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为什么建议女性每天都练习这6个瑜伽体式?看完你就懂了

2022-09-04 12:27:49 1753

摘要:不过大家发现没有,作为现代女性:由于快节奏的生活、工作压力,容易让自己变得急躁、焦虑、爱发脾气,长期以往会导致内分泌失调,而瑜伽练习。瑜伽体式,有很多类别,不同的类别,练习功效也有所不同,但所有瑜伽练习都有个共同点就是:让我们的身心更加平衡。...

瑜伽体式,有很多类别,不同的类别,练习功效也有所不同,但所有瑜伽练习都有个共同点就是:让我们的身心更加平衡!


不过大家发现没有,作为现代女性:由于快节奏的生活、工作压力,容易让自己变得急躁、焦虑、爱发脾气,长期以往会导致内分泌失调,而瑜伽练习刚好中和了这两者之间的矛盾,让人心态更加平和!


今天小编想分享6个特别简单的瑜伽动作给大家,适合在晚上练习,练完你会感觉自己的身心特别舒服!


01



    从下犬式进入,呼气,收紧核心

    右腿屈膝向前迈,双手两侧撑瑜伽砖

    呼气,收紧核心、卷尾骨

    左髋部伸展,停留1-2分钟后换边


02



    保持上一动作的基础

    臀部向后,右腿伸直,脚尖回勾

    进入半神猴式

    脊柱延展,停留1-2分钟后换边


03



    仰卧,双腿屈膝,脚掌心落地

    在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖

    收紧核心、肋骨,双肩放松

    停留2-3分钟


04



    进入卧英雄式

    初学者可以在腰椎下垫瑜伽抱枕

    在胸椎、后脑勺处垫瑜伽砖

    注意收紧核心,停留2-3分钟


05



    双膝跪地,大腿垂直地面

    进入大猫伸展式

    呼气,收紧核心,伸展胸腔、腋窝

    停留2-3分钟


06



    从上一动作退出,臀部向后坐脚跟

    双手屈肘向后,手肘下垫瑜伽砖

    保持双肩放松,停留3-5分钟

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