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今天，给大家分享10个超强瑜伽动作变体，对核心和身体的稳定等都有一定的要求

适合想要进一步挑战自己，进阶的伽人练习，加强核心超级有效，虐腹是真酸爽，一起来试试吧：

动作1：

• 站立位，双腿分开略比肩宽

• 吸气，脊柱延展，双手侧平举

• 呼气，胸腔扭转，左手点地

• 右手伸直向上，吸气，还原

• 左右为一次，重复练习10-20组

动作2：

• 女神式开始，脚尖、膝盖微微向外

• 呼气，收紧核心，身体侧屈向左侧

• 吸气，还原，呼气，侧屈向右侧

• 左右侧屈为一次，反复练习10-20组

动作3

• 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

• 吸气，右腿向后伸直，左手向前伸直

• 呼气，右腿向外展，右手向旁侧伸直

• 注意核心收紧，骨盆稳定

• 动态练习10-20次，换另一侧

动作4：

• 斜板式开始

• 呼气，右腿屈膝向前找鼻尖

• 吸气，左膝落地

• 右腿保持向后抬高

• 呼气，收紧核心

• 屈手肘进入四柱支撑

• 吸气，还原，练习10-20次

• 换另一侧

动作5：

• 斜板式开始，呼气，收核心

• 伸右手臂向前，左腿向后抬高

• 停留3秒后，身体翻向左侧

• 顺势左腿从身体下方前穿出，不要落地

• 右手臂伸展向上

• 停留3秒后还原，重复练习10-20次

• 换另一侧

动作6：

• 反台式开始，胸腔打开、肩胛内收

• 呼气，收紧核心，骨盆向右侧扭转

• 吸气，还原，呼气，骨盆向左侧扭转

• 吸气，还原，重复练习10-20次

动作7：

• 左侧的侧板式准备，左腿向前伸展

• 左手撑地，手臂垂直垫面

• 左臀侧坐在垫面上

• 呼气，抬髋部向上推高

• 同时右手臂向上伸展靠近耳朵

• 吸气，髋部向下沉

• 注意不要坐到垫面上

• 重复练习10-20次，换另一侧

动作8：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向

• 抬起双小腿离开垫面，小腿平行地面

• 双手放在身体的两侧

• 呼气，收紧核心

• 双腿有控制的交替点地

• 吸气，右腿撑地，左腿向前伸直

• 臀部离地，吸气还原为一组

• 动态练习10-20组，换另一侧

动作9：

• 半船式开始

• 呼气，身体缓慢

• 脊柱一节一节向后仰卧在垫面上

• 顺势，双腿并拢卷腹向上

• 臀部向上抬高离开垫面

• 吸气，还原，顺势脊柱一节一节向上

• 再次进入半船式

• 重复练习10-20次

动作10：

• 仰卧位，双腿并拢向上伸直

• 呼气，抬头，颈椎胸椎一节一节离开垫面

• 直到肩胛骨下角贴地

• 双手臂向上伸展，掌心相对

• 呼气，身体向右扭转，手臂向右靠近地面

• 右腿向上，吸气，还原，呼气向左扭转

• 重复练习10-20次，换另一侧