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如何编排瑜伽体式?

2022-09-03 18:10:32 680

摘要:昨日,有两位《瑜伽解剖学》的粉丝,因为瑜伽体式编排的问题而有一点点小郁闷,一位是刚学完瑜伽教练班的miss李,觉得很迷茫,因为会员反应说她的课不连贯,自己反而不知道怎么编排了,一位也是刚学完教练班的幸福快乐的姜飞同学,觉得排课很难。关于体式...

昨日,有两位《瑜伽解剖学》的粉丝,因为瑜伽体式编排的问题而有一点点小郁闷,一位是刚学完瑜伽教练班的miss李,觉得很迷茫,因为会员反应说她的课不连贯,自己反而不知道怎么编排了,一位也是刚学完教练班的幸福快乐的姜飞同学,觉得排课很难。

关于体式的编排问题,据小编所知所有的瑜伽培训机构,都没有当做重点进行系统的讲解和分析,甚至是完全没有这部分内容,当初小编学习瑜伽教练的时候,培训机构也同样没有教过小编,所以,两位刚从教练班毕业的小粉丝,遇到这样的问题,小编也深有感触,那么,遇到这样的问题,该怎么解决的呢?其实,所有的瑜伽体式编排,都是有“套路”的,也就是有其编排的依据原则和方法,掌握这些“套路”的依据原则和方法后,瑜伽体式的编排,就so easy啦!以下几种方法,与大家一起分享:

方法一:根据姿势类型编排

将所有的瑜伽体式按照站姿、坐姿、跪姿、俯卧、仰卧等姿势类型进行一个分类,如果有一些体式,无法很清晰的归类,将它们就统一归为过渡体式一类。一节大众普通的简单瑜伽课的编排,就在这些分类中进行挑选组合编排就可以了!这种方法比较简单,适合刚毕业的新教练。

方法二:根据体式的难易度编排

这里体式的难易度,不是针对教练个人来说的难易度,而是根据普通大众来说的难易度。任何练习都是循序渐进的,所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。将所有的瑜伽体式,进行一个1-5星级别的难易程度分类(也可以根据自己的情况细分到10级),然后在一节课堂中,在根据授课对象的基本情况,选择不同难度的体式进行组合编排即可。

方法三:根据体式的强度编排

此方法同方法二,你同样可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类,然后再授课对象的基本情况,选择不同强度的体式进行组合编排即可。

方法四:根据课程主题编排

目前瑜伽市场上,将课程进行了不同主题的分类,如:肩颈主题、腰骨盆主题、减肥、脊柱保养等等,以编排一节肩颈主题为例,编排课程的方法很简单,不言而喻,必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式,那么我们可以将与肩颈有关的瑜伽体式进行一个归类,然后在结合方法一(也可以结合其他方法),再进行不同姿势的肩颈主题体式的二次分类,然后再选择组合。

方法五:根据功效和功能分类编排

每一个瑜伽体式都有其特有的功效和功能,所以我们可以按照康复类、修复类、增强力量类、增强柔韧性类、增强核心类等功能和功效进行分类,如修复类体式有:坐角式、束角式、仰卧束角、卧英雄式、坐姿背部前屈伸展式、挺尸式等。将所有的体式功效和功能,进行分类后,你就可以根据这些体式不同的功效和功能选择组合编排你要上的课程。

方法六:根据授课的对象具体情况编排

这个原则和依据是所有瑜伽教练最难把握,却又是每一节瑜伽课最需要把握的,必须把握和坚持的原则。坚持“以人为本”,以授课对象的具体实际情况为本,是最基本也是最重要的原则和依据。私教一对一的授课,可能比较容易去做到“以人为本”,但团课中,每个人的具体情况是完全不同的,该如何做到“以人为本”的编排课程呢?首先,你必须了解你的授课对象,这是所有瑜伽教练最为缺乏的一部分功课,但却是最重要的一部分,你可以通过瑜伽馆里的课程顾问去了解,也可以提前到上课的教室与早到的会员沟通,同时,也可以在课后与这些会员沟通了解基本情况,通过沟通和了解,可以掌握和了解授课对象的需求以及想解决的主要问题等等情况,那么带着客户的需求和想解决的问题,再根据以上的方法1-5来编排我们的课程,无疑,就会更满足客户的需求,也同时让我们的课程更加的受到大家的喜欢。

当然,瑜伽课的编排原则和依据有很多,小编在此,给大家介绍的是目前比较常用的方法,一节好的瑜伽课编排原则和依据,不是运用其中的某一种,而是全面的综合运用,小编介绍的方法六以授课对象的具体情况编排,是最重要的原则和依据,其次,要在方法六的基础上,结合方法1-5中的方法,综合去编排,最后,进行科学合理的分析后编排成形后,然后再在体式之间适合的引导词,从而让整个编排更加的流畅。

以上是小编在瑜伽课程编排的心得,分享给大家,希望可以帮助到遇到同样问题的你。如果您需要进一步的学习和了解,小编在此推荐以下几本瑜伽课程编排的书籍(如下图),同时,目前市场上,田多多老师有进行瑜伽课程编排顺序的教学培训课程,大家也可以去深入了解和学习,此外,瑜伽解剖学平台上,也有给大家介绍很多瑜伽体式系列,链接在图片下方。

1、 瑜伽体式——修复释放压力序列

2、打造性感完美双臂的瑜伽体式序列

3、瑜伽体式——经期修复序列

4、2/缓解上背部疼痛的瑜伽体式序列

5、3/缓解下腰背部疼痛的瑜伽体式序列

6、5个瑜伽体式序列——缓解上背部疼痛

7、4分钟瑜伽体式序列——缓解下腰背部疼痛

8、促进新陈代谢的瑜伽序列

9、清晨户外瑜伽练习序列

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