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说到养生，人人都知道要从膳食方面入手，那么其实很多时候养身和健身都是有关联的。因为健身得来的好处也是养生，准确地来说健身也算是养生，并且健身不仅可以让我们的皮肤变得更好，紧致我们的皮肤的并且还能让我们的身体系统和功能得到更多的更新，让新陈代谢加快。

那么其实在日常生活中我们会通过很多种办法来养生。

第一种就是膳食啦，最明显的一点就是很多人会通过吃水果还有蔬菜，还有一些比较能排便通畅的水果等等，更重要的是还有一些人会自己熬制一些中药或者是我们喜欢喝的养生粥，不仅美容养颜还能养胃。

这款是黄磊同款燕麦粥，是吃不胖的养胃产品呢，对胃有非常好的营养。我们第一步首先需要的是准备好脱脂牛奶，大米，还有红枣味，红枣数量根据自己的胃口来决定。

要注意脱脂牛奶比低脂牛奶还要低哦，先把大米洗好，然后先泡半个小时软化大米，这样在后续煮起来更加软糯香甜，并且入味。

然后先将牛奶倒入锅里，然后热火慢慢煮，并煮至沸腾，之后加入泡了半个小时的大白米，然后调成小火。之后水可能不沸腾了，然后可以慢慢小火熬到沸腾之后。

沸腾的时候继续用勺子慢慢搅拌，以防锅底被大米糊住，这样熬成的粥就不甜反倒苦了，因此要不断的搅拌。然后加入红枣。

红枣可以切成几片比较小的形状，然后等粥熬到一半的时候放进去，让粥和红枣互相均匀入味，然后更加黏稠软糯好吃。

美龄燕麦玫瑰粥

现在来教大家做一下美颜粥哟，一百张面膜也不抵一份美龄燕麦玫瑰粥，而且粥还让我们尝到肚子里，低卡饱腹，并且还省钱，好过花钱买面膜还不知道有没有效果呢。

准备好铁棍山药，生燕麦，糯米，枸杞，玫瑰花，豆浆，冰糖适量，可以根据个人或者双人的量来选择，尤其不要放糖太多，要不然可能会过甜了。

首先这个粥的前部分要有点久，因为我们要先把糯米和燕麦放到水中泡发一个小时，然后这样让它们变得更加软糯，在泡发糯米好的燕麦进行到即将结束的十分钟的时候，就可以着手准备好豆浆放到锅中，煮至沸腾。

等沸腾后，将泡好的糯米和燕麦倒入锅中煮20分钟这样，煮到肉眼可见的黏稠软糯，并且另一边也可以准备将山药蒸熟。

等山药蒸熟之后再加一点水压成泥，然后，再加入豆浆，豆浆是提前在沸腾的时候加入冰糖，然后冰糖融化，再和山药混合，加入枸杞等佐料。

最后再让加入了豆浆的山药和我们煮好的燕麦豆浆粥混合在一起，等到真正的搅拌入味并且黏稠，舀出一碗撒上一点玫瑰花瓣。

后弯序列一

动作步骤：

先是跪在地上，然后呈现一个拜佛的姿势。先是膝盖跪在地，然后小腿后部位慢慢往后伸展脚背贴地，之后大腿垂直着膝盖。

然后腰身连接着手臂到指尖呈现一个很直的直线，只是这条直线是倾斜的，然后腋下部位让副乳部位和手臂打开，变成180°，然后双手臂上部位由于伸直并且倾斜，然后就能感受到两个肩胛骨夹在一起的感觉。

可以让身体得到一个很舒服的拉伸，很好的拉伸到我们身子的前沿，并且延伸到我们身侧两腰，并且让身子更加挺拔延展我们的脊椎，然后提升我们的气质。

后弯序列二

动作步骤：

首先也是半跪在地上，然后左腿膝盖压在地上，左腿部膝盖以下的部位呈现反向贴地伴随左脚背贴地，脚掌指向天花板。
然后右腿的脚掌向地压紧，借力撑住身子，然后左腿和右腿形成一个直角的弧度，并且两腿尽量朝向最大的方位。
然后抬头挺胸收腹，尽量让腰身挺直的同时还要往后仰一点，与跪着的左腿同边的左手伸起来，手掌合并指尖朝向天花板，然后右边手轻轻搭在膝盖上。
这个后弯序列的功效都是一样，提高气质精神气，然后挺拔身躯。

好啦，今天的分享就结束啦我们下次见！