时间:2022-08-27 20:52:24 | 浏览:621
对于我们生活节奏忙碌的现代人而言,最需要练习什么体式?
其实不是高难度的倒立、手臂支撑,而是打开胸腔,为什么?我们现代人因为久坐,长期处于圆肩驼背、头前引的状态,不仅影响体态,同时对肩颈健康也有很大影响!
今天介绍的一套瑜伽序列,专门为此设计,打开心轮,疏通乳腺,同时还能很好地伸展双腿!
动作1、
简易坐进入,在坐骨下方垫毛毯
吸气,双手合十于胸前
双肩放松、脊柱延展,停留3-5分钟
动作2、
下犬式进入,左腿向前跨到双手间
左小腿垂直地面,右膝、脚背贴地
吸气,脊柱延展,十指在背后相扣
呼气,收紧核心,胸腔打开
髋部向下沉,停留5-8个呼吸
动作3、
保持上一动作的基础,右腿向后蹬直
吸气,脊柱延展,右手在旁侧点地
呼气,收紧核心,胸腔扭转向左侧
打开左手臂向上,双肩后展
停留5-8个呼吸,动作2.3换边练习
动作4、
俯卧位,双肩向后绕动
吸气,双手在背后十指互扣
呼气,收核心,双腿、胸腔离地
手臂伸直向后拉,胸腔展开
腰椎延展,停留5-8个呼吸
动作5、
坐姿,双腿向前伸直,脚尖回勾
在大腿上方放瑜伽抱枕
呼气,收紧核心,身体向前屈
双肩放松,停留1-2分钟
动作6、
左侧骨盆着地,双腿屈膝向左侧
呼气,收紧核心,身体扭转向右侧
在上半身下方放一个瑜伽抱枕
停留1-2分钟后,换另外一侧
动作7、
仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
呼气,收紧核心、卷尾骨进入桥式
双手握拳压在地面,胸腔展开
肩膀下压,停留5-8个呼吸
动作8、
仰卧,双腿屈膝,右腿缠绕于左腿
呼气,收紧核心,双腿倒向左侧
左手扶右膝,右肩压实地面
停留1-2分钟后,交换另外一侧
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小密语录:校园瑜伽,同学们健身有了新选择又到了一年一度的毕业季,面对将要离开的母校,同学们纷纷拿出相机,想要记录下几年来学习生活的地方,也记录下自己的成长轨迹。相对于传统的抛帽子和剪刀手的毕业照,新时代的新同学们更喜欢用标新立异的方式记录下。
来源:工人日报资料图:瑜伽爱好者在做瑜伽。韦亮 摄【健康提示】瑜伽:健身还是伤身?专家提醒:瑜伽运动必须要有专业指导自1985年瑜伽进入中国以来,围绕瑜伽究竟是健身还是伤身的争论一直没有停止过。爱她的,表示练后减肥、塑身、身心愉悦;恨她的,
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