时间：2022-09-04 12:27:52 | 浏览：3490
女人无论在哪个年龄段
只要保持纤薄挺直的背部
不仅性感、而且还相当减龄
让人感觉少女感满满！
但现代女性，由于长期伏案工作
都会使容易导致你弯腰驼背
不仅影响体态、还让气质大打折扣
长期坚持瑜伽练习的女性
在改善身体健康的同时
也能有效调整体态
如果你想找回挺拔好体态
今天给大家推荐的这组瑜伽序列
改善驼背，让你找回少女感！
01
双膝落地，小腿向后屈
吸气，身体向前俯卧，双手向前延展
让胸腔、下巴点地，注重收紧核心
停留10-12个呼吸
02
从上一动作退出，身体向前俯卧
双手掌心推地，身体前侧延展
进入上犬式，停留5-8个呼吸
03
保持上一动作的基础
双手向后伸直，双手十指交扣
呼气，收紧核心
胸腔、双腿离地，停留5-8个呼吸
04
双小腿向后屈膝，双肩向后绕动
双手向后抓住双脚脚背
呼气，收紧核心，胸腔、膝盖离地
停留5-8个呼吸
05
臀部落地，双腿屈膝准备好
双手撑在身体后侧
呼气，收紧核心，推髋向上
停留5-8个呼吸
06
如上图所示，左膝、左手撑地
右腿向旁侧伸直，呼气，收紧核心
髋部伸展向前推，胸腔打开
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
07
双膝跪地，大腿垂直地面
吸气，脊柱延展向上
呼气，收紧核心，胸腔打开向上推
双手落在脚后跟处，停留3-5个呼吸
08
仰卧，以桥式的姿势准备
屈手肘，双手放在耳朵两侧
双腿用力挺起髋部向上
顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地
双脚用力蹬地，双手撑实垫面
手臂伸直，头慢慢抬离垫面
抬起脚后跟，前脚掌撑地
屈手肘，头和身体慢慢向下
臀部慢慢向下，整个头部
后部贴实垫面，落下脚后跟
依次伸直双腿，双手放于体侧
还原到仰卧
每年各大院校、选秀节目往娱乐圈输送的新鲜血液很多。但不管是科班出身还是半路出家的，演技被观众盖章了的却很少。演个傻白甜让人只能get到傻，要突出个“少女感”只会摇头晃脑，五官乱飞。以至于现在很多人对于国产剧都不抱希望了，打开电视不是面瘫霸道
现在的娱乐圈说来也是奇怪，一会儿搞容貌焦虑，一会儿闹身材焦虑，这不，某些上了年纪的女明星们，又开始作妖了，隔三差五的弄一出“年龄焦虑”。你说自己焦虑就焦虑吧，她还非得拉上咱平头老百姓来“凑热闹”。先是某些女演员上节目大肆感叹，大龄女演员无戏
10年清莲，一路前行。。。“一直被模仿，从未被超越！”时光清莲，只做专业纯粹的瑜伽！只教授落地的实用有效的技术！只培育具备有狼一样生存实力和羊一样温婉慈悲的瑜伽导师！这是时光清莲学院的办学原则！“我们从不量产瑜伽教练，我们只成就有瑜伽灵魂的
很多人都懒得去瑜伽会馆，只想在家对着教材自学，但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式，
相互矛盾的情况，为想要报名参加培训的人带来很多烦恼，寻找专业瑜伽教练培训学校却无从下手，不。想学习瑜伽教练毕业做瑜伽老师，不知道哪个瑜伽学校专业。每个行业有不同的评价标准，给予培训瑜伽教练学校的标准有很多，但真正的具有很强约束力的标准却很少。
女人无论在哪个年龄段只要保持纤薄挺直的背部不仅性感、而且还相当减龄让人感觉少女感满满。但现代女性，由于长期伏案工作都会使容易导致你弯腰驼背不仅影响体态、还让气质大打折扣长期坚持瑜伽练习的女性在改善身体健康的同时也能有效调整体态如果你想找回挺。
把无数8090拉回青春记忆一票中年男粉大呼回忆杀王心凌又爆火啦小编现在满脑子都是爱你《爱你》甜到我心里去了从小学追剧开始她就是甜心教主现在10几年过去了我们都已进入中年她还是当年的18岁少女模样甜度不减当年而且身材。
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