时间:2022-08-27 20:52:16 | 浏览:694
所谓背薄一寸,减龄五岁!
女性对于身材的精雕细琢永远是一个不会止步的需求,但往往现实中,身材却是虎背熊腰、腰部赘肉横生,归根到底还是缺乏规律性的运动!
今天分享10个瑜伽变体,瘦手臂、美化背部线条特别有用,赶紧收藏起来!
1
俯卧位,双手放在肋骨两侧
吸气,脊柱延展向头顶心
呼气,收紧核心,双手推地
胸腔上抬,重复练习8-10次
2
保持上一体式,吸气,脊柱延展
呼气,收腹,掌心推地,双手伸直
胸腔推高,重复练习8-10次
3
俯卧位,核心微收,胸腔离地
吸气,双手向前伸直,侧腰伸展
呼气,双手向后绕动,掌心朝上
吸气,还原,重复练习8-10次
4
从上个体式退出,进入大拜式
吸气,重心向前,脚跟靠近臀部
呼气,收紧核心,屈手肘进入四柱
手肘向后,连续向下2次后
还原跪姿,重复练习5-8次
5
从上一体式退出,进入海豚式
十指交扣,手肘分开与肩同宽
呼气,收核心,屈左膝向前找胸口
左右交替为一次,重复练习5-8次
6
从上一体式退出,进入斜板式
呼气,收紧核心、肋骨内收
身体重心微微向前,停留3秒
还原斜板式,重复练习5-8次
7
从斜板式退出,进入高弓步
左腿屈膝在前,双手屈肘侧平举
呼气,收核心、低头手肘相互靠近
吸气,手肘向两侧打开,肩胛内收
双肩放松,重复练习8-10次
8
保持在上个体式的准备姿势
吸气,双手向上,脊柱延展
呼气,收核心,双手屈肘向下拉
胸腔展开,重复练习8-10次
9
从上一体式退出,左腿支撑地面
重心向前进入战士三式,骨盆稳定
吸气,双手伸直向前,右腿有力向后
呼气,收紧核心,双手屈肘向后
吸气,手肘向内夹,吸气,打开还原
保持稳定,重复练习8-10次
10
双手、双脚推地,进入反桌子式
吸气,胸腔打开、肩胛骨内收
呼气,收紧核心、卷尾骨,挺髋向上
吸气,屈肘向后,臀部向下不落地
脖颈放松,重复练习8-10次
以上10个瑜伽动作,不妨添加到自己日常练习中,坚持练习,打造性感身材!