时间：2022-09-04 12:27:56 | 浏览：509
坚持练习瑜伽多年，会发现瑜伽人会比同龄人年轻很多，这是因为瑜伽，不像传统的有氧运动和无氧运动，它结合了很多抗衰老的动作，配合上呼吸，因此促进身体血液循环，增加身体平衡性、柔软度和力量，让人保持年轻活力。
站立前屈伸展式
山式站立，双腿并拢伸直。
从髋部向前折叠上半身，双手可抱于小腿后侧也可按在双脚两侧的地面上。
臀部上提，感受背部的拉伸。
保持至少五个呼吸。
下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双脚打开与髋同宽。
吸气延展脊柱，呼气臀部向上。
伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂，脚后跟向下踩。
保持5-8个呼吸。
猫式
猫式
跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽。
手臂双腿垂直垫面，吸气抬头挺胸。
呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱。
重复练习5-8组。
战士一式
山式站立，双腿分开一步左右的距离，随吸气，双臂向上举过头顶。
双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行。
右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。
仰卧抱膝式
平躺在瑜伽垫上，弯曲双膝并用手抱于胸前。
脚尖回勾，缓慢地深深地呼吸，手抱膝向下慢慢给腹部施加压力。
保持1-2分钟。
桥式
平躺在垫子上，双脚掌着地，使小腿与地面垂直，同时向上拱起髋部。
使大腿与地面平行，轻轻抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸长且深。
保持三十秒。
婴儿式
不要小看这些简单的练习，坚持就会有效果哦！当你看到镜子里日渐衰老的自己时，瑜伽可以帮你定格岁月！
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