时间：2022-09-04 12:27:47 | 浏览：1535
不知道各位伽人有没这种体会：每天上班忙了一天，下班想去瑜伽馆舒展一下筋骨，但往往被各种加班所击败！
好不容易回到家只能习惯性葛优躺！想早点上床休息，结果发现：上床以后又一直对着手机，结果又很晚睡，直接影响第二天的精神状态！
今天分享一套适合每天练习的阴瑜伽伸展序列，特别适合久坐人群、这套序列能充分伸展肩髋，每个人都适合练习！
动作1、
山式站立，进入站立前屈
吸气，脊柱延展，双手撑地
呼气，腹部靠近大腿，加深前屈
双手环抱后脑勺，脖颈放松
停留10-12个呼吸
之后双手十指互扣远离背部
停留10-12个呼吸
动作2、
俯卧位，双手自然向两侧摊开
呼气，收紧核心，身体转向右侧
侧脸贴地，左脚在右腿后侧踩地
左手向后屈肘放在下背部
停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作3、
从上一动作退出，进入睡鸽式
右髋外旋，右腿、右臀落地
呼气，收紧核心，身体向前俯卧
双小臂贴地，额头放在小臂上
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作4、
从上一动作退出，进入单腿背部前屈
吸气，右髋外旋，右脚底贴向左大腿根
呼气，收紧核心，身体折髋向前屈
停留8-10个呼吸后，交换另外一侧
动作5、
金刚座准备，可在臀部下方垫瑜伽砖
吸气，右手屈肘，双手合掌放在左侧腰
呼气，收紧核心，头侧向右侧，左肩下沉
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作6、
仰卧位，双腿并拢伸直
呼气，收核心，右腿屈膝靠近腹部
双手环抱右腿前侧，双肩下沉
腰背贴实垫面，停留8-10个呼吸
之后右腿屈膝转向身体左侧
右脚尖贴地，可在膝盖下方垫砖
双手自然向两侧摊开
停留8-10个呼吸后换反侧
动作7、
从上一动作退出，双膝跪地
双手撑地，身体慢慢向后仰
进入卧英雄式，可以在背部下方垫抱枕
双手自然向后伸直，停留2-3分钟
动作8、
面向墙仰卧，双脚脚底心相对
进入仰卧束角式，停留2-3分钟
之后双腿向两侧打开，停留2-3分钟
最后双腿并紧伸直，进入倒箭式
身体放松，停留3-5分钟
练瑜伽的最高境界是，透过时光看见最真实的自己，年华虽会流逝，但优雅永存
本期课程生理期可练哦~ 如果您是安排在晚上睡前练习，那助眠的效果也会很棒呢阴瑜伽的练习是伴随呼吸循序渐进的 在此建议新手宝宝用自然呼吸全程配合 专注自己的感受，缓解焦虑情绪。一、婴儿式双膝向两侧打开 大脚趾并拢 臀部落于脚跟上，双手向前充分
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今天要分享的是一套屡试不爽的瑜伽私教流程，含八个步骤，简单易学好上手。先来讲个小故事：周末去朋友开的瑜伽馆玩耍，碰巧一个用户上门咨询，看完私教价格以后，提出一个问题：你们的私教贵在哪呢？除了人少，跟大课有什么不同？其实很多会员都有这种感受。
习练瑜伽可以提升气质，济南曼殊瑜伽教练培训机构助你实现梦想！瑜伽教练是很多人的梦想，来曼殊实现梦想。 练习瑜伽的好处： 1、促进血液循环。 2、有助排出体内毒素。 3、健身，自然又全面的健身方式。 4、令身体和心灵重拾平静；舒缓压力。 5、
“练习瑜伽，每天唤醒的不是闹钟，而是生命的愿力。”练习瑜伽每天行动的不是别人，而是努力的自己每天承载的不是酸痛，而是精力的修养每天结束的不是休息，而是奏起的黎明练习瑜伽最难改变的是劣根习惯最难统一的是六根摄心最难把握的是量力适度练习瑜伽最难
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练瑜伽，所有的惊艳都来自长久的准备岁好看是幸运岁好看是自律岁好看是本事50岁还是好看，那是逆袭所以，永远不要小看一个年过芳华却依然坚持自律瑜伽的女人因为她们自律的背后藏着这个女人的笃定坚持、克制和高要求即使岁月无情眼角的鱼尾纹已若隐若现也依
1980年，中央电视台引进译制了美国NBC的一部电视剧——《大西洋底来的人》。这部讲述大西洋探索的神秘科幻剧，很快让时髦的年轻人爱上了三样东西：蛤蟆镜、喇叭裤、飞盘。图源：人民画报杂志上写：“每当夏秋的夜晚，城市的开阔之地上，男女老少都挥动
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