时间：2022-09-04 12:28:04 | 浏览：738
35岁是女性身体与身材的一个分水岭，到了这个年龄，便进入了“保养期”，但现代女性，由于不良生活习性，导致很多女性提早出现“衰老迹象”。想要减缓衰老速度，这4件事一定要多注意！
1、坚持每周练习瑜伽3次，加强肌肉力量，提升骨密度，帮助提高代谢。
2、多摄入一些蛋白，身体肌肉离不开蛋白，适当摄入蛋白有利于减脂。
3、睡前泡脚益健康，女性身体本偏寒，睡前泡脚有益睡眠。
4、保证睡眠质量，千万不要做熬夜一族，熬夜会加速女性衰老。
今天分享一套女性专属瑜伽序列，每天抽15分钟练习，整体加强身体力量，有益身心！
01、新月式
从下犬式进入新月式
吸气，左腿屈膝迈向前
脊柱延展，双手向上伸直
呼气，收紧核心、卷尾骨
右髋下沉，停留3-5个呼吸
02、高弓步扭转
从上一体式退出，进入新月扭转式
吸气，双手合十于胸前
呼气，收紧核心，扭转向左侧
停留3-5个呼吸
03、反战式
从上一体式退出，进入反战式
吸气，左髋外旋，左膝垂直脚跟
左手向上伸直，呼气，收紧核心
身体向右侧侧屈，停留3-5个呼吸
04、战士三式
从反战式退出，进入战士三式
吸气，左腿支撑地面，髋部摆正
呼气，收紧核心，右腿向后抬高
双手合十于胸前，停留3-5个呼吸
05、树式
从战士三退出，进入树式
吸气，右髋外旋
右脚底紧贴左大腿根
呼气，收紧核心
双手合十向上伸直
停留3-5个呼吸
06、虎式变体
从树式退出，进入虎式变体
吸气，右手撑地、右膝跪地
呼气，收紧核心，右手向后抓右脚背
髋部、胸腔打开
停留3-5个呼吸
07、半神猴式
从虎式变体退出，左腿屈膝迈向前
吸气，左腿伸直，脚尖回勾，脊柱延展
呼气，收紧核心，身体微微向前折髋
停留3-5个呼吸
Tips：体式01-07，注意换另外一侧练习一遍！
08、船式
从上一体式退出，进入船式
坐骨着地，骨盆向前转动，背部挺直
呼气，收紧核心，双腿伸直并紧离地
停留3-5个呼吸
09、骆驼式
从船式退出，进入骆驼式
双腿垂直地面，吸气，脊柱延展
呼气，收紧核心，身体向后弯
停留3-5个呼吸
10、哈巴狗式
从骆驼式退出，进入哈巴狗式
双腿垂直地面，吸气，身体向前趴
下巴点地，核心收紧，停留8-10个呼吸
瑜伽，让我们正视自己的弱点，也看到了对生活的态度！
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