摘要：对于我们生活节奏忙碌的现代人而言，最需要练习什么体式?其实不是高难度的倒立、手臂支撑，而是打开胸腔，为什么？我们现代人因为久坐，长期处于圆肩驼背、头前引的状态，不仅影响体态，同时对肩颈健康也有很大影响！今天介绍的一套瑜伽序列，专门为此设计，...
对于我们生活节奏忙碌的现代人而言，最需要练习什么体式?
其实不是高难度的倒立、手臂支撑，而是打开胸腔，为什么？我们现代人因为久坐，长期处于圆肩驼背、头前引的状态，不仅影响体态，同时对肩颈健康也有很大影响！
今天介绍的一套瑜伽序列，专门为此设计，打开心轮，疏通乳腺，同时还能很好地伸展双腿！
动作1、
简易坐进入，在坐骨下方垫毛毯
吸气，双手合十于胸前
双肩放松、脊柱延展，停留3-5分钟
动作2、
下犬式进入，左腿向前跨到双手间
左小腿垂直地面，右膝、脚背贴地
吸气，脊柱延展，十指在背后相扣
呼气，收紧核心，胸腔打开
髋部向下沉，停留5-8个呼吸
动作3、
保持上一动作的基础，右腿向后蹬直
吸气，脊柱延展，右手在旁侧点地
呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧
打开左手臂向上，双肩后展
停留5-8个呼吸，动作2.3换边练习
动作4、
俯卧位，双肩向后绕动
吸气，双手在背后十指互扣
呼气，收核心，双腿、胸腔离地
手臂伸直向后拉，胸腔展开
腰椎延展，停留5-8个呼吸
动作5、
坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
在大腿上方放瑜伽抱枕
呼气，收紧核心，身体向前屈
双肩放松，停留1-2分钟
动作6、
左侧骨盆着地，双腿屈膝向左侧
呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
在上半身下方放一个瑜伽抱枕
停留1-2分钟后，换另外一侧
动作7、
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
呼气，收紧核心、卷尾骨进入桥式
双手握拳压在地面，胸腔展开
肩膀下压，停留5-8个呼吸
动作8、
仰卧，双腿屈膝，右腿缠绕于左腿
呼气，收紧核心，双腿倒向左侧
左手扶右膝，右肩压实地面
停留1-2分钟后，交换另外一侧
