摘要:北方有佳人,绝世而独立一顾倾人城,再顾倾人国对于女生来说,拥有漂亮的直角肩不仅气质加分,女性的温柔妩媚性感顷刻间会展现的淋漓尽致今天,给大家分享9个简单的瑜伽动作,塑造完美肩部,想要直角肩的伽人,记得经常练哦!动作1:仰卧,将瑜伽砖竖放在...
北方有佳人,绝世而独立
一顾倾人城,再顾倾人国
对于女生来说,拥有漂亮的直角肩
不仅气质加分,女性的温柔妩媚性感
顷刻间会展现的淋漓尽致
今天,给大家分享9个简单的瑜伽动作,塑造完美肩部,想要直角肩的伽人,记得经常练哦!
动作1:
- 仰卧,将瑜伽砖竖放在胸椎上
- 一块瑜伽砖平放在头部后侧
- 双手放在身体两侧,与身体的夹角约60度
- 肩头下沉,胸腔打开,微屈手臂
- 保持5-8个呼吸
- 双手臂侧伸展,掌心朝上
- 大小臂90度,大臂与肩平行
- 大臂外旋,保持5-8个呼吸
动作2-3:
- 跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽
- 身体前屈向下,伸直手臂
- 胸腔找地面,保持5-8个呼吸
- 将右手臂放在瑜伽砖上,左手推地
- 身体微微向左扭转,拉伸手臂腋窝和侧腰
- 保持5-8个呼吸
- 将左手臂从身体前侧穿过
- 脊柱向右扭转,右手支撑
- 保持5-8个呼吸,重复以上练习另一侧
动作4-5:
- 俯卧在垫面上,双手侧平举
- 掌心朝下,身体向右扭转
- 右脚放在身体后侧,右手支撑地面
- 保持5-8个呼吸,还另一侧
- 俯卧在垫面上
- 双手从胸部前方交叉穿过
- 前额放在瑜伽砖上
- 保持5-8个呼吸,换边
动作6:
- 跪立,双腿并拢
- 脊柱立直,双手抓带子两端
- 吸气,双手向上举过头顶
- 呼气,双手向后向下
- 重复10组
动作7:
- 跪姿,双手前平举
- 屈右臂,右臂向上向后
- 屈左臂,左臂向后向上
- 双手抓住瑜伽带
- 保持8个呼吸,换边
动作8:
- 跪立在垫面上,双腿双脚并拢
- 臀部坐向脚后跟,吸气延展脊柱
- 双手臂相互缠绕,大臂与地面平行
- 保持5-8个呼吸,换边
动作9:
- 站立,双脚分开约一腿长
- 双手握住瑜伽带两端
- 呼气,身体折叠向下
- 微屈膝,双手慢慢远离臀部
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