瑜伽资讯网瑜伽学校瑜伽老师培训瑜伽教练资格证

没有一个女性是不爱美的，为了让自己的容颜保持得更加年轻，人们想出了很多种办法，无论是高等的化妆品还是整容手术，都只是掩盖了表面的一些问题，是完全比不过通过运动来延缓衰老的速度。让自己的身体更加健康，解决自身的皮肤问题以及亚健康症状。

就比如坚持明天半个小时左右的瑜伽练习，就可以加快体内的血液循环，让细胞更有活力，身体的内部器官运转更加高效，帮助人体有效的排除毒素。在这个阶段我们的皮肤就会变得越来越好，越来越紧致红润。

现在我们大多数人都会面临生活工作或者学习上面的琐事，会承受着很多的压力，我们必须学会调整自己的心态，保持良好的心情，才能拥有高质量的生活。想要让身体保持更充沛的活力，睡眠质量也是非常的关键。人们会由于不同的压力产生不同的睡眠状态，如果没有让身体得到深层次的放松和舒缓，那么我们就达不到深度睡眠，都会有好的睡眠质量。

所以我们就可以通过瑜伽这种运动帮助身体进行调整，从内而外的让自己变得平静，抛开生活中的压力，调节身心，放松自己，从而让皮肤变得越来越好，睡眠质量也得到提升，让自己越活越年轻。接下来我就给大家介绍几组瑜伽动作，来提高我们的生活质量。

动作一侧鸽式

首先让我们双腿分开，坐在瑜伽垫上，然后弯曲自己的左腿，脚背绷直。

将左脚的脚背扣在右腿大腿上面，左腿的膝盖外侧贴紧瑜伽垫。

右腿向身体的后方进行延伸，双手在头部上方进行十指交叉相扣。

让右腿抬高绷直脚背，放在自己右手的手肘处，上半身向身体的后方弯曲。头部也略微的转动，看向身体的右前方。

这个动作看起来十分的优雅，同时也比较考验身体的柔韧程度，可以有效地锻炼我们的膝盖，脚踝，脊椎等部位。

动作二手倒立式

首先让我们找到一面墙，然后双脚随着墙体慢慢向上，伸出两手支撑地面，手肘之间的距离比肩部的距离略宽。

双脚随着墙体的方向，尽量向上蹬直手掌贴紧地面，让身体和地面尽量的保持垂直，然后头部向后仰，眼睛看着地面。

这个动作我们可以借助墙壁来完成，等到我们锻炼到一定程度，手术和背部的肌肉有所提高，可以破开墙壁单独进行锻炼，倒立可以让身体的血液倒流在头部进行循环，同时能够减轻内脏的负担，经常练习倒立皮肤也会变得越来越紧致。

动作三犁式

先躺在瑜伽垫上，深呼吸，双腿并拢，然后双腿朝上抬起，和身体保持垂直的角度，膝盖伸直。

呼气的时候，用腰的力量带动双腿举过头顶延伸到身体的后方。用脚尖点地现在膝盖不要弯曲，双手放在自己的髋部，保持身体的重心不能偏移。

收紧腹部，让自己的上半身和地面成垂直的角度，用肩膀来作为整个身体重量的支撑，切记不能将压力全放在自己的颈椎上。

等到身体趋于稳定之后，双手离开髋部放在地面上，向前伸直，十指交叉握拳。

这个动作也更能够让我们身体的内脏颠倒来减轻负担，充分的放松身体。能够让我们排除体内的浊气，减缓身体压力，消除疲劳感，大幅度提升睡眠质量。但是要注意的是这个动作非常考验人体的柔韧性，要注意颈椎的安全，初学者应在老师或者朋友的帮助下来完成这个动作。

如果我们在生活中感觉到自己的压力很大，或者常常睡不好，就证明是时候要放松一下自己了。这时候练习瑜伽就是一种很好的方式了，所以我们在生活中坚持练习瑜伽，就会让我们的生活状态得到大幅度的提升，让自己的内心变得更加平静，坦然地面对生活中的烦心事。