时间：2022-08-27 20:52:12 | 浏览：610
“我身体太僵硬，练习不了瑜伽”，“瑜伽是高难度杂技，可望而不可及”，“瑜伽是女士练的”等等。
其实瑜伽不分男女，不分老少，人人皆可练习；瑜伽只是获得身心平衡的一种生活方式。
下面一起来看看适合瑜伽初学者的十个基本体式：
1、祈祷式
山式站立，双脚并拢，背部延展
吸气，双手胸前合掌，小臂端平
掌跟互推，肩膀放松下沉
腹部微收，保持8-10个呼吸
2、展臂式
吸气，双臂向前向上举过头顶
呼气，脊柱稍微后弯，颈部舒展
吸气，腰部发力，上体回到正中
呼气，双手经前放回，重复3-5次
3、前屈式
山式站立，双脚并拢
吸气，双臂经前向上举过头顶
呼气，坐骨向上，身体前屈向下
弯屈手肘，双手抱住小腿
脖颈放松，保持8-10个呼吸
4、骑马式
山式站立，左腿向后一大步
右腿屈膝，左腿膝盖脚背贴垫
吸气，向上展臂，脊柱延展
呼气，身体后弯，挺胸延展颈部
髋部下沉，保持8-10个呼吸
5、猫牛式
跪姿，双手着地，手脚与肩同宽
手腕在肩下方，臀在膝盖上方
吸气，抬头挺胸，塌腰翘臀
呼气，拱起低头，眼睛看肚脐
脊柱逐节延展，重复8-10次
6、婴儿式
跪坐，大脚趾贴靠，膝盖分开比肩宽
吸气，双手往前延伸，前额碰触地板
呼气，侧腰嵌与大腿内侧，臀部坐脚跟
肩颈放松，保持8-10个呼吸
7、眼镜蛇式
俯卧于垫面，双手放胸腔两侧
呼气，双手推地撑起上半身
胸腔向上，头部稍微后仰
腰椎伸展，颈部后侧延展放松
双肩下沉，保持8-10个呼吸
8、下犬式
双手双脚推地，臀部向上推高
呼气，核心收紧，眼睛看肚脐
头自然下垂，身体保持倒“V”形
脚跟往下踩，保持8-10次呼吸
9、蝴蝶式
坐立，脚掌贴靠，脚跟靠近会阴
吸气，向上伸直脊柱，挺胸沉肩
呼气，双手抓脚，膝盖压向垫面
保持8-10次呼吸
10、鱼式
仰卧，双腿伸直，双手放体侧
呼气，抬起颈部和胸部
滚动头部向后，头顶点地
保持8-10次呼吸
所以大家勇敢的开始，循序渐进，坚持练习，终将获得优美的身体线条，收获健康和喜悦。
“瑜伽到底有木有毁掉中国女人，看看她们就知道了！”最近有位朋友跟小编抱怨她是一位瑜伽人经常会被误解“被别人吐槽说瑜伽是反人类练瑜伽是害人的更夸张的是说瑜伽是邪教千万可不要练！”如果你身边有遇到这样喜欢乱喷的人可以拉黑或者不用计较理睬小编对这
夏天天气炎热，人易疲惫、心浮气躁，不想练习，可以隔几天练习一次阴瑜伽来均衡阴阳，安抚情绪，还可以增加身体柔韧性，排毒养颜，一举多得。今天给大家介绍一组瑜伽序列，10个动作，简单易学，零基础也可以练习。1、猫牛式四脚板凳跪立在垫子上，双脚分开
总第191期摊牌了，摊牌了，前两天，我和朋友去玩了局飞盘。驰骋在偌大的足球场，大汗淋漓，累成哈士奇然鹅，玩了一下午，一个盘也没接到……嗯，世界终究是年轻人的。飞盘运动，出现于1948年，最近兴起于咱小红书、B站等各类APP，然后在春暖花开的
无论是在网络上还是现实生活中，都可以看到那些长时间练习瑜伽的瑜伽爱好者或者瑜伽老师都拥有良好的体态、优美的线条和气质，现在学瑜伽的人也越来越多，瑜伽对调整体态、改善因为体态引起的疼痛与不适效果都不错，平常练习瑜伽也可以放松身体，那么作为瑜伽
来源：南昌广播电视台8月24日，市民袁女士前往青山湖区市场监督管理局湖坊分局投诉称，位于北京东路的伽谷瑜伽学院于今年7月份转让后宣布倒闭，导致上百名会员无法退款。据执法人员初步统计，会员的退费金额总数已达16万元。
作为一个女孩子来说，谁都希望自己可以拥有一个曼妙的身材，为了达到这样的目标，很多人都在休息的时间去参加瑜伽类课程。一个瑜伽馆想要生意好，非常关键的一点就是要有一个好的老师，为了招聘到好的瑜伽老师，这些机构也是下了血本的。现在很多地方的瑜
在中国，越来越多人迷上了练瑜伽，各类瑜伽训练馆遍地开花，但无论是瑜伽从业者还是参与者，几乎“清一色”是女性，男性面孔仍寥寥无几。而在广州老年大学里，却有一个特殊的瑜伽班，班里没有一名女性，全。来源：广州日报广州老年大学的中老年人在练习瑜伽。
而瑜伽培训不但能够陶冶情操，使人显气质，还会让你从内到外美起來因此，专。随着瑜伽产业的兴起，瑜伽教练的条件不断提高，同时对瑜伽教练的需求也日益增加。瑜伽教培哪家好。成都市瑜伽学校学习去哪家。人们物质生活的提高，人们开始更加关注自己的外在形象。
北方有佳人，绝世而独立一顾倾人城，再顾倾人国对于女生来说，拥有漂亮的直角肩不仅气质加分，女性的温柔妩媚性感顷刻间会展现的淋漓尽致今天，给大家分享9个简单的瑜伽动作，塑造完美肩部，想要直角肩的伽人，记得经常练哦！动作1：仰卧，将瑜伽砖竖放在
对于40岁以上的女性来说，不得不面对各项生理功能的减退，身体代谢变慢，身体素质的下降，所以，40岁的女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然。