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女性专属瑜伽序列一定要多练

2022-09-04 12:27:51 1813

摘要:女性在年过30岁之后,身材会明显进入一个发福期,不妨留意一下自己的腹部、手臂、背部,脂肪堆积的程度更加明显!很大一部分原因都是因为身体代谢慢导致的!今天,小编分享一套力量瑜伽,可以很好地加强身体整体力量,坚持练习,能很好地提升身体代谢,收藏...

女性在年过30岁之后,身材会明显进入一个发福期,不妨留意一下自己的腹部、手臂、背部,脂肪堆积的程度更加明显!很大一部分原因都是因为身体代谢慢导致的!


今天,小编分享一套力量瑜伽,可以很好地加强身体整体力量,坚持练习,能很好地提升身体代谢,收藏起来噢!


1:大拜式


    大拜式准备,臀部向后坐在脚跟

    双肩放松,停留3-5分钟


2-3:门闩式


    左膝跪地、左手撑地进入门闩式

    吸气,右手向上伸直


    呼气,收紧核心

    右手搭在右小腿,左手向右侧屈

    停留3-5个呼吸,动作2-3换反侧练习


4-5:八体投地-斜板登山式


    从上一动作退出,进入八体投地式

    呼气,收紧核心,双手屈肘

    右腿向后抬高


    呼气,收紧核心

    左腿向后蹬直,右腿屈膝向前碰胸口

    保持背部含胸弓背

    吸气,还原,每侧重复练习5-8次


6:幻椅式


    从上一动作退出,进入幻椅式

    呼气,收紧核心,屈髋、屈膝进入

    保双肩放松、停留3-5个呼吸


7:战士三式


    从幻椅式退出,身体重心向前

    左腿向后抬高,双手向后伸直

    呼气,收紧核心,骨盆稳定

    停留3-5个呼吸,交换另外一侧


8-10:单腿站立手抓脚趾-单腿下蹲


    从上一动作退出,回到山式

    呼气,收紧核心,左腿屈膝向上抬


    吸气,左手抓住左脚

    左腿向前伸直,停留3-5个呼吸


    保持上一动作的基础

    呼气,收紧核心,右腿屈膝向下蹲

    双手握住左脚脚掌

    停留3-5个呼吸后

    动作8-10换另外一侧


11:船式


    从上一动作退出,进入船式

    臀部着地,保持背部挺直

    呼气,收紧核心,双手抓住双脚

    停留3-5个呼吸


12:仰卧束角桥式


    仰卧位,双腿呈束角式姿势

    呼气,收紧核心,髋部发力向上推

    停留5-8个呼吸


13:仰卧上升腿式


    仰卧,双腿并紧向上离地约45度

    呼气,收紧核心,保持3-5秒为一次

    吸气,还原,重复练习5-8次


14、大拜式


    从上一动作退出,双膝跪地

    进入大拜式,臀部向后坐在脚跟

    双肩放松,停留3-5分钟


16:大放松


    仰卧,身心放松,停留8-10分钟

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