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8个简单的瑜伽体式,加强盆腔血液循环,提升女性能量

2022-09-04 12:27:45 2745

摘要:盆腔健康也可以说是代表着女性身体健康,但现在多数女性,由于长期久坐,作息、饮食不规律,导致盆腔血液循环功能变差,不仅会导致脸色变差,同时也影响身体内分泌。今天分享8个简单的瑜伽体式,主要针对盆腔区域,坚持练习,能有。...

盆腔可比喻成女性第二张脸!盆腔健康也可以说是代表着女性身体健康,但现在多数女性,由于长期久坐,作息、饮食不规律,导致盆腔血液循环功能变差,不仅会导致脸色变差,同时也影响身体内分泌!


今天分享8个简单的瑜伽体式,主要针对盆腔区域,坚持练习,能有效改善盆腔及下肢血液循环,提升女性能量!


1、简易坐


    简易坐,吸气,坐骨向下扎根

    启动会阴,保持脊柱向上延展

    双肩放松,停留3-5分钟


2、站立前屈


    从简易坐退出,站立起来进入山式

    吸气,双手于后背十指相扣

    呼气,收紧核心,折髋向前屈

    双手尽量远离后背,停留5-8个呼吸


3、新月式


    从上一动作退出,左腿后撤一步

    进入新月式,吸气,脊柱向上延展

    呼气,收紧核心,胸腔打开向后弯

    双手在左腿两侧撑地,停留5-8个呼吸


4、战士二式


    从新月式退出,进入战士二式

    吸气,右腿屈膝,膝盖垂直于脚跟

    双手向两侧延展,呼气,收紧核心

    停留5-8个呼吸,动作3.4换边练习


5、花环式


    从战士二式退出,进入花环式

    呼气,收紧核心,髋部外旋

    脚尖、膝盖向外,双手合十于胸前

    保持核心、会阴收紧,背部挺直

    停留5-8个呼吸


6、侧蹲式


    从花环式退出,右腿屈膝侧蹲向右侧

    左腿伸直,保持会阴、核心启动

    背部挺直,停留5-8个呼吸后换另一边


7、船式


    从上一动作退出,坐骨着地进入船式

    吸气,骨盆向前转动,双腿屈髋向上抬起

    呼气,收紧核心,保持核心启动

    停留5-8个呼吸


8、桥式


    仰卧,双腿屈膝,脚掌落地进入桥式

    呼气,收紧核心、卷尾骨,髋部伸展向上

    下颌微收,肩胛骨内收,停留5-8个呼吸

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