时间：2022-08-27 20:52:14 | 浏览：721
分享8个超级暴汗塑形的瑜伽球动作给大家，全身都能练习到，特别适合减脂塑形的伽人。
每个动作看似简单，但其实需要调动全身肌肉参与，赶紧来试试吧！
01
斜板式进入，手腕对齐肩膀
双脚脚背向下压住瑜伽球
核心启动、肩背力量启动
保持稳定，停留1分钟
02
保持上个动作的准备姿势
呼气，收紧核心
双腿带球屈膝向前靠近腹部
保持肩带、核心稳定
重复练习10-15次
03
保持上个动作的准备姿势
呼气，收紧核心，滚动球向前
臀部向后向上抬高，脚尖压球
Hold住3-5秒后还原斜板式
重复练习10-15次
04
臀部着地，双脚放在瑜伽球上
吸气，双手放身体后侧，向下推地
呼气，收紧核心，胸腔打开、肩胛内收
臀部离地与地面形成一条平行线
吸气，还原，重复练习10-15次
05
从上一动作退出
双手合掌手肘压住瑜伽球
保持平板支撑状态
核心收紧，停留1-2分钟
06
保持上个动作的基础
呼气，手肘带球向前移动
吸气，带球向后滚动
保持核心、肩带稳定
重复练习10-15次
07
保持在斜板式，左手撑地，右手扶球
吸气，右手扶住瑜伽球向前移动
呼气，收紧核心，左腿向后抬高
吸气，还原，重复10-15次后换边
08
右手肘撑地，身体呈侧身位
双腿中间夹住瑜伽球
呼气，收紧核心，右髋发力向上提
Hold住3-5秒为一次
重复练习10-15次后换另外一边
看似简单的瑜伽球，其实一点也不简单！在练习过程中，要充分调动核心肌群，塑型效果也更好！
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