8个简单的瑜伽体式,加强盆腔血液循环,提升女性能量

时间:2022-09-04 12:27:45 | 浏览:707

盆腔健康也可以说是代表着女性身体健康,但现在多数女性,由于长期久坐,作息、饮食不规律,导致盆腔血液循环功能变差,不仅会导致脸色变差,同时也影响身体内分泌。今天分享8个简单的瑜伽体式,主要针对盆腔区域,坚持练习,能有。

盆腔可比喻成女性第二张脸!盆腔健康也可以说是代表着女性身体健康,但现在多数女性,由于长期久坐,作息、饮食不规律,导致盆腔血液循环功能变差,不仅会导致脸色变差,同时也影响身体内分泌!


今天分享8个简单的瑜伽体式,主要针对盆腔区域,坚持练习,能有效改善盆腔及下肢血液循环,提升女性能量!


1、简易坐


    简易坐,吸气,坐骨向下扎根

    启动会阴,保持脊柱向上延展

    双肩放松,停留3-5分钟


2、站立前屈


    从简易坐退出,站立起来进入山式

    吸气,双手于后背十指相扣

    呼气,收紧核心,折髋向前屈

    双手尽量远离后背,停留5-8个呼吸


3、新月式


    从上一动作退出,左腿后撤一步

    进入新月式,吸气,脊柱向上延展

    呼气,收紧核心,胸腔打开向后弯

    双手在左腿两侧撑地,停留5-8个呼吸


4、战士二式


    从新月式退出,进入战士二式

    吸气,右腿屈膝,膝盖垂直于脚跟

    双手向两侧延展,呼气,收紧核心

    停留5-8个呼吸,动作3.4换边练习


5、花环式


    从战士二式退出,进入花环式

    呼气,收紧核心,髋部外旋

    脚尖、膝盖向外,双手合十于胸前

    保持核心、会阴收紧,背部挺直

    停留5-8个呼吸


6、侧蹲式


    从花环式退出,右腿屈膝侧蹲向右侧

    左腿伸直,保持会阴、核心启动

    背部挺直,停留5-8个呼吸后换另一边


7、船式


    从上一动作退出,坐骨着地进入船式

    吸气,骨盆向前转动,双腿屈髋向上抬起

    呼气,收紧核心,保持核心启动

    停留5-8个呼吸


8、桥式


    仰卧,双腿屈膝,脚掌落地进入桥式

    呼气,收紧核心、卷尾骨,髋部伸展向上

    下颌微收,肩胛骨内收,停留5-8个呼吸

相关资讯

6个瑜伽动作坚持练,舒肝理气,滋养容颜

本期课程生理期可练哦~ 如果您是安排在晚上睡前练习,那助眠的效果也会很棒呢阴瑜伽的练习是伴随呼吸循序渐进的 在此建议新手宝宝用自然呼吸全程配合 专注自己的感受,缓解焦虑情绪。一、婴儿式双膝向两侧打开 大脚趾并拢 臀部落于脚跟上,双手向前充分

八个步骤打造一节瑜伽私教课,提升会员体验感,复购率超高

今天要分享的是一套屡试不爽的瑜伽私教流程,含八个步骤,简单易学好上手。先来讲个小故事:周末去朋友开的瑜伽馆玩耍,碰巧一个用户上门咨询,看完私教价格以后,提出一个问题:你们的私教贵在哪呢?除了人少,跟大课有什么不同?其实很多会员都有这种感受。

练习瑜伽,走心多少,收获多少...

“练习瑜伽,每天唤醒的不是闹钟,而是生命的愿力。”练习瑜伽每天行动的不是别人,而是努力的自己每天承载的不是酸痛,而是精力的修养每天结束的不是休息,而是奏起的黎明练习瑜伽最难改变的是劣根习惯最难统一的是六根摄心最难把握的是量力适度练习瑜伽最难

为什么建议瑜伽的你多练站立体式?看完终于明白了

俗话说,人老腿先老。如果你发现自己经常出现双腿无力、水肿的现象,那你要开始警惕了!这是身体给你发出的求助信号,告诉你要多注意腿部的练习了。尤其是过了35岁后,我们肌肉流失速率会加快,身体力量会明显变弱,所以更要多练习双腿,稳定根基。今天给大

练瑜伽,所有的惊艳,都来自长久的准备

练瑜伽,所有的惊艳都来自长久的准备岁好看是幸运岁好看是自律岁好看是本事50岁还是好看,那是逆袭所以,永远不要小看一个年过芳华却依然坚持自律瑜伽的女人因为她们自律的背后藏着这个女人的笃定坚持、克制和高要求即使岁月无情眼角的鱼尾纹已若隐若现也依

哪些瑜伽动作塑形效果最好?推荐你试试这9个动作

夏季练习瑜伽有什么好处呢?1、夏季练习瑜伽能帮助毛孔打开,帮助汗液和皮肤污垢排出。2、帮助身体调节体温,消除暑气,使人体感更舒适。3、夏天练瑜伽还可以帮助减脂塑形,排毒排湿超级有效。今天分享9个瑜伽塑形动作给大家,减脂塑形,增强身体代谢,越

吐槽飞盘,别拿紧身瑜伽裤来诛心

1980年,中央电视台引进译制了美国NBC的一部电视剧——《大西洋底来的人》。这部讲述大西洋探索的神秘科幻剧,很快让时髦的年轻人爱上了三样东西:蛤蟆镜、喇叭裤、飞盘。图源:人民画报杂志上写:“每当夏秋的夜晚,城市的开阔之地上,男女老少都挥动

全美瑜伽联盟在瑜伽行业里是怎样的存在?

很多瑜伽教师和瑜伽新人们都很关注全美瑜伽联盟这个机构和全美瑜伽联盟RYT认证,也发现很多些优秀的瑜伽教师和资深的瑜伽培训导师履历里都会有全美瑜伽联盟的字样。这个机构在瑜伽行业里是怎么样的存在呢。那么什么是全美瑜伽联盟和全美瑜伽联盟RYT呢。

8个瑜伽变体动作,紧致侧腰、提拉臀线,太实用了

练瑜伽,对于女性而言,侧腰线条以及臀部线条是打造完美身形的一大重点,因为这两个位置如果肌肉紧致,很容易塑形蜂腰翘臀体型!今天分享8个瑜伽变体动作给大家,能够有效紧致侧腰、提拉臀部线条,超级实用,赶紧收藏练起来!01从四脚跪姿,吸气右腿伸直向

友情链接

SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈蘑菇街女装资讯网贺州新闻资讯网人参养生网束河古镇旅游攻略深圳交友相亲网保时捷跑车网赤水丹霞旅游网海螺水泥股票尚太科技股票土耳其旅游网孙氏起名字大全电动牙刷评测网上海高端交友网助听器品牌网伦敦旅游网
瑜伽资讯网是瑜伽行业教练考证机构资讯网,瑜伽学校、瑜伽培训、瑜伽培训学校、瑜伽教练、瑜伽教练培训、瑜伽教练资格证、瑜伽教练培训学校、零基础瑜伽教练培训、上海瑜伽教练培训,为规范瑜伽教练资格标准,对各个瑜伽流派研发创建中国瑜伽联盟教练课程体系,是目前瑜伽教练认定课程体系的瑜伽教练考证机构。
瑜伽资讯网 yunmeiji.cn ©2022-2028版权所有