时间:2022-08-27 20:52:26 | 浏览:676
单腿站立平衡体式,是瑜伽练习当中很重要的一类体式!练习单腿平衡不仅可以强健脚踝力量,还能判断出反应肌力及平衡功能!
这项研究是由日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究,总结出闭眼单脚站立试验,有助于判断人体老化程度,方法简便且实用性强!
那男性/女性的标准时间分别是多少?
30-39岁标准时间:9秒
40-49岁标准时间:8秒
50-59岁标准时间:7秒
60-69岁标准时间:5秒
女性标准时间
女性较男性推迟10年计算:
40-49岁标准时间:9秒
50-59岁标准时间:8秒
60-69岁标准时间:7秒
70-79岁标准时间:5秒
举个例子:一位40岁女性单腿站立时间为9秒,就表示合格,如果站立超过10秒,代表身体年轻指数超越实际年龄!
今天分享几个单腿站立平衡体式考验下大家,看看睁开眼睛与闭上眼睛,你分别能维持多久时间?
01
树式
山式准备,吸气,右髋外旋
将右脚掌紧贴于左大腿根处
保持骨盆稳定,核心收紧
吸气,双手向上合十伸直
停留3-5个呼吸,或闭眼练习
02
鸟王式
从树式直接进入鸟王式
吸气,右小腿缠绕在左小腿外侧
右手屈肘在上,与左小臂缠绕
呼气,收紧核心、肋骨
停留3-5个呼吸后换边,或闭眼练习
03
战士三式
从鸟王式退出,进入战士三式
右腿支撑,呼气,收紧核心
身体重心向前,双手向前伸直
左腿向后抬高,保持骨盆稳定
停留3-5个呼吸,换另外一侧
04
半月式
从战士三式退出,直接进入半月式
左髋外旋,左脚趾指向前方
右髋外展,右腿向侧上方抬高
核心收紧,停留3-5个呼吸后换边
每个动作你可以坚持几秒呀?
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