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7个靠墙拉伸的瑜伽动作,拉伸感觉超级强烈

2022-08-27 20:52:24 1339

摘要:练瑜伽,我们平时在练习一些拉伸体式时,可能会借助一些瑜伽砖、伸展带等等帮助让拉伸幅度更深入,但对于一些没有辅具又想深度伸展身体的人怎么办?今天分享7个瑜伽动作,靠墙就能拉伸,这样拉伸感觉超级强烈!一起试试吧!动作1、侧身对墙站立,离墙约一腿...

瑜伽,我们平时在练习一些拉伸体式时,可能会借助一些瑜伽砖、伸展带等等帮助让拉伸幅度更深入,但对于一些没有辅具又想深度伸展身体的人怎么办?


今天分享7个瑜伽动作,靠墙就能拉伸,这样拉伸感觉超级强烈!一起试试吧!


动作1、


    侧身对墙站立,离墙约一腿长距离

    吸气,右手叉腰,左手伸直推墙

    上半身侧向右侧,骨盆靠近墙面

    停留10个呼吸后换另一侧

    之后身体向左侧屈,左手伸直

    胸腔肚脐朝前,右手触碰墙面

    感受侧腰拉伸,停留10个呼吸换边


动作2、


    侧身对墙站立,右肩外展向后伸直

    手臂与肩膀同高,掌心贴墙面

    呼气,收紧核心,掌心与墙对抗

    胸腔朝正前方,停留10个呼吸后

    右手屈肘,指尖朝上小臂平贴墙面

    停留10个呼吸后交换另外一侧


动作3、


    面对墙站立,身体离墙约一肩距离

    吸气,双手伸直,掌心压在墙面上

    呼气,收紧核心,胸腔、腋窝伸展

    肋骨回收,停留10-12个呼吸

    之后双手屈肘小臂向后,手肘推墙

    前额贴墙,保持10-12个呼吸


动作4、


    面向墙站立,离墙面约一条腿的距离

    吸气,右腿向上抬,脚掌心推墙

    停留10-12个呼吸,交换另外一侧

    适应之后可以将右腿再向上抬高

    停留10-12个呼吸,交换另外一侧


动作5、


    面向墙站立,离墙约一条腿距离

    吸气,双手向前伸直撑住墙面

    手比头高,呼气,收紧核心

    腋窝向下伸展,停留10-12个呼吸

    之后双手向下移动,略比髋高

    胸腔向下,感受腋窝的伸展

    肋骨微收,停留10-12个呼吸


动作6、


    背对墙站立,双腿分开与肩同宽

    吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心

    折髋向前屈,臀部贴墙,微屈双膝

    双手互抱手肘,停留10-12个呼吸

    之后双脚向前走一点,伸直双腿

    双手在小腿后侧互抱手肘

    背部延展,停留10-12个呼吸


动作7、


    保持上一动作的基础

    双脚分开约一条腿的距离

    吸气,臀部向后推墙,脊柱延展

    呼气,收紧核心,身体半前屈

    指尖撑地,停留10-12个呼吸

    之后身体折髋向,下双手靠近墙

    头顶找地面,停留10-12个呼吸


练瑜伽,不要给自己设置太多限制,只要想,就动起来!

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