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10个瑜伽变体,打造纤细手臂、纤薄美背

2022-08-27 20:52:16 721

摘要:所谓背薄一寸,减龄五岁!女性对于身材的精雕细琢永远是一个不会止步的需求,但往往现实中,身材却是虎背熊腰、腰部赘肉横生,归根到底还是缺乏规律性的运动!今天分享10个瑜伽变体,瘦手臂、美化背部线条特别有用,赶紧收藏起来!1俯卧位,双手放在肋骨两...

所谓背薄一寸,减龄五岁!

女性对于身材的精雕细琢永远是一个不会止步的需求,但往往现实中,身材却是虎背熊腰、腰部赘肉横生,归根到底还是缺乏规律性的运动!


今天分享10个瑜伽变体,瘦手臂、美化背部线条特别有用,赶紧收藏起来!


1


    俯卧位,双手放在肋骨两侧

    吸气,脊柱延展向头顶心

    呼气,收紧核心,双手推地

    胸腔上抬,重复练习8-10次


2


    保持上一体式,吸气,脊柱延展

    呼气,收腹,掌心推地,双手伸直

    胸腔推高,重复练习8-10次


3


    俯卧位,核心微收,胸腔离地

    吸气,双手向前伸直,侧腰伸展

    呼气,双手向后绕动,掌心朝上

    吸气,还原,重复练习8-10次


4


    从上个体式退出,进入大拜式

    吸气,重心向前,脚跟靠近臀部

    呼气,收紧核心,屈手肘进入四柱

    手肘向后,连续向下2次后

    还原跪姿,重复练习5-8次


5


    从上一体式退出,进入海豚式

    十指交扣,手肘分开与肩同宽

    呼气,收核心,屈左膝向前找胸口

    左右交替为一次,重复练习5-8次


6


    从上一体式退出,进入斜板式

    呼气,收紧核心、肋骨内收

    身体重心微微向前,停留3秒

    还原斜板式,重复练习5-8次


7


    从斜板式退出,进入高弓步

    左腿屈膝在前,双手屈肘侧平举

    呼气,收核心、低头手肘相互靠近

    吸气,手肘向两侧打开,肩胛内收

    双肩放松,重复练习8-10次


8


    保持在上个体式的准备姿势

    吸气,双手向上,脊柱延展

    呼气,收核心,双手屈肘向下拉

    胸腔展开,重复练习8-10次


9


    从上一体式退出,左腿支撑地面

    重心向前进入战士三式,骨盆稳定

    吸气,双手伸直向前,右腿有力向后

    呼气,收紧核心,双手屈肘向后

    吸气,手肘向内夹,吸气,打开还原

    保持稳定,重复练习8-10次


10


    双手、双脚推地,进入反桌子式

    吸气,胸腔打开、肩胛骨内收

    呼气,收紧核心、卷尾骨,挺髋向上

    吸气,屈肘向后,臀部向下不落地

    脖颈放松,重复练习8-10次


以上10个瑜伽动作,不妨添加到自己日常练习中,坚持练习,打造性感身材!

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