时间：2022-09-04 12:27:43 | 浏览：2886
女性拥有什么样的身材最吸引人？
拥有什么样的身材最有魅力？
拥有挺拔身型、高雅气质的女性最有魅力！
相反如果你的体型属于含胸驼背
就算你有好看的面容分数也会大打折扣
今天小编分享一套女性专属提升气质的瑜伽序列给大家，坚持练习，提升气质，挺拔体态，快跟着一起动起来吧！
动作1、
山式准备，右脚交叉放左脚外侧
右手叉腰，左手向上伸直
呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈
重复10-15次后换另外一边
动作2、
从上一动作退出，回到山式
呼气，收紧核心，屈髋向前弯
可在双手下方垫瑜伽砖、微屈双膝
保持双肩放松，停留5-8个呼吸
动作3、
从上一动作退出，左腿后撤一大步
右腿屈膝在前侧，吸气，脊柱延展
呼气，收紧核心，胸腔向右侧扭转
双手两侧延展，停留5-8个呼吸
动作4、
从上一动作退出，右髋外旋
进入侧角伸展式，吸气，左手向上伸直
呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈
停留5-8个呼吸，动作3-4换边练习
动作5、
从侧角伸展式退出，进入双角式
双腿分开约一条腿的距离
吸气，脊柱延展，呼气，屈髋向前弯
双手在肩膀下方撑地，背部延展
脖颈放松，停留5-8个呼吸
动作6、
从上一动作退出，进入山式站立
呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲
双手伸展过头，保持肩膀放松
背部挺直，尾骨顺向地面
小腿前侧后推，停留5-8个呼吸
动作7、
保持幻椅式的姿势
呼气，收核心，胸腔扭转向右侧
吸气，左手放在右膝外侧
骨盆保持稳定，转头看右手
臀部向后，停留5-8个呼吸换边
动作8、
从上个体式式退出
双腿后撤进入平板支撑
手肘对齐肩膀，脚跟往远蹬
肩背、核心、臀肌力量启动
身体成一条直线，停留30-60秒
动作9、
保持在平板支撑，呼气，收紧核心
右腿屈膝点地，吸气，还原
呼气，收紧核心，左腿屈膝点地
左右交替为一次，重复10-15次
动作10、
回到大拜式，身体前屈，额头贴地
双手向前伸直，停留5-8分钟
相反如果你的体型属于含胸驼背就算你有好看的面容分数也会大打折扣今天小编分享一套女性专属提升气质的瑜伽序列给大家，坚持练习，提升气质，挺拔体态，快跟。拥有挺拔身型、高雅气质的女性最有魅力。女性拥有什么样的身材最吸引人。
对于女性来说，每个人都会面对各项生理功能的减退与衰弱，身体代谢变慢，身体素质的下降，所以女性想要保养的更好，就一定得对自己多下功夫。除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年。
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10年清莲，一路前行。。。“一直被模仿，从未被超越！”时光清莲，只做专业纯粹的瑜伽！只教授落地的实用有效的技术！只培育具备有狼一样生存实力和羊一样温婉慈悲的瑜伽导师！这是时光清莲学院的办学原则！“我们从不量产瑜伽教练，我们只成就有瑜伽灵魂的
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不知道各位伽人有没这种体会：每天上班忙了一天，下班想去瑜伽馆舒展一下筋骨，但往往被各种加班所击败。好不容易回到家只能习惯性葛优躺。今天分享一套适合每天。想早点上床休息，结果发现：上床以后又一直对着手机，结果又很晚睡，直接影响第二天的精神状态。
不过大家发现没有，作为现代女性：由于快节奏的生活、工作压力，容易让自己变得急躁、焦虑、爱发脾气，长期以往会导致内分泌失调，而瑜伽练习。瑜伽体式，有很多类别，不同的类别，练习功效也有所不同，但所有瑜伽练习都有个共同点就是：让我们的身心更加平衡。
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瑜伽体式是身心并用的，而体式不仅锻炼了身体，也增强了心理素质，使人心平气和，瑜伽是对身体、心灵和灵魂的锻炼。其他的锻炼方式或许也要求精准的身体运动，而瑜伽除了要求精准外，内心深处也需。从缓解压力，改善姿势到控制体重，瑜伽对女性的好处都非常多。
