时间:2022-08-27 20:52:33 | 浏览:693
瑜伽,并不只有拉伸!强化力量也很重要!
坚持力量练习不仅可以帮助加快身体新陈代谢,同时还可以加强骨密度,让你比同龄人更有气质、更显年轻!
今天分享11个瑜伽变体,30分钟就能练遍全身,练完超级酸爽!
动作1、
保持在上个体式站姿,脚尖微微向外
呼气,收紧核心,屈髋屈膝下蹲
大腿与地面平行,双膝向外展开
吸气,双手带动身体向上立直
脊柱延展,脚跟向上踮高
肩内侧向下,动态练习5-8次
动作3、
山式进入,左腿迈向前,双腿屈膝
吸气,双手点地,呼气,收紧核心
重心向前移动,左腿慢慢伸直
双手向两侧平举,右腿向后抬高
停留5-8个呼吸后换另一侧
动作4、
准备一张四脚高椅
山式站立,左脚背放在椅子上
吸气,双手握拳放在胸前
呼气,收紧核心,双腿屈膝下蹲
停留5-8个呼吸后换另一侧
动作5、
上个体式退出,进入斜板式
手肘小臂贴地进入肘板式
手肘在肩膀正下方,胸腔上提
大腿收紧上抬,双脚跟往远蹬
核心收紧,停留5-8个呼吸
动作7、
俯卧在垫面,双手向前伸直
吸气,双腿依次向后延展
呼气,收核心,腰椎延展
同时抬头、胸腔、双腿向上
静态停留5-8个呼吸
或动态练习8-10次
动作8、
坐姿,双腿伸直,左手撑地
吸气,右腿屈膝,脚掌踩地
呼气,收紧核心,臀部离地
左脚踩地,右手向上伸直
停留5-8个呼吸后换另外一侧
动作9、
仰卧位,双腿屈膝,脚掌落地
吸气,左髋外旋,左脚背搭在右腿上
呼气,收紧核心,卷腹向上
右侧手肘找左膝内侧,吸气,还原
重复练习10-12次,交换另外一侧
动作10、
仰卧位,双手握拳放在胸口
吸气,双腿交叉屈膝向上抬起
呼气,收紧核心,卷腹向上
肩胛骨离地,双肩放松
静态停留5-8个呼吸
或动态练习8-10次后换反侧
动作11、
仰卧位,双手放身体两侧
双腿并紧,微屈膝向上抬起
呼气,收紧核心,双腿向上
带动臀部、下背部离地
动态练习8-10次为一组
坚持瑜伽,让岁月止步、让时光让步、让青春永驻!
10年清莲,一路前行。。。“一直被模仿,从未被超越!”时光清莲,只做专业纯粹的瑜伽!只教授落地的实用有效的技术!只培育具备有狼一样生存实力和羊一样温婉慈悲的瑜伽导师!这是时光清莲学院的办学原则!“我们从不量产瑜伽教练,我们只成就有瑜伽灵魂的
很多人都懒得去瑜伽会馆,只想在家对着教材自学,但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前,或者是你学了一段时间之后稍微看一下书,这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式,
相互矛盾的情况,为想要报名参加培训的人带来很多烦恼,寻找专业瑜伽教练培训学校却无从下手,不。想学习瑜伽教练毕业做瑜伽老师,不知道哪个瑜伽学校专业。每个行业有不同的评价标准,给予培训瑜伽教练学校的标准有很多,但真正的具有很强约束力的标准却很少。
很多不练瑜伽的人,对瑜伽总是停留在:瑜伽很简单啊,趴在那拉伸就好了,不需要力量!其实,如果你不练瑜伽,根本感受不到瑜伽的内在力量!今天分享9个瑜伽动作给大家,如果你没练过瑜伽,不妨试试这些动作,感受一下瑜伽动作的力量之美!1、幻椅扭转山式站
1、坐立扭脊式以简易坐进入练习吸气,双手带动脊柱向上延展呼气,收核心,身体向左侧扭转右手放左腿外侧,身体。今天小编将15个常练体式,串联在一起组成一套日常自我习练序列,练完超级舒服。将简单的瑜伽体式,练精准、重复练,对身体而言就是最好的保养。
”其实,这是很多瑜伽爱好者的困扰,看起来练瑜伽很简单,可想要在家坚持练习又很难,那小编今天就给大家支几招。最近,有粉丝留言问:“我特别喜欢瑜伽,但总会有没空去瑜伽馆练习的时候,在家里一个人又练不好,怎么办。
瑜伽是当下很流行的一种运动形式,也是一种拉伸或者减脂塑形的运动方式。少数朋友可能会在家通过一些网上视频教学进行简单的锻炼,这样只能学到一些简单的体式,相对于难度较大的还是建议不要网上自学,因为掌握不到知识点,容易造成身体拉伤。大部分瑜伽爱好
为什么要学习瑜伽教培课,零基础可以学么,不准备当瑜伽老师,单纯的锻炼身体有必要学么?如果热爱瑜伽,当不当瑜伽老师,都应该学个瑜伽教培班。很多人觉得,我又不当老师,我不需要学教培班。其实简单的学习大课,基本满足了日常锻炼,可是再想提升一下,大
零基础瑜伽培训多少钱,价格不同的情况下,从两三千到一两万不等,一线城市和三四线城市也不一样。是否学到的瑜伽课程知识也不同呢?选择安全、科学的瑜伽培训学校是重中之重。在这种情况下,价格并不是重要的指标,因为真的能够学到东西,可能你一个月就能够
近几年,因为新冠疫情的肆虐,导致很多行业不景气。但令人吃惊的是,与健康相关的行业却变得更火热,比如健身、瑜伽行业。即便隔离也阻止不了人们运动,从刘畊宏居家健身操、德国健身网红帕梅拉的居家健身的爆红就看得出来,大家对健康的需求与日俱增。想进入
瑜伽是当下很流行的一种运动形式,也是一种拉伸或者减脂塑形的运动方式。少数朋友可能会在家通过一些网上视频教学进行简单的锻炼,这样只能学到一些简单的体式,相对于难度较大的还是建议不要网上自学,因为掌握不到知识点,容易造成身体拉伤。大部分瑜伽爱好
一、瑜伽行业概述瑜伽是从印度梵语或翻译而来,意为“一致”、“和谐”和“结合”。瑜伽源于印度,是古印度六大哲学派别中的一系,约公元前 300 年印度瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》,标志着瑜伽运动真正成型。瑜伽在印度真正普遍发展也只有100多
如今,市场上的瑜伽培训机构各种各样,让打算学习的同学选花了眼,根本不知道如何选择。同时,又会有各种的担心,比如:能否学到真东西?毕业后能懂瑜伽吗?能做后弯、倒立等炫酷的体式吗?各种疑惑,让瑜伽爱好者举棋不定,不知如何选择。今天,举例几点用户
在很多人眼中,时间自由、工作轻松、课时费高,是对瑜伽老师这个职业的第一印象。所以就有很多人想成为瑜伽老师、瑜伽教练,哪怕是有着自己的工作,在业余时间带瑜伽课也是一个不错的选择。所以,瑜伽教师培训机构也越来越多。最近也是频繁有人私信问丫头,想
现在的瑜伽培训机构越来越多,市面上五花八门的各种瑜伽培训课都有,对于瑜伽爱好者来说面对多样化的培训选择很纠结;某个瑜伽教练培训课看上去不错,但是费用不便宜,我到底要不要参加?全日制瑜伽培训班学的知识多,但是没有那那么多时间天天练习。早晚班培