时间:2022-09-04 12:27:49 | 浏览:645
瑜伽体式,有很多类别,不同的类别,练习功效也有所不同,但所有瑜伽练习都有个共同点就是:让我们的身心更加平衡!
不过大家发现没有,作为现代女性:由于快节奏的生活、工作压力,容易让自己变得急躁、焦虑、爱发脾气,长期以往会导致内分泌失调,而瑜伽练习刚好中和了这两者之间的矛盾,让人心态更加平和!
今天小编想分享6个特别简单的瑜伽动作给大家,适合在晚上练习,练完你会感觉自己的身心特别舒服!
01
从下犬式进入,呼气,收紧核心
右腿屈膝向前迈,双手两侧撑瑜伽砖
呼气,收紧核心、卷尾骨
左髋部伸展,停留1-2分钟后换边
02
保持上一动作的基础
臀部向后,右腿伸直,脚尖回勾
进入半神猴式
脊柱延展,停留1-2分钟后换边
03
仰卧,双腿屈膝,脚掌心落地
在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖
收紧核心、肋骨,双肩放松
停留2-3分钟
04
进入卧英雄式
初学者可以在腰椎下垫瑜伽抱枕
在胸椎、后脑勺处垫瑜伽砖
注意收紧核心,停留2-3分钟
05
双膝跪地,大腿垂直地面
进入大猫伸展式
呼气,收紧核心,伸展胸腔、腋窝
停留2-3分钟
06
从上一动作退出,臀部向后坐脚跟
双手屈肘向后,手肘下垫瑜伽砖
保持双肩放松,停留3-5分钟
在瑜伽练习中,有很多体式都需要核心力量的参与,如果核心无力,很容易导致其他部位代偿发力,像最常见的:用手臂、肩背部代偿,这样会导致手臂、背部越练越粗。今天分享一套以加强核心为主题的流瑜伽序列给大家,这套序列可以充分刺激腹部四个方位也是瑜伽老。
2019年底,我给自己做了一个瑜伽教培学习的计划,计划里是20年春节回到成都就去参加瑜伽教培的,然后因为一场疫情,持续到了五月,我才真正开始我的瑜伽教培学习路。如果你在网络上搜索瑜伽教培,形形色色的很多机构。对于成都而言,瑜伽相对于沿海城市
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