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女性减压瑜伽序列,练完超级舒服

2022-09-04 12:27:46 3607

摘要:生活中、工作中我们会遇到很多压力,要想在压力之中找到平衡,调整好心态就特别重要,而坚持练习瑜伽,能很好地释放压力、焦虑,让你退去每天的疲惫,精神焕发地迎接每一个明天!今天分享一套女性减压瑜伽序列,不仅能很好地释放每天的疲劳,同时还能滋养盆腔...

生活中、工作中我们会遇到很多压力,要想在压力之中找到平衡,调整好心态就特别重要,而坚持练习瑜伽,能很好地释放压力、焦虑,让你退去每天的疲惫,精神焕发地迎接每一个明天!


今天分享一套女性减压瑜伽序列,不仅能很好地释放每天的疲劳,同时还能滋养盆腔,坚持练习,让你气色越来越好!


1、女神式



    山式进入,双脚分开一腿长距离

    脚尖外展,屈髋屈膝进入女神式

    双髋外旋、核心启动、卷尾骨

    呼气,收核心,身体扭转向右侧

    停留5-8个呼吸,换另外一侧


2、下蹲式



    从女神式退出,进入下蹲式

    双手胸前合掌,大臂、膝盖对抗

    注意收紧核心、会阴,背部挺直

    双肩放松下沉,停留5-8个呼吸


3、哈巴狗式



    从上一动作退出,进入哈巴狗式

    大腿垂直地面,胸腔、下巴贴地

    注意收紧核心、肋骨,腰椎延展

    脖颈放松,停留5-8个呼吸


4、下犬式



    从哈巴狗式退出,进入下犬式

    坐骨向上推高,双腿交替屈膝

    脚跟垫高,停留5-8个呼吸

5、脊柱绕动



    简易坐准备,保持脊柱延展

    双手放在膝盖上方,配合呼吸

    脊柱顺时针、逆时针绕动20次


6、坐姿扭转



    从简易坐进入,左腿屈膝外侧贴地

    右腿屈膝跨过左腿外侧,脚掌踩地

    吸气,脊柱延展,双手向上伸展

    呼气,收紧核心,身体扭转向右侧

    左手和右膝互推,停留5-8个呼吸


7、牛面式



    保持上一动作的基础

    右腿在上,双膝交叠,进入牛面式

    双脚脚背贴地,双手抓住脚掌

    呼气,收紧核心,身体向前屈

    腹部贴大腿,停留5-8个呼吸


Tips:动作6-7换另外一侧练习


8、束脚式



    从上个体式退出,进入束角式

    双脚脚掌贴靠,双手抓脚背

    背部立直,双膝向地面沉降

    双肩放松,停留1-2分钟


9、坐角式



    从束角式退出,进入坐角式

    吸气,坐骨向下、脊柱延展

    呼气,收紧核心,身体前屈

    手肘小臂撑地,停留1-2分钟


10、快乐婴儿式



    仰卧位,进入快乐婴儿式

    大腿平行地面,大小腿垂直

    双手抓住脚掌,背部贴地

    双肩放松,停留1-2分钟


瑜伽,并非要练就完美的自己

而是要在每一次的练习,内观自己,改正自己的缺点!

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