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10个最适合女性保养的瑜伽动作,清理盆腔垃圾,让你好气色

2022-09-04 12:27:42 2396

摘要:今天分享10个最适合女性练习的瑜伽保养动作,改善亚健康体质,同时帮助清理盆腔垃圾,每天都建议练习一遍。现代女性,由于经常熬夜、饮食不规律等原因,会经常出现一些月经不规律、宫寒等亚健康问题,改善这些亚健康问题最好的方法就是练习瑜伽。...

现代女性,由于经常熬夜、饮食不规律等原因,会经常出现一些月经不规律、宫寒等亚健康问题,改善这些亚健康问题最好的方法就是练习瑜伽!


今天分享10个最适合女性练习的瑜伽保养动作,改善亚健康体质,同时帮助清理盆腔垃圾,每天都建议练习一遍!


动作1、


    山式站立,双脚分开与肩同宽

    呼气,收核心,折髋前屈向下

    腹部贴近大腿,双手踩在脚跟下

    脖颈自然垂降,停留8-10个呼吸


动作2、


    双手撑地、双膝跪地进入四足跪

    骨盆带动身体顺时针绕动15圈

    之后逆时针绕动15圈


动作3、


    双膝跪地,大腿垂直地面

    在脚后跟放瑜伽抱枕

    吸气,脊柱延展,左手向上伸直

    呼气,收核心,右手撑在抱枕上

    左右交替练习,重复8-10次


动作4、


    坐立位,双脚掌相对进入束角式

    在坐骨下方垫抱枕,双手抓脚背

    呼气,收紧核心,身体微微前屈

    双膝下沉,停留8-10个呼吸


动作5、


    从上一动作退出,进入下蹲式

    在脚后跟下方垫瑜伽抱枕

    呼气,收紧核心,双膝外展

    背部挺直,停留8-10个呼吸


动作6、


    坐立位,右腿伸直,左腿屈膝

    左脚掌贴紧右大腿根

    在右大腿上放瑜伽抱枕

    呼气,收紧核心,身体前屈

    腹部贴紧抱枕,前额放抱枕上

    停留1-2分钟,交换另外一侧


动作7、


    仰卧位,双腿伸直,右手侧平举

    吸气,右腿屈膝脚踩地

    呼气收核心,右腿转向左侧

    左手扶右膝,转头看向右侧

    停留1-2分钟后换另外一侧


动作8、


    仰卧位,双腿并拢屈膝靠近腹部

    绷脚背,双手环抱在小腿前侧

    呼气,收核心,卷腹前额碰膝盖

    双肩放松,停留8-10个呼吸


动作9、


    仰卧,屈膝大腿靠近两侧腰

    大腿平行地面,大小腿垂直

    双手抓住脚外侧,双肩放松

    配合呼吸,身体左右摇动

    腰背贴实垫面,停留1-2分钟


动作10、


    仰卧位,脚掌相对进入仰卧束角式

    在腰椎下方垫瑜伽抱枕

    搓热双手放在腹股沟区域

    双膝向地面,停留1-2分钟

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