时间：2022-09-04 12:27:45 | 浏览：707
盆腔可比喻成女性第二张脸！盆腔健康也可以说是代表着女性身体健康，但现在多数女性，由于长期久坐，作息、饮食不规律，导致盆腔血液循环功能变差，不仅会导致脸色变差，同时也影响身体内分泌！
今天分享8个简单的瑜伽体式，主要针对盆腔区域，坚持练习，能有效改善盆腔及下肢血液循环，提升女性能量！
1、简易坐
简易坐，吸气，坐骨向下扎根
启动会阴，保持脊柱向上延展
双肩放松，停留3-5分钟
2、站立前屈
从简易坐退出，站立起来进入山式
吸气，双手于后背十指相扣
呼气，收紧核心，折髋向前屈
双手尽量远离后背，停留5-8个呼吸
3、新月式
从上一动作退出，左腿后撤一步
进入新月式，吸气，脊柱向上延展
呼气，收紧核心，胸腔打开向后弯
双手在左腿两侧撑地，停留5-8个呼吸
4、战士二式
从新月式退出，进入战士二式
吸气，右腿屈膝，膝盖垂直于脚跟
双手向两侧延展，呼气，收紧核心
停留5-8个呼吸，动作3.4换边练习
5、花环式
从战士二式退出，进入花环式
呼气，收紧核心，髋部外旋
脚尖、膝盖向外，双手合十于胸前
保持核心、会阴收紧，背部挺直
停留5-8个呼吸
6、侧蹲式
从花环式退出，右腿屈膝侧蹲向右侧
左腿伸直，保持会阴、核心启动
背部挺直，停留5-8个呼吸后换另一边
7、船式
从上一动作退出，坐骨着地进入船式
吸气，骨盆向前转动，双腿屈髋向上抬起
呼气，收紧核心，保持核心启动
停留5-8个呼吸
8、桥式
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地进入桥式
呼气，收紧核心、卷尾骨，髋部伸展向上
下颌微收，肩胛骨内收，停留5-8个呼吸
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