了眼,根本不知道如何选择。同时,又会有各种的担心,比如:能否学到真东西?毕业后能懂瑜伽吗?能做后弯、倒立等炫酷的体式吗?各种疑惑,让瑜伽爱好者举棋不定,不知如何选择。今天,举例几点用户
在很多人眼中,时间自由、工作轻松、课时费高,是对瑜伽老师这个职业的第一印象。所以就有很多人想成为瑜伽老师、瑜伽教练,哪怕是有着自己的工作,在业余时间带瑜伽课也是一个不错的选择。所以,瑜伽教师培训机构也越来越多。最近也是频繁有人私信问丫头,想
现在的瑜伽培训机构越来越多,市面上五花八门的各种瑜伽培训课都有,对于瑜伽爱好者来说面对多样化的培训选择很纠结;某个瑜伽教练培训课看上去不错,但是费用不便宜,我到底要不要参加?全日制瑜伽培训班学的知识多,但是没有那那么多时间天天练习。早晚班培