时间：2022-09-04 12:27:51 | 浏览：706
女性在年过30岁之后，身材会明显进入一个发福期，不妨留意一下自己的腹部、手臂、背部，脂肪堆积的程度更加明显！很大一部分原因都是因为身体代谢慢导致的！
今天，小编分享一套力量瑜伽，可以很好地加强身体整体力量，坚持练习，能很好地提升身体代谢，收藏起来噢！
1：大拜式
大拜式准备，臀部向后坐在脚跟
双肩放松，停留3-5分钟
2-3：门闩式
左膝跪地、左手撑地进入门闩式
吸气，右手向上伸直
呼气，收紧核心
右手搭在右小腿，左手向右侧屈
停留3-5个呼吸，动作2-3换反侧练习
4-5：八体投地-斜板登山式
从上一动作退出，进入八体投地式
呼气，收紧核心，双手屈肘
右腿向后抬高
呼气，收紧核心
左腿向后蹬直，右腿屈膝向前碰胸口
保持背部含胸弓背
吸气，还原，每侧重复练习5-8次
6：幻椅式
从上一动作退出，进入幻椅式
呼气，收紧核心，屈髋、屈膝进入
保双肩放松、停留3-5个呼吸
7：战士三式
从幻椅式退出，身体重心向前
左腿向后抬高，双手向后伸直
呼气，收紧核心，骨盆稳定
停留3-5个呼吸，交换另外一侧
8-10：单腿站立手抓脚趾-单腿下蹲
从上一动作退出，回到山式
呼气，收紧核心，左腿屈膝向上抬
吸气，左手抓住左脚
左腿向前伸直，停留3-5个呼吸
保持上一动作的基础
呼气，收紧核心，右腿屈膝向下蹲
双手握住左脚脚掌
停留3-5个呼吸后
动作8-10换另外一侧
11：船式
从上一动作退出，进入船式
臀部着地，保持背部挺直
呼气，收紧核心，双手抓住双脚
停留3-5个呼吸
12：仰卧束角桥式
仰卧位，双腿呈束角式姿势
呼气，收紧核心，髋部发力向上推
停留5-8个呼吸
13：仰卧上升腿式
仰卧，双腿并紧向上离地约45度
呼气，收紧核心，保持3-5秒为一次
吸气，还原，重复练习5-8次
14、大拜式
从上一动作退出，双膝跪地
进入大拜式，臀部向后坐在脚跟
双肩放松，停留3-5分钟
16：大放松
仰卧，身心放松，停留8-10分钟
“瑜伽到底有木有毁掉中国女人，看看她们就知道了！”最近有位朋友跟小编抱怨她是一位瑜伽人经常会被误解“被别人吐槽说瑜伽是反人类练瑜伽是害人的更夸张的是说瑜伽是邪教千万可不要练！”如果你身边有遇到这样喜欢乱喷的人可以拉黑或者不用计较理睬小编对这
总第191期摊牌了，摊牌了，前两天，我和朋友去玩了局飞盘。驰骋在偌大的足球场，大汗淋漓，累成哈士奇然鹅，玩了一下午，一个盘也没接到……嗯，世界终究是年轻人的。飞盘运动，出现于1948年，最近兴起于咱小红书、B站等各类APP，然后在春暖花开的
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作为一个女孩子来说，谁都希望自己可以拥有一个曼妙的身材，为了达到这样的目标，很多人都在休息的时间去参加瑜伽类课程。一个瑜伽馆想要生意好，非常关键的一点就是要有一个好的老师，为了招聘到好的瑜伽老师，这些机构也是下了血本的。现在很多地方的瑜
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对于40岁以上的女性来说，不得不面对各项生理功能的减退，身体代谢变慢，身体素质的下降，所以，40岁的女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然。
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每次在机场过安检，被安检人员「上下其手」时，总有点尴尬！如果是女生碰上男性安检员，那尴尬值大概要飙高10倍！不过，从9月19日起，广州白云机场就启用了「女性旅客专用通道」！白云机场A区、B区安检通道前，张贴有醒目的引导标识，以及有引导人员指
金羊网讯：9月19日，白云机场安检“女性专检通道”开通首日，从凌晨5点至下午发稿时，国内、 国际的3条专检通道共检查验放女性旅客3672名，孩童38名，婴儿16名，获得普遍好评。小编今天在现场看到，白云机场A区、B区安检通道前张贴有醒目的引