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练瑜伽双腿没力总“发抖”?这 6 个动作要经常做

2022-08-27 20:52:18 784

摘要:练瑜伽初期很多初学者双腿总会不听话的抖抖抖相信很多伽人都会经历过简直不能愉快的练瑜伽了当肌肉力量不足时会有抖抖抖的现象这个时候可以练习一些针对性的力量练习今天给大家分享6个简单的动作,可以很好锻炼腿部力量,非常适合初学者练习!6个简单瑜伽动...

练瑜伽初期

很多初学者双腿总会

不听话的抖抖抖

相信很多伽人都会经历过

简直不能愉快的练瑜伽了


当肌肉力量不足时

会有抖抖抖的现象

这个时候

可以练习一些针对性的力量练习


今天给大家分享6个简单的动作,可以很好锻炼腿部力量,非常适合初学者练习!


6个简单瑜伽动作

加强腿部力量

↓↓↓


一、战士一式


    撤右腿向后,右脚掌外展45°

    双腿分开约一条腿的距离

    屈左膝,大小腿90°

    髋部指向正前方,双手向上举过头顶

    保持5-8个呼吸后,换反侧


二、战士二式


    撤左腿向后,右脚跟对准左脚足弓

    屈右膝,大小腿90°

    双臂向两边延长打开

    转头看向右手指尖方向

    保持5-8个呼吸


三、战士三式


    抬左脚跟,髋部指向正前方

    身体向前向下,直到平行地面

    双臂伸直向前,右腿可微屈膝

    保持3-5个呼吸


四、战士二式


    撤左腿向后,右脚跟对准左脚足弓

    屈右膝,大小腿90°

    双臂向两边延长打开

    转头看向右手指尖方向

    保持5-8个呼吸


五、反战士


    双腿保持不动,身体向左侧屈

    屈左臂放在坐大腿上,右臂贴耳

    转头透过右大臂看向天花板

    保持5-8个呼吸


六、谦卑战士


    双腿保持不动,双手在背后扣手

    左脚外侧踩地,身体向前向下折叠

    手臂抬离离开臀部,保持5-8个呼吸

    再重复以上反侧练习


看着比较简单的几个动作,保持的时间久一点,每天坚持几组练习,就可以很好的加强腿部力量哦!

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