时间:2022-08-27 20:52:24 | 浏览:584
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动作1、
侧身对墙站立,离墙约一腿长距离
吸气,右手叉腰,左手伸直推墙
上半身侧向右侧,骨盆靠近墙面
停留10个呼吸后换另一侧
之后身体向左侧屈,左手伸直
胸腔肚脐朝前,右手触碰墙面
感受侧腰拉伸,停留10个呼吸换边
动作2、
侧身对墙站立,右肩外展向后伸直
手臂与肩膀同高,掌心贴墙面
呼气,收紧核心,掌心与墙对抗
胸腔朝正前方,停留10个呼吸后
右手屈肘,指尖朝上小臂平贴墙面
停留10个呼吸后交换另外一侧
动作3、
面对墙站立,身体离墙约一肩距离
吸气,双手伸直,掌心压在墙面上
呼气,收紧核心,胸腔、腋窝伸展
肋骨回收,停留10-12个呼吸
之后双手屈肘小臂向后,手肘推墙
前额贴墙,保持10-12个呼吸
动作4、
面向墙站立,离墙面约一条腿的距离
吸气,右腿向上抬,脚掌心推墙
停留10-12个呼吸,交换另外一侧
适应之后可以将右腿再向上抬高
停留10-12个呼吸,交换另外一侧
动作5、
面向墙站立,离墙约一条腿距离
吸气,双手向前伸直撑住墙面
手比头高,呼气,收紧核心
腋窝向下伸展,停留10-12个呼吸
之后双手向下移动,略比髋高
胸腔向下,感受腋窝的伸展
肋骨微收,停留10-12个呼吸
动作6、
背对墙站立,双腿分开与肩同宽
吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
折髋向前屈,臀部贴墙,微屈双膝
双手互抱手肘,停留10-12个呼吸
之后双脚向前走一点,伸直双腿
双手在小腿后侧互抱手肘
背部延展,停留10-12个呼吸
动作7、
保持上一动作的基础
双脚分开约一条腿的距离
吸气,臀部向后推墙,脊柱延展
呼气,收紧核心,身体半前屈
指尖撑地,停留10-12个呼吸
之后身体折髋向,下双手靠近墙
头顶找地面,停留10-12个呼吸
练瑜伽,不要给自己设置太多限制,只要想,就动起来!
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