时间:2022-09-04 12:27:42 | 浏览:680
现代女性,由于经常熬夜、饮食不规律等原因,会经常出现一些月经不规律、宫寒等亚健康问题,改善这些亚健康问题最好的方法就是练习瑜伽!
今天分享10个最适合女性练习的瑜伽保养动作,改善亚健康体质,同时帮助清理盆腔垃圾,每天都建议练习一遍!
动作1、
山式站立,双脚分开与肩同宽
呼气,收核心,折髋前屈向下
腹部贴近大腿,双手踩在脚跟下
脖颈自然垂降,停留8-10个呼吸
动作2、
双手撑地、双膝跪地进入四足跪
骨盆带动身体顺时针绕动15圈
之后逆时针绕动15圈
动作3、
双膝跪地,大腿垂直地面
在脚后跟放瑜伽抱枕
吸气,脊柱延展,左手向上伸直
呼气,收核心,右手撑在抱枕上
左右交替练习,重复8-10次
动作4、
坐立位,双脚掌相对进入束角式
在坐骨下方垫抱枕,双手抓脚背
呼气,收紧核心,身体微微前屈
双膝下沉,停留8-10个呼吸
动作5、
从上一动作退出,进入下蹲式
在脚后跟下方垫瑜伽抱枕
呼气,收紧核心,双膝外展
背部挺直,停留8-10个呼吸
动作6、
坐立位,右腿伸直,左腿屈膝
左脚掌贴紧右大腿根
在右大腿上放瑜伽抱枕
呼气,收紧核心,身体前屈
腹部贴紧抱枕,前额放抱枕上
停留1-2分钟,交换另外一侧
动作7、
仰卧位,双腿伸直,右手侧平举
吸气,右腿屈膝脚踩地
呼气收核心,右腿转向左侧
左手扶右膝,转头看向右侧
停留1-2分钟后换另外一侧
动作8、
仰卧位,双腿并拢屈膝靠近腹部
绷脚背,双手环抱在小腿前侧
呼气,收核心,卷腹前额碰膝盖
双肩放松,停留8-10个呼吸
动作9、
仰卧,屈膝大腿靠近两侧腰
大腿平行地面,大小腿垂直
双手抓住脚外侧,双肩放松
配合呼吸,身体左右摇动
腰背贴实垫面,停留1-2分钟
动作10、
仰卧位,脚掌相对进入仰卧束角式
在腰椎下方垫瑜伽抱枕
搓热双手放在腹股沟区域
双膝向地面,停留1-2分钟
在瑜伽练习中,有很多体式都需要核心力量的参与,如果核心无力,很容易导致其他部位代偿发力,像最常见的:用手臂、肩背部代偿,这样会导致手臂、背部越练越粗。今天分享一套以加强核心为主题的流瑜伽序列给大家,这套序列可以充分刺激腹部四个方位也是瑜伽老。
不得不说:不良体态对我们的形体、身体健康而言都有很大的影响!可对于常年伏案的打工人来说,工作对电脑、回家低头玩手机,除了睡觉,大半时间都低着头;无论坐着还是站着,头不自觉就往前伸。日积月累,不仅背越来越厚、颈椎也越来越向前,不仅体态难看,还
练瑜伽,对于想要进阶高难动作的伽人来说,每天除了简单的基础体式需要重复练习以外,有难度和强度的中高级练习也必不可少,也就是需要进一步加强核心力量,这样才能进步的更快。今天分享9个瑜伽人必须掌握的核心训练动作给大家,全方位强化核心,一定要收藏
很多爱运动的小伙伴希望能做与运动相关的职业,这样不仅能让自己保持健康,并且也能帮助更多人拥有健康强壮的身。很多人在找工作的时候,都比较倾向于寻找与自己爱好相关的。把爱好作为自己的职业,这样在工作中就很少会有抵触情绪,并且自己也会更加有成就感。
小密语录:校园瑜伽,同学们健身有了新选择又到了一年一度的毕业季,面对将要离开的母校,同学们纷纷拿出相机,想要记录下几年来学习生活的地方,也记录下自己的成长轨迹。相对于传统的抛帽子和剪刀手的毕业照,新时代的新同学们更喜欢用标新立异的方式记录下。
来源:工人日报资料图:瑜伽爱好者在做瑜伽。韦亮 摄【健康提示】瑜伽:健身还是伤身?专家提醒:瑜伽运动必须要有专业指导自1985年瑜伽进入中国以来,围绕瑜伽究竟是健身还是伤身的争论一直没有停止过。爱她的,表示练后减肥、塑身、身心愉悦;恨她的,
瑜伽体式是身心并用的,而体式不仅锻炼了身体,也增强了心理素质,使人心平气和,瑜伽是对身体、心灵和灵魂的锻炼。其他的锻炼方式或许也要求精准的身体运动,而瑜伽除了要求精准外,内心深处也需。从缓解压力,改善姿势到控制体重,瑜伽对女性的好处都非常多。
如今,不孕不育发病率越来越高。统计显示,10年前,我国不孕不育的发病率为2%-3%。2012年,全国调查结果显示为3%-4%。近期统计数据显示,我国不孕不育发病率已经接近14%-15%,其中男性因素占40%左右,女性因素占40%,其余20%
自贡是四川省的地级市,因盐设市,全市共管辖4个区和2个县,目前是一个五线城市。第七次人口普查数据显示,自贡最新的常住人口为248.93万人。与2010年的第六次全国人口普查相比,自贡的常住人口减少了18.96万人,十年间下降幅度达7.08%