时间：2022-09-04 12:27:42 | 浏览：898
现代女性，由于经常熬夜、饮食不规律等原因，会经常出现一些月经不规律、宫寒等亚健康问题，改善这些亚健康问题最好的方法就是练习瑜伽！
今天分享10个最适合女性练习的瑜伽保养动作，改善亚健康体质，同时帮助清理盆腔垃圾，每天都建议练习一遍！
动作1、
山式站立，双脚分开与肩同宽
呼气，收核心，折髋前屈向下
腹部贴近大腿，双手踩在脚跟下
脖颈自然垂降，停留8-10个呼吸
动作2、
双手撑地、双膝跪地进入四足跪
骨盆带动身体顺时针绕动15圈
之后逆时针绕动15圈
动作3、
双膝跪地，大腿垂直地面
在脚后跟放瑜伽抱枕
吸气，脊柱延展，左手向上伸直
呼气，收核心，右手撑在抱枕上
左右交替练习，重复8-10次
动作4、
坐立位，双脚掌相对进入束角式
在坐骨下方垫抱枕，双手抓脚背
呼气，收紧核心，身体微微前屈
双膝下沉，停留8-10个呼吸
动作5、
从上一动作退出，进入下蹲式
在脚后跟下方垫瑜伽抱枕
呼气，收紧核心，双膝外展
背部挺直，停留8-10个呼吸
动作6、
坐立位，右腿伸直，左腿屈膝
左脚掌贴紧右大腿根
在右大腿上放瑜伽抱枕
呼气，收紧核心，身体前屈
腹部贴紧抱枕，前额放抱枕上
停留1-2分钟，交换另外一侧
动作7、
仰卧位，双腿伸直，右手侧平举
吸气，右腿屈膝脚踩地
呼气收核心，右腿转向左侧
左手扶右膝，转头看向右侧
停留1-2分钟后换另外一侧
动作8、
仰卧位，双腿并拢屈膝靠近腹部
绷脚背，双手环抱在小腿前侧
呼气，收核心，卷腹前额碰膝盖
双肩放松，停留8-10个呼吸
动作9、
仰卧，屈膝大腿靠近两侧腰
大腿平行地面，大小腿垂直
双手抓住脚外侧，双肩放松
配合呼吸，身体左右摇动
腰背贴实垫面，停留1-2分钟
动作10、
仰卧位，脚掌相对进入仰卧束角式
在腰椎下方垫瑜伽抱枕
搓热双手放在腹股沟区域
双膝向地面，停留1-2分钟
今天，分享一套瑜伽老师自用的10个阴瑜伽动作，全身拉筋，女性坚持练习，越练越年轻。动作1跪立在垫面上，双脚双腿并拢脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上双手放在双腿的前侧保持2。众所周知，女性久坐危害大，不仅影响身材，同时对肤色及健康也有很大影响。
赠人玫瑰，手有余香，公益往往能为这个社会带来更多力量，也会为那些心怀梦想的人带来力量。8月26日成都车展，欧拉汽车携手中国妇女发展基金会“天才妈妈”项目、凤凰网公益联合发起的“天才妈妈绽放计划”正式启动，助力非遗手工艺女性绽放梦想，与她们一
10年清莲，一路前行。。。“一直被模仿，从未被超越！”时光清莲，只做专业纯粹的瑜伽！只教授落地的实用有效的技术！只培育具备有狼一样生存实力和羊一样温婉慈悲的瑜伽导师！这是时光清莲学院的办学原则！“我们从不量产瑜伽教练，我们只成就有瑜伽灵魂的
很多人都懒得去瑜伽会馆，只想在家对着教材自学，但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式，
相互矛盾的情况，为想要报名参加培训的人带来很多烦恼，寻找专业瑜伽教练培训学校却无从下手，不。想学习瑜伽教练毕业做瑜伽老师，不知道哪个瑜伽学校专业。每个行业有不同的评价标准，给予培训瑜伽教练学校的标准有很多，但真正的具有很强约束力的标准却很少。
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相反如果你的体型属于含胸驼背就算你有好看的面容分数也会大打折扣今天小编分享一套女性专属提升气质的瑜伽序列给大家，坚持练习，提升气质，挺拔体态，快跟。拥有挺拔身型、高雅气质的女性最有魅力。女性拥有什么样的身材最吸引人。
盆腔健康也可以说是代表着女性身体健康，但现在多数女性，由于长期久坐，作息、饮食不规律，导致盆腔血液循环功能变差，不仅会导致脸色变差，同时也影响身体内分泌。今天分享8个简单的瑜伽体式，主要针对盆腔区域，坚持练习，能有。
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不知道各位伽人有没这种体会：每天上班忙了一天，下班想去瑜伽馆舒展一下筋骨，但往往被各种加班所击败。好不容易回到家只能习惯性葛优躺。今天分享一套适合每天。想早点上床休息，结果发现：上床以后又一直对着手机，结果又很晚睡，直接影响第二天的精神状态。
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