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圆肩、驼背毁气质?8个瑜伽动作来拯救

时间:2022-08-27 20:52:24 | 浏览:634

对于我们生活节奏忙碌的现代人而言,最需要练习什么体式?其实不是高难度的倒立、手臂支撑,而是打开胸腔,为什么?我们现代人因为久坐,长期处于圆肩驼背、头前引的状态,不仅影响体态,同时对肩颈健康也有很大影响!今天介绍的一套瑜伽序列,专门为此设计,

对于我们生活节奏忙碌的现代人而言,最需要练习什么体式?

其实不是高难度的倒立、手臂支撑,而是打开胸腔,为什么?我们现代人因为久坐,长期处于圆肩驼背、头前引的状态,不仅影响体态,同时对肩颈健康也有很大影响!


今天介绍的一套瑜伽序列,专门为此设计,打开心轮,疏通乳腺,同时还能很好地伸展双腿!


动作1、


    简易坐进入,在坐骨下方垫毛毯

    吸气,双手合十于胸前

    双肩放松、脊柱延展,停留3-5分钟


动作2、


    下犬式进入,左腿向前跨到双手间

    左小腿垂直地面,右膝、脚背贴地

    吸气,脊柱延展,十指在背后相扣

    呼气,收紧核心,胸腔打开

    髋部向下沉,停留5-8个呼吸


动作3、


    保持上一动作的基础,右腿向后蹬直

    吸气,脊柱延展,右手在旁侧点地

    呼气,收紧核心,胸腔扭转向左侧

    打开左手臂向上,双肩后展

    停留5-8个呼吸,动作2.3换边练习


动作4、


    俯卧位,双肩向后绕动

    吸气,双手在背后十指互扣

    呼气,收核心,双腿、胸腔离地

    手臂伸直向后拉,胸腔展开

    腰椎延展,停留5-8个呼吸


动作5、


    坐姿,双腿向前伸直,脚尖回勾

    在大腿上方放瑜伽抱枕

    呼气,收紧核心,身体向前屈

    双肩放松,停留1-2分钟


动作6、


    左侧骨盆着地,双腿屈膝向左侧

    呼气,收紧核心,身体扭转向右侧

    在上半身下方放一个瑜伽抱枕

    停留1-2分钟后,换另外一侧


动作7、


    仰卧,双腿屈膝,脚掌落地

    呼气,收紧核心、卷尾骨进入桥式

    双手握拳压在地面,胸腔展开

    肩膀下压,停留5-8个呼吸


动作8、


    仰卧,双腿屈膝,右腿缠绕于左腿

    呼气,收紧核心,双腿倒向左侧

    左手扶右膝,右肩压实地面

    停留1-2分钟后,交换另外一侧

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