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8个高强度瑜伽球动作,练遍全身,暴汗又塑形

2022-08-27 20:52:14 771

摘要:分享8个超级暴汗塑形的瑜伽球动作给大家,全身都能练习到,特别适合减脂塑形的伽人。每个动作看似简单,但其实需要调动全身肌肉参与,赶紧来试试吧!01斜板式进入,手腕对齐肩膀双脚脚背向下压住瑜伽球核心启动、肩背力量启动保持稳定,停留1分钟02保持...

分享8个超级暴汗塑形的瑜伽球动作给大家,全身都能练习到,特别适合减脂塑形的伽人。


每个动作看似简单,但其实需要调动全身肌肉参与,赶紧来试试吧!


01


    斜板式进入,手腕对齐肩膀

    双脚脚背向下压住瑜伽球

    核心启动、肩背力量启动

    保持稳定,停留1分钟


02


    保持上个动作的准备姿势

    呼气,收紧核心

    双腿带球屈膝向前靠近腹部

    保持肩带、核心稳定

    重复练习10-15次


03


    保持上个动作的准备姿势

    呼气,收紧核心,滚动球向前

    臀部向后向上抬高,脚尖压球

    Hold住3-5秒后还原斜板式

    重复练习10-15次


04


    臀部着地,双脚放在瑜伽球上

    吸气,双手放身体后侧,向下推地

    呼气,收紧核心,胸腔打开、肩胛内收

    臀部离地与地面形成一条平行线

    吸气,还原,重复练习10-15次


05


    从上一动作退出

    双手合掌手肘压住瑜伽球

    保持平板支撑状态

    核心收紧,停留1-2分钟


06


    保持上个动作的基础

    呼气,手肘带球向前移动

    吸气,带球向后滚动

    保持核心、肩带稳定

    重复练习10-15次


07


    保持在斜板式,左手撑地,右手扶球

    吸气,右手扶住瑜伽球向前移动

    呼气,收紧核心,左腿向后抬高

    吸气,还原,重复10-15次后换边


08


    右手肘撑地,身体呈侧身位

    双腿中间夹住瑜伽球

    呼气,收紧核心,右髋发力向上提

    Hold住3-5秒为一次

    重复练习10-15次后换另外一边


看似简单的瑜伽球,其实一点也不简单!在练习过程中,要充分调动核心肌群,塑型效果也更好!

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