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10个女性瑜伽美体塑形动作,让体态越来越挺拔

时间:2022-09-04 12:27:43 | 浏览:3598

相反如果你的体型属于含胸驼背就算你有好看的面容分数也会大打折扣今天小编分享一套女性专属提升气质的瑜伽序列给大家,坚持练习,提升气质,挺拔体态,快跟。拥有挺拔身型、高雅气质的女性最有魅力。女性拥有什么样的身材最吸引人。

女性拥有什么样的身材最吸引人?

拥有什么样的身材最有魅力?

拥有挺拔身型、高雅气质的女性最有魅力!

相反如果你的体型属于含胸驼背

就算你有好看的面容分数也会大打折扣


今天小编分享一套女性专属提升气质的瑜伽序列给大家,坚持练习,提升气质,挺拔体态,快跟着一起动起来吧!


动作1、


    山式准备,右脚交叉放左脚外侧

    右手叉腰,左手向上伸直

    呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈

    重复10-15次后换另外一边


动作2、


    从上一动作退出,回到山式

    呼气,收紧核心,屈髋向前弯

    可在双手下方垫瑜伽砖、微屈双膝

    保持双肩放松,停留5-8个呼吸


动作3、


    从上一动作退出,左腿后撤一大步

    右腿屈膝在前侧,吸气,脊柱延展

    呼气,收紧核心,胸腔向右侧扭转

    双手两侧延展,停留5-8个呼吸


动作4、


    从上一动作退出,右髋外旋

    进入侧角伸展式,吸气,左手向上伸直

    呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈

    停留5-8个呼吸,动作3-4换边练习


动作5、


    从侧角伸展式退出,进入双角式

    双腿分开约一条腿的距离

    吸气,脊柱延展,呼气,屈髋向前弯

    双手在肩膀下方撑地,背部延展

    脖颈放松,停留5-8个呼吸


动作6、


    从上一动作退出,进入山式站立

    呼气,收紧核心,屈髋、屈膝下蹲

    双手伸展过头,保持肩膀放松

    背部挺直,尾骨顺向地面

    小腿前侧后推,停留5-8个呼吸


动作7、


    保持幻椅式的姿势

    呼气,收核心,胸腔扭转向右侧

    吸气,左手放在右膝外侧

    骨盆保持稳定,转头看右手

    臀部向后,停留5-8个呼吸换边


动作8、


    从上个体式式退出

    双腿后撤进入平板支撑

    手肘对齐肩膀,脚跟往远蹬

    肩背、核心、臀肌力量启动

    身体成一条直线,停留30-60秒


动作9、


    保持在平板支撑,呼气,收紧核心

    右腿屈膝点地,吸气,还原

    呼气,收紧核心,左腿屈膝点地

    左右交替为一次,重复10-15次


动作10、


    回到大拜式,身体前屈,额头贴地

    双手向前伸直,停留5-8分钟

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