时间:2022-09-04 12:28:04 | 浏览:738
35岁是女性身体与身材的一个分水岭,到了这个年龄,便进入了“保养期”,但现代女性,由于不良生活习性,导致很多女性提早出现“衰老迹象”。想要减缓衰老速度,这4件事一定要多注意!
1、坚持每周练习瑜伽3次,加强肌肉力量,提升骨密度,帮助提高代谢。
2、多摄入一些蛋白,身体肌肉离不开蛋白,适当摄入蛋白有利于减脂。
3、睡前泡脚益健康,女性身体本偏寒,睡前泡脚有益睡眠。
4、保证睡眠质量,千万不要做熬夜一族,熬夜会加速女性衰老。
今天分享一套女性专属瑜伽序列,每天抽15分钟练习,整体加强身体力量,有益身心!
01、新月式
从下犬式进入新月式
吸气,左腿屈膝迈向前
脊柱延展,双手向上伸直
呼气,收紧核心、卷尾骨
右髋下沉,停留3-5个呼吸
02、高弓步扭转
从上一体式退出,进入新月扭转式
吸气,双手合十于胸前
呼气,收紧核心,扭转向左侧
停留3-5个呼吸
03、反战式
从上一体式退出,进入反战式
吸气,左髋外旋,左膝垂直脚跟
左手向上伸直,呼气,收紧核心
身体向右侧侧屈,停留3-5个呼吸
04、战士三式
从反战式退出,进入战士三式
吸气,左腿支撑地面,髋部摆正
呼气,收紧核心,右腿向后抬高
双手合十于胸前,停留3-5个呼吸
05、树式
从战士三退出,进入树式
吸气,右髋外旋
右脚底紧贴左大腿根
呼气,收紧核心
双手合十向上伸直
停留3-5个呼吸
06、虎式变体
从树式退出,进入虎式变体
吸气,右手撑地、右膝跪地
呼气,收紧核心,右手向后抓右脚背
髋部、胸腔打开
停留3-5个呼吸
07、半神猴式
从虎式变体退出,左腿屈膝迈向前
吸气,左腿伸直,脚尖回勾,脊柱延展
呼气,收紧核心,身体微微向前折髋
停留3-5个呼吸
Tips:体式01-07,注意换另外一侧练习一遍!
08、船式
从上一体式退出,进入船式
坐骨着地,骨盆向前转动,背部挺直
呼气,收紧核心,双腿伸直并紧离地
停留3-5个呼吸
09、骆驼式
从船式退出,进入骆驼式
双腿垂直地面,吸气,脊柱延展
呼气,收紧核心,身体向后弯
停留3-5个呼吸
10、哈巴狗式
从骆驼式退出,进入哈巴狗式
双腿垂直地面,吸气,身体向前趴
下巴点地,核心收紧,停留8-10个呼吸
瑜伽,让我们正视自己的弱点,也看到了对生活的态度!
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