时间:2022-09-04 12:27:46 | 浏览:2430
生活中、工作中我们会遇到很多压力,要想在压力之中找到平衡,调整好心态就特别重要,而坚持练习瑜伽,能很好地释放压力、焦虑,让你退去每天的疲惫,精神焕发地迎接每一个明天!
今天分享一套女性减压瑜伽序列,不仅能很好地释放每天的疲劳,同时还能滋养盆腔,坚持练习,让你气色越来越好!
1、女神式
山式进入,双脚分开一腿长距离
脚尖外展,屈髋屈膝进入女神式
双髋外旋、核心启动、卷尾骨
呼气,收核心,身体扭转向右侧
停留5-8个呼吸,换另外一侧
2、下蹲式
从女神式退出,进入下蹲式
双手胸前合掌,大臂、膝盖对抗
注意收紧核心、会阴,背部挺直
双肩放松下沉,停留5-8个呼吸
3、哈巴狗式
从上一动作退出,进入哈巴狗式
大腿垂直地面,胸腔、下巴贴地
注意收紧核心、肋骨,腰椎延展
脖颈放松,停留5-8个呼吸
4、下犬式
从哈巴狗式退出,进入下犬式
坐骨向上推高,双腿交替屈膝
脚跟垫高,停留5-8个呼吸
5、脊柱绕动
简易坐准备,保持脊柱延展
双手放在膝盖上方,配合呼吸
脊柱顺时针、逆时针绕动20次
6、坐姿扭转
从简易坐进入,左腿屈膝外侧贴地
右腿屈膝跨过左腿外侧,脚掌踩地
吸气,脊柱延展,双手向上伸展
呼气,收紧核心,身体扭转向右侧
左手和右膝互推,停留5-8个呼吸
7、牛面式
保持上一动作的基础
右腿在上,双膝交叠,进入牛面式
双脚脚背贴地,双手抓住脚掌
呼气,收紧核心,身体向前屈
腹部贴大腿,停留5-8个呼吸
Tips:动作6-7换另外一侧练习
8、束脚式
从上个体式退出,进入束角式
双脚脚掌贴靠,双手抓脚背
背部立直,双膝向地面沉降
双肩放松,停留1-2分钟
9、坐角式
从束角式退出,进入坐角式
吸气,坐骨向下、脊柱延展
呼气,收紧核心,身体前屈
手肘小臂撑地,停留1-2分钟
10、快乐婴儿式
仰卧位,进入快乐婴儿式
大腿平行地面,大小腿垂直
双手抓住脚掌,背部贴地
双肩放松,停留1-2分钟
瑜伽,并非要练就完美的自己
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