时间：2022-09-04 12:27:46 | 浏览：2585
生活中、工作中我们会遇到很多压力，要想在压力之中找到平衡，调整好心态就特别重要，而坚持练习瑜伽，能很好地释放压力、焦虑，让你退去每天的疲惫，精神焕发地迎接每一个明天！
今天分享一套女性减压瑜伽序列，不仅能很好地释放每天的疲劳，同时还能滋养盆腔，坚持练习，让你气色越来越好！
1、女神式
山式进入，双脚分开一腿长距离
脚尖外展，屈髋屈膝进入女神式
双髋外旋、核心启动、卷尾骨
呼气，收核心，身体扭转向右侧
停留5-8个呼吸，换另外一侧
2、下蹲式
从女神式退出，进入下蹲式
双手胸前合掌，大臂、膝盖对抗
注意收紧核心、会阴，背部挺直
双肩放松下沉，停留5-8个呼吸
3、哈巴狗式
从上一动作退出，进入哈巴狗式
大腿垂直地面，胸腔、下巴贴地
注意收紧核心、肋骨，腰椎延展
脖颈放松，停留5-8个呼吸
4、下犬式
从哈巴狗式退出，进入下犬式
坐骨向上推高，双腿交替屈膝
脚跟垫高，停留5-8个呼吸
5、脊柱绕动
简易坐准备，保持脊柱延展
双手放在膝盖上方，配合呼吸
脊柱顺时针、逆时针绕动20次
6、坐姿扭转
从简易坐进入，左腿屈膝外侧贴地
右腿屈膝跨过左腿外侧，脚掌踩地
吸气，脊柱延展，双手向上伸展
呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
左手和右膝互推，停留5-8个呼吸
7、牛面式
保持上一动作的基础
右腿在上，双膝交叠，进入牛面式
双脚脚背贴地，双手抓住脚掌
呼气，收紧核心，身体向前屈
腹部贴大腿，停留5-8个呼吸
Tips：动作6-7换另外一侧练习
8、束脚式
从上个体式退出，进入束角式
双脚脚掌贴靠，双手抓脚背
背部立直，双膝向地面沉降
双肩放松，停留1-2分钟
9、坐角式
从束角式退出，进入坐角式
吸气，坐骨向下、脊柱延展
呼气，收紧核心，身体前屈
手肘小臂撑地，停留1-2分钟
10、快乐婴儿式
仰卧位，进入快乐婴儿式
大腿平行地面，大小腿垂直
双手抓住脚掌，背部贴地
双肩放松，停留1-2分钟
瑜伽，并非要练就完美的自己
而是要在每一次的练习，内观自己，改正自己的缺点！
今天，分享一套瑜伽老师自用的10个阴瑜伽动作，全身拉筋，女性坚持练习，越练越年轻。动作1跪立在垫面上，双脚双腿并拢脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上双手放在双腿的前侧保持2。众所周知，女性久坐危害大，不仅影响身材，同时对肤色及健康也有很大影响。
赠人玫瑰，手有余香，公益往往能为这个社会带来更多力量，也会为那些心怀梦想的人带来力量。8月26日成都车展，欧拉汽车携手中国妇女发展基金会“天才妈妈”项目、凤凰网公益联合发起的“天才妈妈绽放计划”正式启动，助力非遗手工艺女性绽放梦想，与她们一
10年清莲，一路前行。。。“一直被模仿，从未被超越！”时光清莲，只做专业纯粹的瑜伽！只教授落地的实用有效的技术！只培育具备有狼一样生存实力和羊一样温婉慈悲的瑜伽导师！这是时光清莲学院的办学原则！“我们从不量产瑜伽教练，我们只成就有瑜伽灵魂的
很多人都懒得去瑜伽会馆，只想在家对着教材自学，但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式，
相互矛盾的情况，为想要报名参加培训的人带来很多烦恼，寻找专业瑜伽教练培训学校却无从下手，不。想学习瑜伽教练毕业做瑜伽老师，不知道哪个瑜伽学校专业。每个行业有不同的评价标准，给予培训瑜伽教练学校的标准有很多，但真正的具有很强约束力的标准却很少。
今天分享10个最适合女性练习的瑜伽保养动作，改善亚健康体质，同时帮助清理盆腔垃圾，每天都建议练习一遍。现代女性，由于经常熬夜、饮食不规律等原因，会经常出现一些月经不规律、宫寒等亚健康问题，改善这些亚健康问题最好的方法就是练习瑜伽。
相反如果你的体型属于含胸驼背就算你有好看的面容分数也会大打折扣今天小编分享一套女性专属提升气质的瑜伽序列给大家，坚持练习，提升气质，挺拔体态，快跟。拥有挺拔身型、高雅气质的女性最有魅力。女性拥有什么样的身材最吸引人。
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不知道各位伽人有没这种体会：每天上班忙了一天，下班想去瑜伽馆舒展一下筋骨，但往往被各种加班所击败。好不容易回到家只能习惯性葛优躺。今天分享一套适合每天。想早点上床休息，结果发现：上床以后又一直对着手机，结果又很晚睡，直接影响第二天的精神状态。
不过大家发现没有，作为现代女性：由于快节奏的生活、工作压力，容易让自己变得急躁、焦虑、爱发脾气，长期以往会导致内分泌失调，而瑜伽练习。瑜伽体式，有很多类别，不同的类别，练习功效也有所不同，但所有瑜伽练习都有个共同点就是：让我们的身心更加平衡。
长期坚持瑜伽，很多动作能帮助疏通乳腺、盆腔，从中医经络角度来说，也可以帮助疏通全身经络。而现代女性，患乳腺炎、盆腔炎的不在少数，这主要与情绪、饮食、压力息息相关。乳腺与盆腔，对于女性而言，可谓是健康的重中之重。
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瑜伽体式是身心并用的，而体式不仅锻炼了身体，也增强了心理素质，使人心平气和，瑜伽是对身体、心灵和灵魂的锻炼。其他的锻炼方式或许也要求精准的身体运动，而瑜伽除了要求精准外，内心深处也需。从缓解压力，改善姿势到控制体重，瑜伽对女性的好处都非常多。
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