时间：2022-09-04 12:27:42 | 浏览：680
现代女性，由于经常熬夜、饮食不规律等原因，会经常出现一些月经不规律、宫寒等亚健康问题，改善这些亚健康问题最好的方法就是练习瑜伽！
今天分享10个最适合女性练习的瑜伽保养动作，改善亚健康体质，同时帮助清理盆腔垃圾，每天都建议练习一遍！
动作1、
山式站立，双脚分开与肩同宽
呼气，收核心，折髋前屈向下
腹部贴近大腿，双手踩在脚跟下
脖颈自然垂降，停留8-10个呼吸
动作2、
双手撑地、双膝跪地进入四足跪
骨盆带动身体顺时针绕动15圈
之后逆时针绕动15圈
动作3、
双膝跪地，大腿垂直地面
在脚后跟放瑜伽抱枕
吸气，脊柱延展，左手向上伸直
呼气，收核心，右手撑在抱枕上
左右交替练习，重复8-10次
动作4、
坐立位，双脚掌相对进入束角式
在坐骨下方垫抱枕，双手抓脚背
呼气，收紧核心，身体微微前屈
双膝下沉，停留8-10个呼吸
动作5、
从上一动作退出，进入下蹲式
在脚后跟下方垫瑜伽抱枕
呼气，收紧核心，双膝外展
背部挺直，停留8-10个呼吸
动作6、
坐立位，右腿伸直，左腿屈膝
左脚掌贴紧右大腿根
在右大腿上放瑜伽抱枕
呼气，收紧核心，身体前屈
腹部贴紧抱枕，前额放抱枕上
停留1-2分钟，交换另外一侧
动作7、
仰卧位，双腿伸直，右手侧平举
吸气，右腿屈膝脚踩地
呼气收核心，右腿转向左侧
左手扶右膝，转头看向右侧
停留1-2分钟后换另外一侧
动作8、
仰卧位，双腿并拢屈膝靠近腹部
绷脚背，双手环抱在小腿前侧
呼气，收核心，卷腹前额碰膝盖
双肩放松，停留8-10个呼吸
动作9、
仰卧，屈膝大腿靠近两侧腰
大腿平行地面，大小腿垂直
双手抓住脚外侧，双肩放松
配合呼吸，身体左右摇动
腰背贴实垫面，停留1-2分钟
动作10、
仰卧位，脚掌相对进入仰卧束角式
在腰椎下方垫瑜伽抱枕
搓热双手放在腹股沟区域
双膝向地面，停留1-2分钟
在瑜伽练习中，有很多体式都需要核心力量的参与，如果核心无力，很容易导致其他部位代偿发力，像最常见的：用手臂、肩背部代偿，这样会导致手臂、背部越练越粗。今天分享一套以加强核心为主题的流瑜伽序列给大家，这套序列可以充分刺激腹部四个方位也是瑜伽老。
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小密语录：校园瑜伽，同学们健身有了新选择又到了一年一度的毕业季，面对将要离开的母校，同学们纷纷拿出相机，想要记录下几年来学习生活的地方，也记录下自己的成长轨迹。相对于传统的抛帽子和剪刀手的毕业照，新时代的新同学们更喜欢用标新立异的方式记录下。
来源:工人日报资料图：瑜伽爱好者在做瑜伽。韦亮 摄【健康提示】瑜伽：健身还是伤身？专家提醒：瑜伽运动必须要有专业指导自1985年瑜伽进入中国以来，围绕瑜伽究竟是健身还是伤身的争论一直没有停止过。爱她的，表示练后减肥、塑身、身心愉悦；恨她的，
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