时间：2022-08-27 20:52:24 | 浏览：621
对于我们生活节奏忙碌的现代人而言，最需要练习什么体式?
其实不是高难度的倒立、手臂支撑，而是打开胸腔，为什么？我们现代人因为久坐，长期处于圆肩驼背、头前引的状态，不仅影响体态，同时对肩颈健康也有很大影响！
今天介绍的一套瑜伽序列，专门为此设计，打开心轮，疏通乳腺，同时还能很好地伸展双腿！
动作1、
简易坐进入，在坐骨下方垫毛毯
吸气，双手合十于胸前
双肩放松、脊柱延展，停留3-5分钟
动作2、
下犬式进入，左腿向前跨到双手间
左小腿垂直地面，右膝、脚背贴地
吸气，脊柱延展，十指在背后相扣
呼气，收紧核心，胸腔打开
髋部向下沉，停留5-8个呼吸
动作3、
保持上一动作的基础，右腿向后蹬直
吸气，脊柱延展，右手在旁侧点地
呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧
打开左手臂向上，双肩后展
停留5-8个呼吸，动作2.3换边练习
动作4、
俯卧位，双肩向后绕动
吸气，双手在背后十指互扣
呼气，收核心，双腿、胸腔离地
手臂伸直向后拉，胸腔展开
腰椎延展，停留5-8个呼吸
动作5、
坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
在大腿上方放瑜伽抱枕
呼气，收紧核心，身体向前屈
双肩放松，停留1-2分钟
动作6、
左侧骨盆着地，双腿屈膝向左侧
呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
在上半身下方放一个瑜伽抱枕
停留1-2分钟后，换另外一侧
动作7、
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
呼气，收紧核心、卷尾骨进入桥式
双手握拳压在地面，胸腔展开
肩膀下压，停留5-8个呼吸
动作8、
仰卧，双腿屈膝，右腿缠绕于左腿
呼气，收紧核心，双腿倒向左侧
左手扶右膝，右肩压实地面
停留1-2分钟后，交换另外一侧
在瑜伽练习中，有很多体式都需要核心力量的参与，如果核心无力，很容易导致其他部位代偿发力，像最常见的：用手臂、肩背部代偿，这样会导致手臂、背部越练越粗。今天分享一套以加强核心为主题的流瑜伽序列给大家，这套序列可以充分刺激腹部四个方位也是瑜伽老。
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小密语录：校园瑜伽，同学们健身有了新选择又到了一年一度的毕业季，面对将要离开的母校，同学们纷纷拿出相机，想要记录下几年来学习生活的地方，也记录下自己的成长轨迹。相对于传统的抛帽子和剪刀手的毕业照，新时代的新同学们更喜欢用标新立异的方式记录下。
来源:工人日报资料图：瑜伽爱好者在做瑜伽。韦亮 摄【健康提示】瑜伽：健身还是伤身？专家提醒：瑜伽运动必须要有专业指导自1985年瑜伽进入中国以来，围绕瑜伽究竟是健身还是伤身的争论一直没有停止过。爱她的，表示练后减肥、塑身、身心愉悦；恨她的，
越来越多的瑜伽爱好者通过练瑜伽感受到了身体的变化体态更好了，精神状态更好了... 其实练瑜伽的好处有很多分享一下练瑜伽感受最深的5点1，瑜伽是最高级的保养品练瑜伽的人都听过这句话：“你从什么时候开始练瑜伽，年龄就定格在那个时候”因为瑜伽是最。
瑜伽体式是身心并用的，而体式不仅锻炼了身体，也增强了心理素质，使人心平气和，瑜伽是对身体、心灵和灵魂的锻炼。其他的锻炼方式或许也要求精准的身体运动，而瑜伽除了要求精准外，内心深处也需。从缓解压力，改善姿势到控制体重，瑜伽对女性的好处都非常多。