瑜伽资讯网瑜伽学校瑜伽老师培训瑜伽教练资格证

​北方有佳人，绝世而独立
一顾倾人城，再顾倾人国

对于女生来说，拥有漂亮的直角肩

不仅气质加分，女性的温柔妩媚性感

顷刻间会展现的淋漓尽致

今天，给大家分享9个简单的瑜伽动作，塑造完美肩部，想要直角肩的伽人，记得经常练哦！

动作1：

• 仰卧，将瑜伽砖竖放在胸椎上

• 一块瑜伽砖平放在头部后侧

• 双手放在身体两侧，与身体的夹角约60度

• 肩头下沉，胸腔打开，微屈手臂

• 保持5-8个呼吸

• 双手臂侧伸展，掌心朝上

• 大小臂90度，大臂与肩平行

• 大臂外旋，保持5-8个呼吸

• 双手臂向上伸展，掌心朝上

• 保持5-8个呼吸

动作2-3：

• 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

• 身体前屈向下，伸直手臂

• 胸腔找地面，保持5-8个呼吸

• 将右手臂放在瑜伽砖上，左手推地

• 身体微微向左扭转，拉伸手臂腋窝和侧腰

• 保持5-8个呼吸

• 将左手臂从身体前侧穿过

• 脊柱向右扭转，右手支撑

• 保持5-8个呼吸，重复以上练习另一侧

动作4-5：

• 俯卧在垫面上，双手侧平举

• 掌心朝下，身体向右扭转

• 右脚放在身体后侧，右手支撑地面

• 保持5-8个呼吸，还另一侧

• 俯卧在垫面上

• 双手从胸部前方交叉穿过

• 前额放在瑜伽砖上

• 保持5-8个呼吸，换边

动作6：

• 跪立，双腿并拢

• 脊柱立直，双手抓带子两端

• 吸气，双手向上举过头顶

• 呼气，双手向后向下

• 重复10组

动作7：

• 跪姿，双手前平举

• 屈右臂，右臂向上向后

• 屈左臂，左臂向后向上

• 双手抓住瑜伽带

• 保持8个呼吸，换边

动作8：

• 跪立在垫面上，双腿双脚并拢

• 臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱

• 双手臂相互缠绕，大臂与地面平行

• 保持5-8个呼吸，换边

动作9：

• 站立，双脚分开约一腿长

• 双手握住瑜伽带两端

• 呼气，身体折叠向下

• 微屈膝，双手慢慢远离臀部