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经常练习这9个瑜伽体式,月经规律了、皮肤也更好了

2022-08-27 20:52:15 1974

摘要:练瑜伽真的对女性盆腔健康有益吗?答案是肯定的,盆腔内有众多重要脏器,如:子宫、卵巢、输卵管、膀胱等,现代女性由于久坐、爱吃冷饮、作息不规律、情绪问题,这些都容易导致盆腔血液循环不好,加剧女性月经不规律、痛经!而瑜伽有很多体式都是针对盆腔区域...

练瑜伽真的对女性盆腔健康有益吗?


答案是肯定的,盆腔内有众多重要脏器,如:子宫、卵巢、输卵管、膀胱等,现代女性由于久坐、爱吃冷饮、作息不规律、情绪问题,这些都容易导致盆腔血液循环不好,加剧女性月经不规律、痛经!


而瑜伽有很多体式都是针对盆腔区域,它们能加快盆腔血液循环、代谢毒素,今天这一套女性调理瑜伽,全方位伸展身体,练完特别舒服!


    山式站立,吸气脊柱延展

    呼气,收腹,折髋向前屈

    双膝微屈,双手手肘互抱

    停留8-10个呼吸还原山式


2、双角伸展式


    山式进入,双脚分开一腿长

    吸气,脊柱延展向上,肩放松

    呼气,收核心,折髋前屈向下

    头顶向下找地面,手抓大脚趾

    背部延展,停留8-10个呼吸


3、低弓步


    从双角式退出,转脚向右侧

    右腿屈膝,左腿落地进入低弓步

    吸气,脊柱延展,卷尾骨向下

    呼气,收紧核心,左髋下沉

    双肩后展,停留8-10个呼吸


4、低弓步扭转


5、半神猴式


    上个体式退出,臀部向后移动

    左大腿垂直地面,右腿伸直

    进入半神猴式,脊柱充分延展

    呼气,收紧核心,屈髋向前

    双手撑地,停留8-10个呼吸


6、半神猴式变体


    吸气,臀部向后坐于脚后跟

    呼气,收紧核心,折髋前屈

    胸口贴近右大腿,右腿伸直

    右脚尖回勾,停留8-10个呼吸


7、侧蹲式


    吸气身体转正,右腿屈膝下蹲

    左腿伸直,脚掌踩地,双手合掌

    呼气,收紧核心,髋部下沉

    感受左腿拉伸,停留8-10个呼吸

8、坐立扭转


    坐立位,双腿伸直向前

    吸气,右腿屈膝放于左大腿外侧

    双手合十于胸前,呼气收紧核心

    身体扭转向右,左大臂抵住右膝

    双肩向后,停留8-10个呼吸


Tips:体式3-8记得换左侧练习一遍!

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