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对于瑜伽初学者而言，练体式，既要让自己不会感觉到身体硬邦邦，而对身体要求又不会太高，能让初学者继续有练习下去的兴趣，简单的体式就尤其适合！

今天推荐这8个瑜伽体式，图文并茂，每个体式进入都有详细图文分解，特别适合瑜伽初学者，一起来试试！

01、站立前屈

• 山式站立进入

• 呼气，折髋身体前屈

• 吸气，脊柱延展向前

• 呼气，再次深入前屈

• 停留5-8个呼吸

02、下犬式-登山式-低弓步

• 从站立前屈后撤双腿

• 进入下犬式

• 调整5-8个呼吸

• 吸气，右腿向后抬高

• 呼气，右腿屈膝向前

• 这个串联重复练习5次

• 之后还原单腿下犬式

• 呼气，右腿迈向双手中间

• 吸气，左膝落地进入低弓步

• 停留5-8个呼吸

03、低弓步-加强侧伸展式

• 从低弓步进入起跑式

• 左膝离地，左腿向后蹬直

• 停留5-8个呼吸

• 吸气，右腿原地伸直

• 进入加强侧伸展式

• 呼气，身体前屈

• 停留5-8个呼吸

04、单腿背部前屈

• 从加强侧伸展式退出

• 坐立位，双腿伸直向前

• 吸气，左腿屈膝，脚掌贴紧右大腿根

• 保持脊柱延展，坐骨向下

• 呼气，收紧核心，折髋前屈

• 停留8-10个呼吸

05、坐立脊柱扭转

• 从单腿背部前屈退出，背部挺直

• 吸气，右腿屈膝，右脚放左腿外侧

• 呼气，扭转向右，停留10个呼吸

06、双腿背部前屈

• 双腿伸直向前，脚尖回勾

• 吸气，坐骨向下，脊柱延展

• 呼气，收紧核心，折髋前屈

• 停留8-10个呼吸

07、束角式

• 从双腿背部前屈退出，双脚掌相对

• 髋部外旋，吸气，坐骨向下，脊柱延展

• 呼气，收紧核心，身体前屈

• 停留8-10个呼吸，背部缓慢挺直

08、针眼式

• 仰卧位，双腿屈膝，右髋外旋

• 右脚背放在左大腿上

• 吸气，双手抓住左大腿后侧

• 呼气，右手肘抵住右膝内侧

• 右髋外旋，停留8-10个呼吸

以上8个体式，从体式01开始，换另一侧练习。