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尝试了很多体式,推荐这8个瑜伽体式,最适合初学者

2022-08-27 20:52:20 4772

摘要:对于瑜伽初学者而言,练体式,既要让自己不会感觉到身体硬邦邦,而对身体要求又不会太高,能让初学者继续有练习下去的兴趣,简单的体式就尤其适合!今天推荐这8个瑜伽体式,图文并茂,每个体式进入都有详细图文分解,特别适合瑜伽初学者,一起来试试!01、...

于瑜伽初学者而言,练体式,既要让自己不会感觉到身体硬邦邦,而对身体要求又不会太高,能让初学者继续有练习下去的兴趣,简单的体式就尤其适合!


今天推荐这8个瑜伽体式,图文并茂,每个体式进入都有详细图文分解,特别适合瑜伽初学者,一起来试试!


01、站立前屈


  • 山式站立进入

  • 呼气,折髋身体前屈

  • 吸气,脊柱延展向前

  • 呼气,再次深入前屈

  • 停留5-8个呼吸


02、下犬式-登山式-低弓步


  • 从站立前屈后撤双腿

  • 进入下犬式

  • 调整5-8个呼吸


  • 吸气,右腿向后抬高

  • 呼气,右腿屈膝向前

  • 这个串联重复练习5次

  • 之后还原单腿下犬式


  • 呼气,右腿迈向双手中间

  • 吸气,左膝落地进入低弓步

  • 停留5-8个呼吸


03、低弓步-加强侧伸展式


  • 从低弓步进入起跑式

  • 左膝离地,左腿向后蹬直

  • 停留5-8个呼吸


  • 吸气,右腿原地伸直

  • 进入加强侧伸展式

  • 呼气,身体前屈

  • 停留5-8个呼吸


04、单腿背部前屈


  • 从加强侧伸展式退出

  • 坐立位,双腿伸直向前

  • 吸气,左腿屈膝,脚掌贴紧右大腿根

  • 保持脊柱延展,坐骨向下

  • 呼气,收紧核心,折髋前屈

  • 停留8-10个呼吸


05、坐立脊柱扭转


  • 从单腿背部前屈退出,背部挺直

  • 吸气,右腿屈膝,右脚放左腿外侧

  • 呼气,扭转向右,停留10个呼吸


06、双腿背部前屈


  • 双腿伸直向前,脚尖回勾

  • 吸气,坐骨向下,脊柱延展

  • 呼气,收紧核心,折髋前屈

  • 停留8-10个呼吸


07、束角式


  • 从双腿背部前屈退出,双脚掌相对

  • 髋部外旋,吸气,坐骨向下,脊柱延展

  • 呼气,收紧核心,身体前屈

  • 停留8-10个呼吸,背部缓慢挺直


08、针眼式


  • 仰卧位,双腿屈膝,右髋外旋

  • 右脚背放在左大腿上

  • 吸气,双手抓住左大腿后侧

  • 呼气,右手肘抵住右膝内侧

  • 右髋外旋,停留8-10个呼吸


以上8个体式,从体式01开始,换另一侧练习。

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